ADHDに焦点を当てた人々を助ける気をそらす戦略
しかし、ADHDの人にとっては、これらのことは通常は機能しません。退屈で平凡な作業に集中する必要がある場合は、特に効果がありません。 ADHDの人は、他のことをしているときにも最もよく機能します。
彼らの本の中で 集中する気をそそる：退屈を克服する：ADHDと共存するための感覚戦略 著者のRoland Rotz、Ph.DとSarah D. Wright、MS、ACTは、ADHDでクライアント、グループメンバーなどを支援するさまざまな実用的なツールを共有しています。
著者によると、「フィジェットは、感覚運動刺激の同時戦略であり、4つのSです。私たちが従事している何かが私たちの焦点を維持するのに十分興味がない場合、穏やかな刺激、興味深い、または面白い追加の感覚運動入力により、私たちの脳は完全に従事し、私たちが主要な活動に焦点を当て続けることができます参加しています。」
たとえば、ADHDを持つ1人の大学生が立ち上がったり歩き回ったりしながら読書をしました。彼はまた公園で声を出して読んだ。 ADHDの妻は、会話に集中できるようになったため、夫と一緒に朝の散歩を始めました。 ADHDの男性は、車の洗浄とワックスの作業をしているときに、ホワイトノイズのあるテープを聴き始めました。 1か月後、彼の収入は25％増加しました。 ADHDのER医師は、チューインガムが彼の焦点を改善したことを発見しました。
効果的な小道具は、他の人に敬意を表します-彼らに気を散らすことはありません-脳を活性化させて以前にはできなかった興味を持続させるのに十分な覚醒です。異なるタスクには異なるフィジェットが必要になります。タスクと競合しないフィジェットを選択することが重要です。
RotzとWrightは、視覚的なフィジェットから聴覚的なものまで、モダリティに基づいてフィジェットをリストしています。以下は彼らの本の各モダリティの例です 集中する気をそそる。
視力
視覚的なフィジェットとは、周囲の細部に気づいたり、タスクの実行中に何かを見たりすることです。これらには以下が含まれます：
- 明るいフォルダー、蛍光ペン、ペンなどのカラフルなツールを使用する
- 水槽や水を見て
- 窓からチラチラ
- 暖炉の炎を見て
音
これらのフィジェットには、読書や会話などのタスクを実行しているときに何かを聞くことが含まれます。
- クラシック、ジャズ、リズミカルなビートなどの音楽を聴く
- 口笛、ハミング、歌
- 時を刻む時計を聞く
- 交通などの背景ノイズを聞く
移動
これらのヒントには、勉強やリスニングなどのタスクに集中しようとしているときに体を動かすことが含まれます。
- ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの運動
- 椅子で回転
- ロッキングまたはフィジェット
- 立ち
- ペーシング
- つま先を揺らす
- ペンをタップする
接する
これらの戦略には、話したり聞いたりしながら、何かを握ったり、感じたり、処理することが含まれます。
- ボールやスリンキーなどのフィジェットおもちゃを使用する
- 髪をいじる
- キーをいじる
- メモを取る
- だらだら
- 編み物
- 紙で遊ぶ
口
これらのフィジェットは、読書や作業中に役立ちます。
- チューインガム
- コーヒーや水を飲む
- 頬や唇をかむ
味
これらのヒントでは、食品、飲料のテクスチャ、フレーバー、温度を使用して、読書、リスニング、および作業に集中できるようにしています。
- 塩辛い、酸っぱい、または辛い食べ物（唐辛子など）など、さまざまな味を食べたり舐めたりすること
- お茶などの温かい飲み物や氷水などの冷たい飲み物を飲む
- 歯ごたえのあるスナックを食べる
におい
嗅覚を伴う戦略は、上記の戦略ほど使用されていません。しかし、それは脳の感情的な中心に関連しているため、嗅覚は「それ自体が刺激戦略」である感情的な反応を引き起こす可能性があります。
- 香り付きキャンドル
- お香
- アロマセラピー
- シナモンロールなどの焼きたての食品（yum！）
RotzとWrightは、恥ずかしさをなくすために自分に許可を与えること、そしてあなたのために働くユニークな戦略を見つけることの重要性を強調しています。
