瞑想が私たちの関係をどのように助けるか
ジョンゴットマンが結婚を成功させるものについて調査した結果、パートナーシップが高度な批判、軽蔑、妨害、防御によって傷つけられた場合、彼らはしばしば離婚することになりました。これらの親密さを損なう行動を減らし、私たちが望む愛をサポートする風土を作るにはどうすればよいでしょうか？
より深い感情を明らかにする
他人を批判、攻撃、または診断する傾向（「あなたは自己中心的で、傲慢で、自分のことしか考えていない」）は、怒りを発散させ、不満を伝える方法となる可能性があります。愛着理論の言語では、これは愛着抗議である可能性があります。これは、私たちが望むつながりを持たないことで感じる苦痛を取り除く方法です。
重要な質問はこれです：私たちが批判、怒り、または非難を噴出したとき、または私たちが親密さから後退しているように見えるとき、内部で何が起こりますか？おそらく、私たちは親密さを望んでおり、私たちが望むつながりを得るために無力だと感じています。怠慢を感じると無力な怒りが生じるかもしれませんが、そのような怒りと非難は私たちのパートナーや友人をさらに押しのけ、私たちをさらにいらいらさせます。
または、私たちの無力感が怒りや静寂につながるかもしれません。私たちは恥や批判の痛みからの解放を望んでいます。状況を悪化させたくないので、妨害するかもしれません。スペースを必要とすることは、親密さを回避するように思えるかもしれません。しかし、それがさらなる外傷から関係を守るために私たちが知っている唯一の方法かもしれません。
攻撃するか撤退するかに関わらず、1つのことは確かだと思われます。私たちは内部を傷つけています。しかし、私たち人間がこれらのより脆弱な感情にアクセスし、勇気を持ってそれらを表現し、何が起こるかを受け入れることは容易ではありません。
瞑想やマインドフルネスの練習は、私たちが実際に感じていることを遅くして気づく方法です。最初に自分の感情から少し離れたところを見つけることなく、自分が何を感じているのかを知ることを期待するのは現実的ではありません。瞑想が生み出すそのような距離は、私たちに、感情ではなく感情を感じる感覚を与えることができます。感情から適切な距離を見つける（近すぎたり遠すぎたりしない）ことで、困難または恐ろしい感情に関連する平等を見つけることができます。
瞑想は、私たちが本当に感じているものにアクセスするのに十分なほど生理機能を遅くするのに役立ちます。私たちがより深く感じられた経験に腕を向けるとき-穏やかで思いやりのある方法で感情を保持することを学ぶとき-彼らは落ち着く機会があります。そうすれば、怒り、非難、撤退によって引き起こされる有害な影響なしに、実際に経験していることを共有できるようになります。
確実に私たちの欲望を緩和する
私たちが判断や批判に固執するもう1つの理由は、不確実性や曖昧さを受け入れるのが難しい場合があることです。私たちが求める親密さ、信頼性、安全性を備えていないため、制御不能に感じられる場合があります。
私たちはパートナーや友人を診断しようとすることで確実性を追求するかもしれません。まるでそれが突然彼らが光を見て行動を変えるのを助けるかのようです。私たちは、彼らがどのように自己陶酔的であるかを強制的に彼らに伝えるかもしれません-または、彼らが私たちよりも彼らの仕事にもっと興味があると主張するかもしれません。しかし、これらは私たちが心に留めているアイデアにすぎません。彼らは本当かもしれないし、そうでないかもしれない。本当であっても、私たちが望む接続を作成するために何もしません。実際、彼らは人々をさらに遠ざける可能性が高いです。
裁かれたり、恥をかかされたり、診断されたりするのが好きな人はいません。私たちは、彼らがどれほどひどいか、損傷しているかについて私たちが正しいと主張するよりも、質問をするなら、パートナーを私たちに引き寄せる可能性が高くなります。瞑想を通して自分と一緒に時間を過ごすことによって、私たちは自分がどれほど悲しいか、どれほど孤独を感じるかを理解するかもしれません。それから、私たちはパートナーに非難されることなく、思いやりを持ち、おそらく「私はあなたのために孤独を感じていたことがわかります。私はあなたと一緒にいる時間を逃しています。」
あるいは、彼らの内部で何が起こっているのかについての誤った考えに固執するのではなく、より優しく脆弱な場所から質問をするかもしれません。少し怖いですが、あなたを疎外する方法はありますか？あなたがまだ私を好きで、私の会社を楽しんでいるのかどうか疑問に思っています。」
瞑想は、私たちが自分の中でより快適に休むのに役立つ習慣です。内部の平和が増すにつれて、人生が私たちにどのように影響しているか、そして私たちの関係が私たちにどのように影響しているかについて、より明確なアクセスを得ることができます。
自分自身と接続する方法を見つけると、制御不能になったと感じる可能性があります。これは、実際に制御できる唯一の方法です。瞑想や私たちと自分をつなぐ他の習慣の助けを借りて、他の人をコントロールしたいという願望を、自分の中で起こっていることを勇気をもって明らかにすることに置き換え、私たちは人々を私たちに引き寄せるのに役立つ環境を作ります。そうすれば、私たちが待ち望んでいる豊かで充実したつながりを楽しむ可能性が高まります。
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