マインドフルイヤーのためのRADのヒント
変更を行う場合、これらの変更の背後にある意図に留意することが重要です。なぜこれらが重要なのですか？マインドフルネスは、これらの変更を実装する際に、ニーズに合わせやすくなり、周囲の状況を認識するのに役立ちます。
目標に集中している場合でも、気が散ることは簡単です。気が散ることにより、その瞬間にいることができなくなります。これは、「他の人が私よりもはるかにうまくやっている、私はこれを行うのに十分ではない」、または「私はこれを行うことができない、なぜ私が分からないのか」などの不安と役に立たない考えにつながる可能性がありますしようとしても。」あなたがそれを知る前に、これらの煩わしい考えは私たちの感情と成功への私たちの意欲に影響を与えます。
マインドフルネスは、お客様のニーズを満たすために開発および育成できる実践です。言葉 練習 マインドフルネスは、メリットを最大化するために一貫して従事する必要があるスキルであることを意味します。
マインドフルネスは宗教ではなく、行うことも困難ではありません。あなたはそれが存在し、気づくために必要なものをすでに持っており、それはあなたのライフスタイルに劇的な変化を必要としません。代わりに、マインドフルネスは適応的で証拠に裏付けられた方法であり、それはあなたがどこにいるのか、あなたの周りで何が起こっているのか、そしてあなたの体の認識に注意を払うことです。マインドフルネスを目標に適用するとき、私たちは自分たちが何を望んでいるのか、そしてそれらの目標をどのように達成または達成するのかについて、より意図的にすることができます。
新年に向けて、生活の質を高める方法を計画する際には、RADをいくつかのマインドフルな戦略について検討することをお勧めします。
何を規制できますか？
少し時間を取って、現在の生活の質について考え、今年、注目したい生活の中で少なくとも2つの領域を特定してください。次に、これらの領域に変更を加えるために、すでに行った（または現在行っている）作業を書き留めます。すでに行っていることを確認するときに、すでに行っていること、または自分の人生のこの領域に小さな改善をもたらすことになったことを調整できる少なくとも1つの方法を考えられますか？
これに取り組むとき、あなたがあなたの体の中でどのように感じるか、あなたの呼吸、心拍数、あなた自身についてのあなたの考え、あなたの感じ方、そしてあなたが集中する能力に注意を払ってください。
何を追加できますか？
追加を行うことは、規制とは少し異なります。あなたの人生の同じ2つの領域と規制できるもののリストを取り、目標を達成するために追加したいかもしれない、まだ行っていないことがあるかどうか考えてください。たとえば、夜に寝る時間を6時間から8時間に調整したいとします。それに何かを追加したい場合は、寝る前にカフェイン抜きのお茶を飲むなどの夜間のルーチンを追加して、リラックスしたり暖かいお風呂に入るのを助けることもできます。一度に多くのものを追加しないでください。圧倒される可能性が低くなります。
何を落とせますか？
私たちの中には、追加または改善するよりも何かを取り除く方が簡単に見えるかもしれないため、これは楽しい部分です！私たちは通常、生活から物を取り除くことに興奮します。これ以上飲むことも、ジャンクフードも、遅くなることも、有毒な関係もなくなります。これらはすべて重要であり、私たちはまだ私たちの生活やルーチンから削除することに決めたものにマインドフルネスを適用する必要があります。睡眠の例を続けて、行動や物を落とすのに役立つ方法を説明しましょう。
つまり、8時間に増やして睡眠を調整することにし、夜間のルーチンを追加することにしました。これは、あなたが過去に行ったこと、または現在行っていることについて考える段階です。 ない あなたの睡眠に役立ちます。多分あなたはベッドでテレビを見たり、テレビを消してベッドに潜り込む時までテレビを見たりします。これはあなたの睡眠行動を混乱させ、あなたが寝る前に落ち着きのないまたは反すう状態になる可能性があります。この場合、就寝時刻の1時間前にテレビを見るのをやめることができます。
新しい年の計画にマインドフルネスを注入し、より良い生活の質のためにこれらの調整を行うときに、自分に親切にできることを願っています。
