圧倒？コントロールを取り戻すために、この1分間のセルフケアのヒントをお試しください
しかし、調査によると、そのすべての意思決定は精神的および肉体的に枯渇する可能性があります。有限の資源としての意志力の考え方は心理学の分野で現在論争されていますが、人間が十分な休息と栄養に依存する日々のエネルギーの限られた予備力を持っていることは十分に文書化されています。
これらの貯水池が枯渇すると、衝動買い、ジムのスキップ、軽度の不快感への過剰反応など、健全な判断を下す能力が低下する可能性があります。
適例：空腹の裁判官は別の方法で支配します。
ある調査によると、裁判官による有利な判決の割合は朝が最も高く、日が経つにつれて着実に減少しました。どうして？その日が経つにつれ、裁判官は決定疲労を感じ、給油するために休憩が必要でした。昼休みをとった後、有利な判決の可能性は再び跳ね上がり、一日の終わりまでに再び下落した。
したがって、より適切な決定を行うための秘訣は、内部リソースを管理し、制限を認識する方法を理解することです。人間の行動の専門家であり、常に認識力を要求する深い仕事に従事しているエグゼクティブコーチとして、意思決定の疲労に対処するための最も強力なツールの1つが、HALTと呼ばれるシンプルなセルフケアプラクティスであることがわかりました。
休憩する
私たちはしばしば自分の限界を認めるのに苦労します。代わりに、電源を入れて忙しくし、回復の必要性を否定します。それは、意思決定の疲労が本質的に自己監視機能をオフにするためです。私たちは休憩が必要だと言っている症状を認識できません。
HALTシステムを使用して個人の自己棚卸を行うことをお勧めします。これにより、不適切な決定を下すときに最も脆弱な時期を認識できます。これは、あなたが以下のことを自問するために、一日の時間を定期的に計ることを意味します：
- 空腹
- 怒り
- 寂しい
- 疲れた
フレームワークには、私たちの生物学に組み込まれている基本的なニーズが含まれています。これらの状態のいずれかに対処している場合、ストレス要因に否定的に反応し、悪い決定をする可能性が高くなります。このツールは、個人的な関係であれ、ビジネスであれ、自分をよりよくケアし、自分の反応を制御するのに役立ちます。
空腹の場合：
低血糖は不安やパニック症状を模倣する可能性があると研究が示しているため、「ハンガー」管理を実践します。食事を抜かしたり、食べずに長く過ごしたりしないでください。お腹が空いていることに気付いた場合は、上司に誤って防御メールを送り、おやつを見つける前に立ち止まってください。
怒っている場合：
怒りは不快ですが、人間の通常の感情であり、建設的に対処することが重要です。調査によると、換気は良いことよりも害が大きいことを示唆しているので、Twitterで暴力を振るったり、受動的に積極的にドアを閉めたりして、パートナーにあなたが怒っていることを知らせる前に、よく考えてください。ただし、フラストレーションをボトリングしたり、無視したりしても機能しません。代わりに、ジャーナリング、プログレッシブリラクゼーション、またはマインドフルネスエクササイズを試して、前頭前野を運転席に戻してください。
寂しいなら：
拒否された、誤解された、または単独で感じた場合、自発的な孤立や撤退などの内面化行動につながる可能性があります。人間は生き残るために相互作用を必要とするので、たとえ恥ずかしがりや内向的であっても、社会的ニーズに傾倒することが重要です。感情的または衝動的な決定を迫られそうになったら、論理ではなく孤独が思考を動かしているのかもしれません。電話に出て友達に電話したり、自分でブッククラブに行くように強制したり、同僚にコーヒーを飲ませたりしてから、問題に戻ります。感情的予備力がいっぱいの場合は、健全な選択をする可能性がはるかに高くなります。
疲れている場合：
「忙しい」ことを名誉の証として宣伝することは一般的ですが、いつまでも疲れ果てた状態で生活することは、持続可能ではありません。十分な休息と回復のためにスケジュールに時間を組み、睡眠衛生の実践に努めてください。テクノロジーが健康に悪影響を及ぼしている場合は、デジタルデトックスを検討してください。
HALTを習慣にする
HALTの問題の1つは、HALTを使用する心構えがないときに最も使用する必要があることです。そのため、これを日常業務と日常業務に体系化しました。これを、個人の定期メンテナンスと呼びます。これも：
- すべての予定の間に15分のバッファーを残して、HALT、展開、および必要に応じて補充するための余地を与えます。
- 毎日同じものを食べることで、意思決定の疲労を抑えます。退屈だと思いますが、それは私がより多くのエネルギーを創造的なプロジェクトに向けるのに役立ちます。
- 一人で作業する孤独感を食い止めるために、ネットワーキングイベント、ヨガのクラス、またはカフェで数時間を費やすなど、他の人の周りを回るアクティビティで一日を終えることを忘れないでください。
決定疲労、中止。
次回、何かに圧倒されたり、霧が発生したり、欲求不満になったり、脱線したりしていると感じたときは、「空腹なのか、怒っているのか、孤独なのか、試したのか」と考えてみてください。おやつを食べた後、問題がどれだけ早く解決するかに驚くかもしれません。
*クォーツで初公開。
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