COVID-19による損失への対処

結婚式、卒業式、ビジネス会議、旅行、友人、家族との集まりが中断されました。私たちが楽しみにしていたいくつかの活動は、一掃または延期されました。一部の人々の反応は、怒り、不安、ストレスになる可能性があります。他の人たちは悲しみと欲求不満にあったかもしれないものを悼んでいます。

3月（3月の狂気）に息子とその家族と一緒に国立大学バスケットボールトーナメントを楽しむことを毎年の伝統としている友人は、彼の損失を嘆いています。彼の家族にとって、マーチは通常、お気に入りのバスケットボール選手とチームが競うのを見る時間であり、最も重要なのは、家族として互いに結びつく機会です。

多くの大学生は、オンラインクラスを行うことに複雑な感情を抱いています。教授はこれらの時間の間より緩いかもしれません。その一方で、彼らの多くは、友人や、いつものストレスの真っ只中につながり、喜びを感じる活動から離れて家に帰っています。

多くの親は、自宅で仕事をするように調整し、子供たちを「在宅教育」し、十分に忙しくさせています。彼らのためにストレスレベルが高まっています。職が一時停止または解雇された人々は、将来の彼らの財政不安を懸念しています。より関連性が高く、多くは愛する人の肉体的幸福の不確実性、または生命の潜在的な損失さえ経験しています。

損失がどれほど微妙で壊滅的であっても、検証は必要であり、あなただけではありません。喪失に対処するときは、戦うこと、逃げること、または感情から身を麻痺させることは、感情的、精神的および身体的健康に影響を与えることを覚えておいてください。非常に多くの融合した感情に対処することは、圧倒的で混乱を感じることがあります。そこで、これらの不安定な時間に対処するのに役立つ3つのスキルを以下に示します。

痛みを感じ、体験する許可を自分に与えてください。喪失を悲しむのは普通のことであり、困難な感情を受け入れることが1つの方法です。傷ついた生き物（蝶、鳥、子犬、子猫など）やユニークで繊細な花のように、この感情を穏やかに手に持っていると想像してください。12〜3分かけて、難しい感情をそのように保持します。それに抵抗する、逃げる、抑制する、または無視する代わりに。

社会的な距離があなたの精神的および感情的な課題を悪化させる可能性があります。現時点ではあなたをサポートしてくれる人はいないかもしれませんが、研究によれば、文字通り自分を慰め、誰もいないときにオキシトシン（愛のホルモン）を生成できることがわかっています。2手を両手でハートに抱きしめて、愛する人と同じように痛みの瞬間に自分のように安らぎを与えるときは、腕や脚を撫でてください。これは、オキシトシンの放出を可能にして、その困難な瞬間にあなたを助けます。

あなたが経験している圧倒的な感情は、あなたの思考がある状況から別の状況へと競争し続けるので、眠りに落ちるのを難しくしているかもしれません。ベッドに入ったら、目を閉じてください。まぶたの後ろにある線、形、影に気づくように意識的に努力します。3まぶたの後ろにあるものに意識的に気づいたことがありますか。多分それは真っ黒です。何が見えても、細部を静かに観察し、見えているものを評価したり考えたりしないでください。注意がドリフトしたら、まぶたの後ろに注意を向けるようにゆっくりと戻ります。この演習の目的は、必ずしも眠りに落ちるのを助けることではなく、まぶたの後ろに見えるものに焦点を当てることです。必要に応じて、気づき続け、ゆっくりと焦点を合わせ直します。あなたはもはやあなたの心との会話を続けていないので、あなたは眠ってしまうかもしれません。それを試して、何が起こるか見てください！

確かに、私たちは皆、このユニークな挑戦を乗り越えます。絶望に打ち負かされないでください。毎日のルーティンを確立し、楽しんでいる日を通してさまざまなアクティビティを確実に実行してください。利用可能な手段を通じて、愛する人とのつながりを保ちます。現在の状態を維持し、今ある時間のある新しい趣味や活動を始める機会をつかみます！

「太陽はいつまでも輝いています。時々、雲が邪魔をするだけです。」 – わからない

出典：

スティーブン・C・ヘイズ、 解放された心：重要なものに向けてピボットする方法、ニューヨーク：Avery、2019年。

クリスティン・ネフ、 自己同情：自分に親切であることの証明された力、ニューヨーク：ウィリアムモロー、2011年。

Jan Pilotti、「Mindfulness for Sleep」Association of Contextual Behavioral Science、https：//contextualscience.org/mindfulness_for_sleep