記念日の不安を管理する8つの方法
時々、これらの日付に閉じ込められているように感じます—それらを止めるために私たちにできることは何もないように。近づいている日付は、私たちの多くにパニックと不安の感覚を生み出し、私たちはコントロールできないと感じることができます。記念日の不安から得られるメリットの1つは、それを予測して準備できることです。これを行うには8つの方法があります。
1.感情を予測する。
あなたはその日を一周しました。あなたはそれが来ていることを知っています。その日にあなたがどう感じるかについて自分に正直になりましょう。それが愛する人の死の記念日である場合、喜びと悲しみでその人の人生を祝う準備をしてください。写真をいくつか引き出します。あなたの心の空洞部分が、あなたが死んで以来感じていた喪失に再び開かれるのを感じるように準備してください。あなたが別居してから10年が経過していて、誰もがあなたはそれを超えるべきだとあなたに言ったとしても、自分自身に喪のためのスペースを与えてください。
2.タイムアウトを計画します。
アニバーサリーまたはその前の日を少し待って、あなたが抱いている感情の範囲を感じてください。 1時間ブロックして小川のそばを歩くか、礼拝堂に隠れて悲しみと不安を処理します。余分に長い昼食を取り、ティッシュを持参してください。感情を浮き彫りにするために、恐れを書き留めるか、悲しみを説明します。
3.ニュースに近づかない。
あなたが私のようであれば、すでに心配しているときにパニックを引き起こす原因は何も必要ありません。だからテレビから離れてラジオを消してください。上記で提案したような写真やジャーナリングと同じ目的を果たさない限り、自分を落ち着かせようとしているグラウンドゼロの画像は必要ありません。コンピューター、テレビ、ラジオ、明るいライト、電子ゲーム、そして間違いなくチャックE.チーズ、州の見本市、シックスフラッグスの遊園地など、不安を感じるときは、あらゆる刺激源を避けようとします。あなたがダライ・ラマのふりをして、彼がそうするようにあなたの一日を過ごします...あらゆる機会で深く呼吸し、瞑想します。
4.パディングを提供します。
私はあなたのブラジャーを詰めることについて話しているわけではありませんが、それを試して不安を和らげるかどうかを確認することはできます。私は単にあなたが自分に優しく、それを簡単に話すことを提案しているだけです。言い換えれば、ある日、あなたは病気であるかのようにこの日を扱います。あなたの体は、コルチゾール、ストレスホルモン、扁桃体を過剰に産生しています。脳の恐怖の中枢にあるアーモンド型のニューロンが過剰に動いており、類人猿やサルのようなパニックの原始的なメッセージを送信しています。風邪やインフルエンザにかかるようなものなので、病気の7歳の人と同じように自分を扱う必要があります。 「今ここに。他に何かありますか？リラックスして、のんびりしてください。」フルタイムの仕事はその治療を困難にします、そうですが、他の方法では得られないような余計な余白を許容する必要があります。
5.それについて話します。
何かを癒すことについて何か。必ずしも昔ながらの方法である必要はありません。上記で説明したようにインターネットがあなたを元気づけないのであれば、それは素晴らしいサポートの源になる可能性があります。実際、2002年の調査によれば、インターネットサポートグループは、うつ病や不安に苦しむ人々を助けることが示されています。実際、調査対象者の95％は、うつ病のインターネットサポートグループへの参加が彼らのシステムを助けたと述べています。
6.マントラを選択します。
いくつかの単語を選んで継続的に繰り返すと、メッセージ（「良くなります」）が脳に刻印されるだけでなく、呼吸を遅くすることが思い出されます。こうすることで、パニックが発生したときにドアが閉まっている場所に酸素が入り込む可能性があります。 「私は大丈夫」、「神様、私といっしょに」、「すべてが良い」、そして単に「平和」という、私にとってうまくいったいくつかのマントラ。
7.基本に戻ります。
不安はよく私が良い睡眠衛生の基本に戻るための手がかりです。つまり、同じ場所で同じ人と同じ時間にベッドに行き、同時に目覚め、健康的な食事をします（十分な繊維とタンパク質と私が大好きな白粉と白砂糖を減らして）、カフェインの摂取量を減らして、基本的に退屈な人になりました。
8.祈る。
記念日に、私は一日の多くを祈りに費やします。私はここアナポリスのセントメアリー教会の中に隠れて、傷ついている愛する人のためにキャンドルを灯します。悲劇の痛みを和らげるために私に何ができるかを神に尋ねます—私に癒しの役割があるなら。私は、私から、そして悲しみの中で立ち往生している人たちに焦点を当てようとします。どういうわけか、犠牲者とその家族に私の愛と全体性、善良さ、そして光の意図を送る祈りを捧げることは、私にも平和をもたらします。
記念日の不安を管理するために使用する戦略のいくつかは何ですか？以下で共有してください。
