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創造性を刺激し、深めるための5つのマインドフルエクササイズ

たぶん、自分で作成したいと思うかもしれません。結局のところ、私たちの創造性につながることは、私たちが自分自身につながるのに役立ちます。それは私たちの夢や感情につながるのに役立ちます。それは私達が私達の遊び心のある側面に接続するのに役立ちます—多分何年経ってもです。それは私たちが言いたいことを発見するのに、そしてそれを言うのに役立ちます。

革新を続け、強力なアイデアを思いつくために、仕事に対する創造性を育てたいと思うかもしれません。たぶん、両方を少しやりたいと思います。

また、あなたの想像力は現在存在しないように感じるかもしれません。詰まったり、水気がなくなった。または、あなたの日々の熱狂的なペースがあなたの創造性を阻害するように見えるかもしれません。そのすべてのことにおいて、あなたの心は堅く、あなたのやることリストに非常に集中しています。

しかし、森の中を何時間も歩いてインスピレーションの火花を受け取る必要はありません。また、信じられないほど練習をしていなくても、その火花を点火するために何時間も費やす必要はありません。

創造性は複雑で時間のかかるものである必要はありません。

デボラ・アン・キベル博士が本に書いているように 深い創造性：創造性を刺激する7つの方法 「私たちの聴覚、味覚、視覚、嗅覚、触覚が覚醒し、崇拝されると、創造性が活気づきます。」

そして、私たちはいつでも覚醒し、五感を尊重することができます。

言い換えれば、創造性は常に私たちに利用可能です。それは、私たちがオープンで好奇心が強いとき、注意を向けるとき、私たちがほんの少しだけ減速するとき、深呼吸して、感覚に彼らの仕事をさせさせるときに利用できます。

以下に、3つの異なる美しく刺激的な本からの5つのマインドフルエクササイズがあり、創造性を刺激し、深めるのに役立ちます。

自然な割り当てを自分に与えます。共著者のJennifer Leigh Selig博士によれば、 深い創造性、 これらは、毎週または毎月の割り当てであり、「動物や花、木や草、空や水、色や音など、自然の1つの要素に注意を集中させます。」この要素を十分に理解し、理解することを目指します。

セリグはこの例を共有します。1か月、黄色に焦点を当てます。あなたは黄色を探して美術館を訪れるか、アートブックを閲覧します。または、黄色の食品を探すために食料品店に行きます。または、黄色のヒントがないか、現在の環境を検索します。多分あなたは植物園や動物園を訪れて、黄色がどこに現れるかを見ます。または、ヒマワリの種を植えたり、ゴッホの黄色い要素のコラージュを作成したりします。

カメラでよく見てください。に 目を覚まし、創造する：創造性を刺激するマインドフルな実践, MFAのRebekah Youngerは、「世界の普通の魔法があなたの心に触れて目を覚ます瞬間を記録するために、スマートフォンまたはカメラを使用して」、「静かに言って、「私を見ろ？」 5日間運動します。

具体的には、活動を開始する前の夜にベッドの横にカメラを置くことをお勧めします。初日は、目を覚ますとすぐに目を引き、まだ寝ている写真を撮ります。次に、ベッドの端に座って別の写真を撮ります。次に、服を着ながら、朝食を食べながら、バスルームで写真を撮ります。 2日目は、1日の終わりに写真を5枚撮ります。

3日目には、1日を通して5枚の写真を撮ります。 4日目に、スマートフォンに手を伸ばしているときに5枚の写真を撮ります。そして最後に、5日目に、写真をコンピューター上のコラージュまたは大きな紙に編集します。

終わったら、次の質問に対する回答を振り返ってください。何を見つけましたか。初めて何を見ましたか（おそらくずっとそこにありました）？毎日と時間はどう違いましたか？彼らはどうでしたか？最も生き生きとした体験は何ですか？この活動はその日のあなたの経験にどのように影響しましたか？退屈しましたか？あなたの退屈はあなたが撮影したものにどのように影響しましたか？これらの画像はどのようにあなたの日常生活を描写していますか？

一時的に作成します。 Younger氏は、「上質な食事や初めて話をするように、最初から最後までこのエクササイズを楽しむことを勧めています。」つまり、寿命が限られている、または何らかの方法で消費される材料から一時的に作成します。たとえば、花、松ぼっくり、葉、どんぐりの外でマンダラを作成することができます。

「作品を絶対に記録しないでください。時間の経過とともに変化するので、感謝してください」と彼女は書いています。残っているものをすべて破棄したら、経験を振り返ってください。

あなたの月を説明してください。に 燃え盛るページ：成功した作家の秘密、スティーブ・オキーフは、月の50語の説明を書くことを提案しています。月はどのように見えますか君は?

彼が言うように、「あなたが月があなたにどのように見えるかについて私に何かを伝えようとし、しばらくそれを続けているとき、あなたはあなたについて、あなたが世界を見る方法について、おそらくあなたについて見る あなた自身 世界中。それが言語の力、つまり表現の力です。」

月を描いたりペイントしたりすることもできます。あなたは月についての詩を書くことができます。または、月の写真をさまざまな角度から1〜2か月間撮影することもできます。

複数の感覚に焦点を当てます。ヤンガーは、私たちの感覚は互いに重なり合い、サポートし合う傾向があると述べています。彼女は、以下のプロンプトを使用して、共感覚のアイデアを試すことをお勧めします。ある辞書によると、「別の感覚や体の一部を刺激することによって、ある感覚や体の一部に関連する感覚の印象を生み出すこと」と定義されています。