十分ではないことの内面化は過体重につながります

4歳から、十分ではなく、一人で状況から立ち去らなければならない、または父親の場合は侮辱されて無視されたという多くの事件を思い出すことができます。私は双極性障害Iを患っており、最初のエピソードは17でしたが、何度か入院してから44歳まで正しく診断または治療されませんでした。大学時代から約100ポンドの体重が増え、現在はII型インスリン依存型糖尿病になっています。健康問題はさておき、私は自分の体重が大人としての気持ちから身を守る一種の感覚であるように感じますが、セラピストでこの問題に対処する方法を本当に知りません。 CBTは、私にとって非常に効果的な治療法ではありませんでした。また、自分が持っている成果を享受できないように感じている気持ちがあります。助言がありますか？

あなたはCBTを試しましたが、催眠術を含む他のアプローチを探求したいと思うかもしれません。多くの人々は、ダイエットやエクササイズと組み合わせて使用すると、催眠が減量に役立つアプローチであることを発見しました。催眠術を選択する場合は、成功の実績がある証明された訓練を受けた催眠療法士と協力することが重要です。

あなたは体重増加の心理的説明を探しているようです。これは便利ですが、減量へのスタンドアロンアプローチとして、限界があります。より包括的で効率的なアプローチは、運動を追加し、あなたの食事を調べることです。時には、減量の動機を待つのではなく、体重を増やした理由の心理的理由を完全に理解するのを待つ代わりに、単純に始めるのが役立ちます。さらに、体重増加につながった心理的説明を明らかにしたとしても、体重を減らすという最終的な目標を達成するのに役立つことはほとんどありません。

運動は体重管理を補助するだけでなく、気分に良い影響を与えます。運動療法を開始する前に、必ず医師に確認してください。また、あなたの食事を調べるために栄養士と会うべきです。

減量を試みる際によくある間違いの1つは、非現実的な目標を設定することです。非現実的な目標の主な問題は、個人が圧倒され、あきらめたくなることです。

架空の例を見てみましょう。個人は、50ポンドを失うという称賛に値する目標を設定します。彼らは、6か月で目標を達成するのに十分な時間であると、任意に決定しました。これを達成するために、彼らはカロリー摂取量を1日あたり1000カロリーに制限することを計画しています。また、週7日、1時間の運動を計画しています。通常、この個人は1日あたり約2000カロリーを消費し、週2日、30分間運動します。

数学的には、彼らの計画は非常に堅実ですが、ライフスタイルを大きく変える必要があります。実際には、ほとんどの人にとってそれを実行することは非常に難しい計画です。変更が多すぎます。成功率はおそらく非常に低くなります。この架空の例の個人は、基本的に失敗の計画を作成しました。

減量へのより現実的なアプローチは、毎日の小さな変化を計画することです。たとえば、個人が1日あたりの食事から200カロリーを削減した場合、1年で約20ポンドを失う可能性があります。ほとんどの人にとって、このアプローチは、上記の架空の計画よりもはるかに大きな成功の可能性を秘めています。

また、人気のあるダイエット計画のいくつかを検討することもできます。多くの人々がこれらのプログラムで成功を収めてきました。実際には、 消費者レポート 最近人気のダイエットプログラムを見直し、ジェニークレイグを最高と評価しました。最近の調査によると、ジェニークレイグを利用した個人の92％が2年間プログラムを続けることができました。

心理的には、体重増加の原因を探るのが有利ですが、それだけではありません。あなたのアプローチを拡大し、上記の私の提案のいくつかを含めることを検討してください。これがお役に立てば幸いです。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士