関係の緊張を緩和するためのヒント
私は疲れていた。そして、緊張が高まるのを感じました。私はそれらの家事がカバーされることを期待していました。
彼は庭に出ていて、フランスの排水溝を掘って、冬の嵐の間にクロールスペースが雨水を過剰に吸い込まないようにしていました。
彼は濡れた汚い仕事に疲れていた。彼は私がその努力に満足することを期待していました。
見逃した期待を整理するまでに、私たちは焦り、苛立ちました。私達は話したくありませんでした—おそらく私達もどちらも聞いたくなかったので良いでしょう。
子供、パートナー、上司、お母さん、コンピューターのカスタマーサービス担当者など、何がうまくいかないのかを理解できないすべての関係には、緊張と挑戦の瞬間があります。
浮気する配偶者にどう対処するか、自分の価値観を共有していない上司とどのように協力するかなど、それは時に大きな問題になることがあります。その他の場合-ほとんどの場合-1日を乗り切るには、家事やスケジュールの変更、子育てのジレンマ、支払い、または同僚との休暇時間の調整など、さまざまな小さな緊張に対応する必要があります。
大小を問わず対立をどのように処理するかによって、関係の回復力と、今後の気持ちがどのように決まるかが決まります。敬意と恵みを持って紛争に対処すると、前向きなエネルギーで強化されます。しかし、あなたがそれを吹き飛ばし、責任、怒り、敵意の飛行機雲にスピンオフすると、誰もが苦しむでしょう。
長年にわたり、私は自分の結婚生活で学び成長するために尽力し、関係の専門家にインタビューし、そのトピックに関する数十の記事を書いてきたので、4つのアドバイスが私に付き添っていました。これらは私が実際にできることです。私がそれらを使用すると、違いが生まれます。
- やり直しを許可します。何かが起こりそうです。人々-善良な人々-は、大きくて厄介な間違いを犯すでしょう。ヘック、 君は 大きくて厄介な間違いをするでしょう。しかし、動揺を乗り越える最善の方法は、他の個人に疑いの利益を与えて先に進むことです。彼らはそれを吹き飛ばしたか、おそらくあなたがやったが、誰も害を及ぼすつもりはなかった。これらを自由に（声に出して、または静かに自分に）与え、境界を超えて最初からやり直す必要があることがわかったら、それらも要求してください。過度に分析して非難するのではなく、会話が軌道から外れたことを認め、それを落としてやり直してください。今回はもっといいです。
- 黙って聞いて。大丈夫、私は告白します：私はすべてを話し過ぎる傾向があります。ですから、私はこの問題に継続的に取り組んでいます。必要なことを言って、黙ってください。多くの場合、関係の争いは誤解や誤解の産物です。しかし、同等の放送時間がなければ、それらを片付けることはできません。 （目を丸めることなく）リスニングに時間を費やすと、明確になります。これは、解決策、または少なくとも平和を見つけるのに役立ちます。
- 一時停止、呼吸、去る。多くの場合、私たちは悪意のある行動に私たちを巻き込むイベントによって引き起こされます。それから、本当の問題に対処するのではなく、ドラマから一掃する必要があります。物事がエスカレートし始めたと感じたら、深呼吸して、タイムアウトになることを敬意を込めて発表します。問題を話し合うために5〜10分後に戻ってきます。急いでオフにしないでください。ドアをバタンと閉める時間—しかし、あまりにも早く出てこないでください。奥の寝室や静かな場所に行きます。深呼吸して、生の感情を少し拡散させます。休憩はあなたを落ち着かせ、あなたが戻ってきたとき、あなたは軽蔑よりも思いやりと好奇心を持って導くことができます。
- 部外者の見方をする。紛争を乗り越える最善の方法は、部外者としてジレンマに取り組むことです。 Igor GrossmannとEthan Kross（2014）の研究によると、ドラマから離れて遠くの観察者としての状況を見ることができれば、それを通して推論することができます。これを行う簡単な方法が必要ですか？状況を評価するときに自分の名前を使用して、第三者での対立について自分自身に話しかけてみてください。
どんな関係にも浮き沈みがあります。その瞬間に気づき、簡単な手順を踏んで難しい感情を拡散してください。あなたはストレスに巻き込まれるよりも、ストレスを通して働く可能性が高くなります。
参照
Grossman、I.＆Kross、E.（2014）。ソロモンのパラドックスを探る：自己分散は、若年および高齢者の親密な関係についての賢明な推論における自己と他の非対称性を排除します。 Psychological Science、25（8）、1571 – 1580。
