完璧主義を手放す方法
完璧主義者は、間違いを個人的な失敗または赤字と見なします。間違いは、私たち全員が経験する学習や成長の通常の部分とは見なされません。
慢性的な先延ばしは、完全主義の驚くべき結果です。多くの人々は、自分の先延ばしを気にしない、または単に「怠惰」であると解釈します。実際、先延ばしは完全主義の症状です。タスクを延期することは、完全主義者がタスクを完全に完了できないという根本的な恐れから彼または彼女自身を保護する方法です。したがって、彼らはそれを可能な限り延期しました。
完璧主義者が自分たちの基準を下回ると感じていることを実行すると、彼らは自分自身に対して過度に批判的になり、自分の自尊心を傷つけます。これは、完璧主義者の自己価値が生産性と達成に依存しているために起こります。高くて非現実的な目標を達成するために自分に圧力をかけると、必然的にその人は失望と欲求不満の感情に駆り立てられます。その結果、完璧主義者は、虐待的な内部対話で自分自身をあざけることがよくあります。彼らは愚かで不十分、怠惰であり、何かが根本的に間違っていると信じるかもしれません。
すべての完璧主義者が生産性と成果だけに関心があるわけではありません。完璧主義者の小さなサブセットは、完璧な物理的な外観を実現することに焦点を当てています。今日の社会は、人々の外見の重要性を明らかに過大評価しています。光沢のある雑誌の画像、有名人、そして看板の写真に囲まれ、主にデジタルの機能強化により「完璧」に見える完璧な男性と女性がいます。
完璧なルックスは、成功、幸福、そして他人からの賞賛を象徴するものであるため、非常に高く評価されています。その結果、この完璧主義者のサブセットは、食欲不振症（BDD）および食欲不振や過食症などの摂食障害を発症するリスクが高くなります。自尊心が生産性と達成目標に大きく依存している完璧主義者は、うつ病、不安障害、および個人的な関係とキャリアの問題に加えて、BDDと摂食障害を発症しやすくなります。
完璧主義者が自分の行動に与える根本的な感情を理解できるようになると、完全主義が生み出す悪循環と、それが全体的な幸福に与える悪影響に気づきます。完璧主義者は狭い人生を送る傾向があり、しばしば彼らの完全な可能性に達しない。彼らは間違いを犯すのではないかと恐れて、新しいことに挑戦することを拒否します。
幸いなことに、完全主義はメンタルヘルスの専門家の助けを借りて治療することができます。治療は、完璧主義者が彼または彼女自身の現実的な評価を発達させ、目標を達成するプロセスを楽しむ能力を発達させ、完璧主義者が学習と生活の通常の部分として間違いを受け入れるのを助け、自己肯定的な感覚を発達させるのに焦点を当てます特定のタスクまたは成果に対する自分のパフォーマンスとは無関係です。
完全主義の治療法には、認知行動療法（非合理的な思考に対処し、対処と思考の代替方法の形成に挑戦する）、精神分析療法（根本的な動機と問題を分析する）、およびグループ療法（2人以上の個人が1人以上で働く場合）が含まれますセラピスト）。
以下は、完璧主義に対処するのに役立つヒントです。
- あなたの否定的な自己対話に気づいてください。
過酷で批判的な自己評価は、完全主義と先延ばしを強化します。 - 自己同情を実践します。
私たちが思いやりを持っているとき、失敗に対する恐れは誇張されていません。間違いは、学習と生活の自然で正常な部分であると理解されています。 - 時間をかけて、自分の目標と期待が達成可能かどうかを調べてください。
そうでない場合は、変更する許可を自分に与えます。 - 目標を小さなステップに分割します。
- 失敗の恐怖心を専門家に調べてください。
専門家は、あなたの不合理な恐れを見込みのあるものにすることを手助けし、あなたがあなたの完全な可能性に到達するのを助けます。
