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内側の幸せの予備力を高める9つの方法

今年初めにHappiness Studies誌に掲載された最近の研究によると、自分を最も幸せであると評価した人は、特定の遺伝子を共有する可能性が高くなります。この調査の結果にもかかわらず、それはそれと同じくらい簡単なのでしょうか？人の感情的な状態や気質は、DNAだけに厳密に要約することはできません。そうは言っても、遺伝子設計図を制御できない可能性があるため、自分の生活には、環境や、人生の満足度を増減させる個人の生活の選択や見通しなど、無数の重要な要素があります。

以下にいくつか説明します。これらの特性を日常的に育成するように努めます。そうすることで、あなたが生まれるかもしれない幸福の特徴の潜在的な欠陥を切り抜けることができます。

1.内外の争いを手放します。
あなた自身の幸せのために許しと忘れは必要です。恨みを抱くことは、あなた自身の幸せの邪魔をしている恨み、怒り、傷つけ、その他の否定的な感情も抱いていることを意味します。恨みを手放すことで否定性から解放され、肯定的な感情が満たされるより多くのスペースが可能になります。一般的な信念に反して、許すことは弱さや忘れる兆候ではありません。それはあなたがあなた自身に与える貴重な贈り物です。

2.すべての人に親切と敬意を払います（特に嫌いな場合）。
優しさは伝染するだけではありません。あなたを幸せにすることも証明されています。研究によると、他人に礼儀正しく対応すると、脳は気持ちの良いホルモンやセロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質を産生し、他者との強い関係を築き、周りにポジティブな感情を育むことがわかっています。

3.問題を障害としてではなく、克服すべき課題と見なします
あなたが「問題」を持っているときはいつでも、あなたがそれを挑戦またはより良い人生を変えるための新しい機会として見るように、内部の対話を変えてください。「問題」という言葉を完全に捨ててください。このように人生を見ている人は、うつ病やネガティブに屈することはほとんどありません。もちろん、これは否定的な状態で生活することを意味するものではなく、反対の効果をもたらす可能性があります。中立的なバランスを見つけることが重要です。

4.感謝の気持ちを表します。
自分が持っているものに感謝している人は、ストレスにうまく対処でき、よりポジティブな感情を持ち、目標をよりよく達成できます。感謝の肯定的な力を利用する最良の方法は、感謝の日記をつけることです。毎日感謝していることを正確に書き留めてください。そうすることは、より幸せな気分、将来へのより大きな楽観主義/見通し、さらにはより良い身体的健康に関連しています。これは、散発的に、または気分が悪いときに行うことはできませんが、毎日行われます。小さな報酬で大きな報酬を獲得できます。

5.細かいことに気を使わないでください。
研究専門家が指摘しているように、あなたが怒っている問題が1年、1か月、1週間、または1日も関係ない場合、なぜそれを発汗させるのですか？幸せな人々は、日常のいらだち、欲求不満、面倒を背負わせる方法、そしていつ重要な問題にエネルギーを集中すべきかを知っています。

6.みんなのことをよく話しなさい。
他の人について否定的に話すのは魅力的かもしれませんが、あなたの体はこれらの否定的なエネルギーを吸収します。代わりに、他の人について前向きで良い言葉だけを言うようにしてください。そうすれば、あなた自身の人生においても前向きな考え方を育てるのに役立ちます。それは挑戦的な宿題であると考えてください。特に、否定性がさらに高まり、誰かについて何か肯定的なことを思い付くことが難しい場合があります。肯定的なことを何も言わない場合は、黙っているか、書面で自分を表現するのが最善です。

7.言い訳をやめる。
自分の人生の失敗を他人のせいにするのは簡単ですが、そうすることで他人を乗り越えてしまう可能性は低くなります。幸せな人々は自分の過ちや失敗に責任を持ち、その失敗を好機を変える機会として利用します。セルフハンディキャップがあなたを最大限に活用させてはいけません。

8.とりあえず生きる。
自分が今行っていることに没頭して、本当に今の瞬間になるまで時間を取ってください。反省を避け、過去のネガティブな出来事を頭で再現したり、将来について心配したりしないでください。今あなたの人生で起こっていることを味わってください。

9.朝を自動化します。
退屈に聞こえますが、毎日同じ時刻に（できれば早い時間に）起きるのは一見単純そうですが、もちろん行うのは困難です。そうすることで、概日リズムを調整するのに役立ち、より簡単に目覚め、元気が出るようになります。さらに、毎日早起きする習慣は、生産性と集中力を高めるので、多くの成功した人々によって共有されています。朝の鳥のさえずりを聞いたり、誰もが眠っているときに手の周りのコーヒーマグの温かさを感じたりするのは、静寂の日に精神的に準備するときに非常に効果的です。

クレイジーなプレゼントでは、たとえば小さなものを発汗させないことを覚えておくことは必ずしも簡単ではありません。さらに、上記のヒントや独自のヒントを組み込むことは、幸福と静けさを保証するスクリプトではありません。それでも、心の満足に満ちたより満足のいく生活と、心の平和というポジティブな副作用を伴う真の喜びに導くことができます。あなたはこれまでにない幸せで生まれる必要はないので、これらの戦術を日常的に採用するために一生懸命働きます。