ベッドから追放される：睡眠の欲求を克服する方法
彼女は黙る前につぶやく。枕をすくって、ひっくり返します。以前にこの会話をしたことがあります。
不安で落ち込んでいる人にとって、睡眠は私たちの軟膏です。それは、不快な思い出や感情からの一時的な休息です。
ベッドに這い入るとき、私は自分の睡眠パターンを正当化します。 「まあ、ベッドでくつろぐのは逆効果かもしれません。しかし、少なくとも私はアルコールや薬物を乱用していません」と私は合理化します。
しかし、睡眠は他の薬と同様に習慣を誘発します。そして、はい、習慣はあなたの人生を追い越すことができます。
私の睡眠中毒は大学で始まりました。ストレスの多い時期に、私は急いで寮に戻りました。覆いの下に穴を掘るという圧倒的な衝動があった。私は隠れ家で横になっていて、目を閉じていました。ゆっくりと居眠りをしています。けれども、たいていの場合、私は緊張してそわそわしていました。心の中で思いを巡らせている。
「さて、あなたは次のクラスの1時間半前にいます。つまり、1時間20分の昼寝ができるということです」と計算しました。私は目を閉じ、唇をパースする小さな、ほとんど判読できない笑顔でした。睡眠は自由を意味しました。私の心の苦しみの考えと外の世界の窒息からです。精神的な孤独は至福でした。それがなかったときを除いて。
私がベッドでうとうとしたとき、うつ病と不安は熱狂的なピッチに上がりました。静けさを求めるほど、私は心を動かしました。より抵抗した。天井を見つめながら、私は怒りと苦悩の間で動揺しました。つまり、眠っている神の刺すような挑発に怒り、憂鬱な思考の定常流に苦しみました。かつて聖域であったこのベッドは、何か不吉なものになっていた。
学部生がロースクールになり、ロースクールが実社会に変わると、睡眠への渇望が強まりました。私はクラスから自宅の居心地の良い場所まで家に帰ります。職場では、精神的な滞在のために家に駆け込みます。そして私がベッドに飛び乗るとすぐに、生命の混乱からの避難を求めて、うつ病と不安が彼らの有毒な毒を解き放ちました。ベッドを静かな眠りに関連付ける代わりに、ベッドはレースの考えと広まった心配を象徴しました。
これは私自身の幸福と生産性のために変えなければなりませんでした。ここに寝室のディストピアに挑戦する戦略があります：
- 気になるときや落ち込んでいるときは、自分の寝室以外の場所に行くように強制してください。これは確かに厳しいです。私たちは自分の寝室に避難場所を探すように自分自身を条件付けました。誘惑に抵抗するために、私はドアを閉めます-自分自身を寝室から遠ざけるように戦略的に配置します-仕事をしているとき、履歴書を送るときなど。
- 昼寝をしたいという気持ちに圧倒されるときは、瞑想してください。冬眠しないでください。瞑想は心の動揺を和らげ、栄養を与える穏やかさをもたらします。横隔膜呼吸を練習します。それは、不安を誘発する昼寝の間に延々と投げたり回したりすることよりも回復的です。
- 日光にさらしてください。研究によると、太陽への露出は気分、注意力、認知処理を支えます。脳は曇りや曇りの日よりも晴れた日に多くのセロトニンを生成します。雪が太陽に勝る場合は、太陽灯に投資してください。そして、あなたの人生を元に戻します。
