不安と爪噛み

こんにちは、私は覚えているので、おそらく8〜10歳です。以前はニキビをひどく選んでいたのですが、ニキビの原因を発見し、顔がすっきりしているので、もう問題ありません。悪い習慣だと思って何度もやめようとしましたが、どれだけ頑張っても、どれだけ上手くいけても、どうしても問題を解消できません。それは私が妨げられることなくやっていたときよりも間違いなくはるかに優れていますが、私の夫は私がそれをやめるのを手伝い、私をサポートするのを助けることに大きな関心を持っています。

私は完全に止めることができないもののように感じています。ストレスを感じると意識的にやっているようですが、無意識のうちに手を忙しくしているようにも見えます。だらだら、ピッキング、編み物など、手で何かをしていなければ、集中力を維持するのに非常に苦労します。

自分もとても気になる人だと思います。これが私の悪い習慣に貢献しているのかどうかはわかりません。私の不安のレベルは私が直面している問題に比例していないと思いますが、それを調整する方法がわかりません。就職の面接を最後にしたとき、私は震え、発汗し、涙の危機に瀕していた。クレイジーだと知った。私は面接の準備ができていました。私は落ち着くことができません。次の日に長いシフトがある場合、私はその日何時間もパニックに陥り、その日をどのようにして達成できるか疑問に思います。審査/評価/精査（前向きな方法でさえも）を伴う社会的相互作用は、私を特に緊張させ、対立する状況を特に恐れます。

これらはほんの数例ですが、不安が「蓄積する」と感じることがあります。1〜1.5か月ごとに「内訳」が発生します。はっきりとした原因はないものの、完全な恐怖とパニックの一般的な感じ（数日間）を感じているように、それらを管理できるようになりました。これらのフェーズの間、私はこれらの恐ろしい考えのサイクル、私が死んだ後に何が起こるか、そして私の夫が私が死んだときにそこにいるのか、私の夫が私を憎んでいるかのように、心配する必要のないことで立ち往生することができます私が知っている他の悪いことは真実ではありませんが、そうでなければ自分を納得させることができません。
また、何かを選ぶことができないなどの状態にもなります。いくつか持って、このクラフトプロジェクトに取り組み、映画を見て、ネットサーフィンをし、洗濯をしますが、何も選ぶことができません。自分が何かを決めようとしている間、興味のないことをするのに何時間もいじくります。その時までに、私は欲求不満になるほどの時間を無駄にしました。私は自分の時間の最善の使用法を決定するために多くの時間を費やして、すべてを捨ててしまうようなものです。

私はまた、暗闇の中で一人でいることに非常識な恐怖/ストレスを感じていますか？暗い部屋を歩くことができないので、次の部屋/廊下に行って次のライトをオンにしてから、自分のいる部屋を消す必要があります。私は幽霊/エイリアン/超自然的な存在が怖いです。彼らが本物ではないことは知っていますが、それをしないことには対処できません。夫と一緒に暮らす前はこうしていましたが、今夜は働き始めて一人で寝ているので、また起きています。物や枕などに囲まれていないと眠れません。どういうわけか私を安全に保つようなものです。何層かの毛布も必要です。文字通り眠ることができない場合、私はこれが愚かで子供っぽく聞こえることを知っています。これらのことをしている間は考えますが、それはできません。夫がいるときは他は必要ありません！

これらは私が長い間一緒に住んでいるものなので、緊急事態ではありませんが、私のストレスや自傷行為に対処するためのアドバイスを探しています。私は健康保険を持っていませんが、手頃な価格のセラピストを見つける方法がわからないので、セラピストに会いたいです。私は健康プランが利用できるときに助けを求めることを計画していますが、それまでのアドバイスはありがたいです。私もお詫びします。これらのことの多くがおかしく聞こえることを知っており、少しばかげて入力しているように感じますが、本当に助けが欲しいだけです。私は番組を見て、OCD（スキンピッキングが関連付けられていると言う人もいます）について読んでいますが、私の問題がそれほど深刻であるように感じていませんか？スキンピッキング以外に、これらのアクションを何回も繰り返さないのですか？
-混乱した？気になる？

2019-06-2にMarie Hartwell-Walker博士からの回答

Ａ．

生きるのはなんと難しいことでしょう。リストにあるものはすべて、何らかの形で不安に関係しています。爪を噛むことさえ、一部の子供が不安な感情を管理するために行うことを学ぶ一般的な方法です。枕で自分を囲むことは、文字通り、不安を引き起こし、恐ろしいと感じる世界で自分を和らげる方法です。

通常、この種の広範囲にわたる不安は、3つの要因の結果として生じます。対処スキルが不十分であり、あなたが人生で経験したことの中で、心配することには絶対に正当なことがあることを教えてくれます。気質を変えることはできませんが、自分を落ち着かせ、より快適に生活するための多くの方法を学ぶことができます。

理想的には、不足している対処スキルを学習できるセラピストを見つける必要があります。しかし、そのサポートが利用できない場合は、適切に選択されたセルフヘルプブックとサポートシステムをオンラインで使用して作業することができます。まずは、David Burnsの「Feeling Good」から始めることをお勧めします。

自分が本当の自分であることを叱るのをやめて、人生をより扱いやすいものにするための取り組みを始めてください。あなたの夫はあなたのための重要なサポートですので、おそらくあなたの2人は一緒に本の練習に取り組むことができます。

お大事に。
マリー博士

この記事は、2010年9月10日にここに最初に公開された元のバージョンから更新されました。