マインドフルネスを使用して職場のバーンアウトと闘う
マインドフルネスは、仕事中でも機能します。
職場でのバーンアウトは現在、国家危機レベルにあります。世界保健機関は最近、「職場の燃え尽き症候群」を疾患として分類しました。雇用主は生産性と積極性を高めながらストレスを減らす方法を模索しています。
多くの人にとって、職場はストレスが多く、日々を過ごすのに不愉快な場所になる可能性があります。ここで過ごす時間は、生計を立てるために必要だと考えられています。
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しかし、今日、職場は時間を過ごす場所ではなく、楽しむ場所になることを目指しています。その理由の1つは、多くの人がマインドフルネスを導入して実践していること、そしてそれが人々の共同作業の方法を変え、彼らが働く環境を改善していることです。
職場で同僚や上司とマインドフルで思慮深い方法でコミュニケーションが取れれば、マインドフルネスが行うことと同じように、より集中して生産的になることができます。
それは、完全な意識をもってその瞬間に存在し、それにあなた自身の最高のものをもたらす方法をあなたに教えます。そうするための努力をするとき、ストレスを減らし、生産性と効率を高め、同僚とのより良いつながりを形成します。
シンプルなマインドフルネスツールをビジネスで利用できるようにすることで、従業員は自分の環境と一緒に働く人々に対してより存在感と注意力を持つことができます。マインドフルネスを教えることは職場での意識の全体的なレベルを上げます。
職場でマインドフルネスツールを使用して、ポジティブさと生産性の高い場所になるようにします。
1.マインドフルネスを実践することで、職場で毎日を始めます。
これは、接地と集中に役立つ簡単な呼吸運動から始めることができることを意味します。非常に単純なマインドフルネス呼吸運動は次のとおりです。
吸入に関しては、（黙って）1234-1を数えます。
呼気については、1234-2を数えます。
吸入時には、1234-3を数えます。
呼気では、1234-4を数えます。
労働者がストレスを感じたり圧倒されたりする可能性がある日中はいつでもこれを行うように奨励してください。
> H3> 2。 「注意」を練習します。
マインドフルネスに加えて、メモは従業員が仕事中に感じていることや体験していることを認識するのに役立つ非常に役立つ実践です。気づくとは、何かに気づく、または特に注意を払うことを意味します。
これにより、仲間の従業員や上司が何か不快なことをしたりイライラしたりする場合は、不快感に反応するのではなく、自分が何を感じているかを記録し、それを維持します。
自分の気持ちに気づき、それを黙って自分に気づかせて、息を吹き込むか、「今、私はイライラしたりイライラしたりしていますが、これに反応する必要はありません。」と自分に言い聞かせることができます。または「自分の感情の影響を受けていないときに、同僚や上司に自分の気持ちを伝えることができます。」
注意は、自己調整や非反応性に役立つだけでなく、仕事中にコーヒーやお茶を飲んでいるときの感じ方などにも使用できます。飲み物のぬくもりを感じたり、においや味わいに気づいたりすることで、気持ちを落ち着かせ、ストレスを和らげることができます。
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3.就業中に一時停止します。
多くの職場はノンストップで忙しく、中には会議が連続して行われているため、従業員は一瞬も呼吸したり休憩をとったりすることができないと感じています。忙しさの中であなたのポーズを見つけてください。
それは意識的な呼吸をして、あなたの内核や心や穏やかな場所に接続することを意味します。練習すればするほど上達し、いつでも必要なときに気軽にポーズをとることができるので、1日を通してどれだけ重要で役立つかを知ることができます。
4.会話にマインドフルネスをもたらす。
マインドフルネスについて同僚の同僚と話すことをためらったり、恐れたりしないでください。誰もがフレンドリーなリマインダーを使用して職場でそれを練習できます。あなたや同僚がストレスや集中力の欠如を経験したり示したりした場合は、マインドフルネスのヒントを共有してください。
やさしくポーズを取るか、息を数える運動を利用することをお勧めします。ストレスを感じたり、すぐに外れたりした場合のリマインダーに感謝するだけでなく、同僚があなたに感謝し、あなたの助けのために昼食を買うことさえ申し出るかもしれません。
マインドフルネスは、企業がスムーズかつ効果的に運営するのに役立つ完璧なツールです。職場での意識を高めることにより、より効果的な環境になり、多くのレベルで大きな成功を収めることができます。
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：マインドフルネスを使用して職場のバーンアウトに打ち勝つ4つの方法。
