愛を繁栄させる5つの方法
マインドフルネス
ジョン・ゴットマン、心理学者の著者 結婚を成功させるための7つの原則、パートナーシップを繁栄させるものについて広範な調査を実施しました。彼は、批判、軽蔑、妨害、防御が夫婦間の苦痛と離婚の信頼できる予測因子であることを発見しました。私たちは、肉体的な安全または感情的な健康に対する現実または想像上の脅威がある場合、本能的な戦い、飛行、凍結反応に反応します。
不快な批判を非難したり、シャットダウンしたりする傾向は、多くの場合、苦痛や脅迫など、自分が直面して感じることを許可しないものによって推進されます。マインドフルネスを実践することで、内部で実際に経験していることに気づくことができます。私たちの感情や憧れをより広々とすることで、何をどのようにコミュニケーションするかを選択できるようになります。たとえば、破壊的な怒りと非難（「なぜあなたはいつも遅れているのですか？何が問題なのですか？」）の下で、私たちの内部でより脆弱に生きているものに気づき、明らかにすることができます（「あなたが遅れて到着したとき、私は悲しく感じました。私は本当にあなたが恋しい。"）
コミュニケーションの問題は通常、自己認識の欠点と自分を落ち着かせることができないことを反映しています。自分の本当の気持ちを伝える前に、私たちが実際に経験していることを減速させ、つなぐ必要があります。これは、一時停止して内部に入るという意味です。本物の感情や欲望に注意深くアクセスして明らかにします。私たちの内面に存在する感情に気づき、表現することは、私たちのパートナーを私たちに誘う可能性が高くなります。
尊敬
「敬意」はラテン語に由来します 尊敬、「見る」ことを意味します。それは、配慮や尊敬の態度として定義されています。尊敬は、他の人を見ることから始まります なので その他—私たちとは異なる感情、ニーズ、感性を持つ人間。誰かを変えたり修正したりしたい、あるいは破壊的な方法で話しかけようとする欲求があっても、愛は繁栄しません。
人々はそのまま受け入れられたと見なされたいのです。彼らは私たちの要求に応えるように操られるのではなく、彼らが誰であるかについて尊敬されることを望んでいます。愛は私たちに彼らが誰であるかを見て、彼らが幸せになるために必要なものを彼らに与えることを試みるように求めます。
敬意を維持するのは難しい。ある程度、敬意を払わなければなりません。自分のことを気にしない人を尊重することは難しい。私たちが習慣性の習慣を行使したり、維持したりせずに、不十分に食べる習慣がある場合、人々が私たちを尊重することは難しいかもしれません。自分のことを大事にすることは、尊敬を集めるのに役立ち、愛の基盤を築きます。
心をこめてチューニングとリスニング
自分が誰であるかを見て尊重することは、彼らに同調するためのステップです。言葉だけでなく、意味も聞くことで思いやりを実演します。これには、判決を一時停止し、私たちが自分たちのニーズに対応するときに私たち自身のニーズを一時的に脇に置く必要があります。
私たちの心と身体、そして存在とのつながりを保つことで、私たちはパートナーのために本当にそこにいることができます。私たちが彼らの言っていることを理解するとき、私たちの目は穏やかに出会い、それが私たちを洗い流すことができます。
「私はあなたを愛しています」と言うのは快適だと思うかもしれませんが、愛は私たちのソウルフルな存在を通してより強力に伝えられます。愛の言葉による表現は、広々とした注意深い心から流れるときに、より意味があります。
自己鎮静
あなたは、物事が常に私たちの関係に行くとは限らないことに気づいたかもしれません！自分が欲しいものを手に入れられないとき、またはパートナーが利用できないときに、私たちは自分自身、つまり私たちの痛み、恐れ、悲しみに対処する方法が必要です。内なる獣を落ち着かせる能力がなければ、私たちは飛行に飛び込み、戦い、反応を凍結し、愛する人への攻撃やシャットダウンをするかもしれません。
自己癒しとは、思いやりと愛情のこもった注意を自分にもたらすことです。穏やかに呼吸をしている、または瞑想の練習をしていると、自慰が可能になります。 Eugene Gendlin博士によって開発されたフォーカシングの実践は、思いやりのある受容的な方法で私たちと一緒にいることへの十分に研究された道を提供します。自分の気持ちを聞いて、自分のためにそこにいることで、他の人が対応できない、または反応がないときに、平和な場所を見つけることができます。
深く受け取る
パートナーシップと友情は愛の授受に関するものです。私たちは寛大で他の人に反応する大きな能力を持っているかもしれませんが、それが私たちの道に来るとき、私たちは思いやり、注意、愛情を受けることができますか？
多くの場合、与えることは受け取ることよりも簡単です。深く受け取ることは、私たちの警戒を引き下げ、誰かを私たちの脆弱な世界に入れることを意味します。私たちの防御を落とし、他人の優しい言葉、温かい抱擁、または思いやりのある存在に自分自身を触れさせることは、強力な習慣です。
これらの5つの条件は、私たち自身や他の人のためにそこにいるためにできる努力を示唆しています。自分と他の人との間で注意を巧みに織り交ぜることで、愛を授ける能力が深まります。しっかりと優しく、心を込めて自分や他の人と一緒に存在することで、私たちはお互いがより完全に愛することへの道をつまずくのを助けます。
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