落ち込んでいるときに急いで気分を良くする8つの方法

以下は、急いで気分を良くするための8つの簡単な方法です。いつでもどこでも練習できます。

姿勢を変える。
私たちが緊張したり否定的になったりしているとき、私たちの体は小さくなり、圧縮されます。私たちは前かがみ、肩こり、歩きながら地面を見つめ、腕を組んで座るか、足を体にしっかりと押し込みます。これは私たちの呼吸に影響を与え、不安を強めます。

バレリーナを想像してください。頭の上から糸でつまんでいるように、背筋を伸ばしてみてください。立っているか、背が高く座っています。肩を背負って開放的なポーズをとります。立っているときは、両足をしっかりと地面に置き、世界を見上げて、水平な視線を維持し、速くて浅い呼吸をゆっくりと深い呼吸に変えます。

深呼吸を練習してください。
アンドリューワイル博士が開発したこのテクニックを試してください：目を閉じてください。あなたの鼻から4までの精神的な数まで吸い込みます。腹が膨らむのを感じます。息を止めて7カウント。次に、口から8まで息を吐き出し、その過程で腹の収縮を感じます。

ヴァイル博士は、神経系への鎮静効果を感じるためにこれを1日2回行うことを推奨しています。

ズームアウトして全体像を確認します。
多くの場合、私たちは頭の中でシーンやネガティブなストーリーを繰り返し続けるため、ストレスを感じたり、不安や欲求不満を感じたりします。あなたがそうしていることに気づいたときはいつでも、停止して、その非建設的な精神的イメージからズームアウトしてください。代わりに、この問題が人生の壮大な計画に立っているところを描きます。あなたの人生は、仕事、お金、家族、友人、愛、情熱や趣味、社会貢献など、多くの分野で構成されていることを忘れないでください。 1つまたはいくつかの部門の1つの問題は、他の部分の善と祝福を無効にしません。

自分のできることに集中してください。
私たちが問題に直面したとき、私たちの焦点は私たちを待っている重大な結果にあります。恐れを抱かせるのではなく、何ができるかを積極的に模索しましょう。どのように状況を改善できるかを考えてください。「自分の状況を正確に理解していますか」、「別の見方はありますか」、「状況を改善するために何ができますか」、「誰と話をする必要があるか」、「新しいことはありますか」などの質問をしてください。より上手く対処するために開発できるスキル」など。

スマイル。
小さな笑顔に突入し、違いを感じてください。大きな笑顔を強制しないでください。かすかに自然に保ちます。このエクササイズに苦労している場合は、ビーチでの1日または最近の幸せな瞬間を想像してみてください。この行為は緊張を解放します。できる限り笑顔を保つ。ストレスがたまっているときは、頻繁にやってみてください。これは簡単な方法ですが、毎回不思議に機能します。

音楽をつけて、歌って踊りましょう。
音楽が魂を癒すことに勝るものはありません。泣いたり、叫んだり、歌ったり、踊ったりする必要がありますか？ペントアップされた感情を解放できる爆風の歌。心のあらゆる状態でスピード再生できる曲の個人用プレイリストを作成します。さらに、プレイリストを友だちと入れ替えたり、音楽で友だちとつながりながらオプションを広げたりできます。

大きなガラスの青汁+ビタミンBを用意します。
圧力がかかると、ストレスの多い感情が私たちの体に酸を生み出します。バランスを取り戻し、枯渇した栄養素を回復する簡単な方法は、ビタミンC（ケール、オレンジ）、亜鉛（ジンジャー、パセリ、ニンジン）、マグネシウム（パセリ）、カリウム（ほうれん草、バナナ）およびベータカロチン（ニンジン）を摂取することです、パセリ）。ビタミンBはストレス下で急速に枯渇する傾向があります。あなたはサプリメントを検討するかもしれません。

過去に似たような状況を克服した方法を思い出してください。
物事がうまくいかないとき、私たちは時々状況がどれほどひどいか絶望的かについて取りつかれます。それが完了するまで不可能だと感じていた過去の出来事を忘れます。スマートフォンで、自分の能力を疑い、純粋なハードワーク、戦略的思考、および粘り強さで成功したすべての誇り高き瞬間のリストを書きます。自信の危機に直面したときはいつでも、このリストを参照して、あなたの中の戦士を思い出してください。