月曜日に疲れましたか？週末にもっと眠る

今日、特に月曜日に特に疲れている場合は、この先週末に通常の睡眠の回復が得られなかったことが原因である可能性があります。

だから、ジャーナルに発表された新しい研究は言う 睡眠 David Dinges氏とその同僚による。

研究者は、159人の健康な中年成人を対象とした睡眠遮断研究の結果を分析した結果、この結論に達しました。

参加者142人のグループは、5夜連続で4時間だけ睡眠をとることで睡眠不足になりました。しかし、睡眠不足になる前に、すべての参加者が同様の睡眠レベルで開始できるように、これらの被験者は最初に10時間の睡眠期間を2晩与えられました。

次に、彼らは、一晩の間、0時間から10時間の範囲のランダムな量の回復睡眠を許されました。

研究の他の17人の参加者は、一晩中ベッドで10時間過ごしました。

これらの睡眠操作の効果を測定するために、研究者らは、被験者が起きている間に2時間ごとに注意スパンや反応時間などを測定する30分間のコンピューターベースの評価を行いました。

睡眠が制限されていた人々は、注意持続時間が短くなり、注意力が損なわれ、反応時間が短縮されたことがわかりました。しかし、彼らの認知機能は、たった一晩の睡眠の後、正常範囲に戻りました。

研究はまた、驚くことではないが、実験中に睡眠をとっていなかった人々は、通常よりも著しく悪い成績を示した。

「あなたは今、あなたがどれほど普通から離れているか、もっと睡眠をとったらどれほど注意深くなることができるかを理解していません」と研究著者の一人であり、部門の責任者であるDavid F. Dinges博士は言う。ペンシルベニア大学医学部の睡眠と時間生物学。

Dingesはまた、慢性的に体の必要量よりも少ない睡眠（通常は1晩7〜8時間）を受け取る人は、睡眠の定期的な回復期間が必要であると述べています。ただし、理想的には、ほとんどの人が毎晩良い睡眠をとるようにし、週末だけの回復睡眠に頼るべきではありません。

「回復睡眠をとることは重要であり、それには1日以上かかる場合があります」とDinges氏は言います。

結果は？週末は、ほとんどの人が、短縮または短縮された睡眠スケジュールのために、その週に失う認知機能の一部を「回復」することを可能にします。たった1夜（たとえば10時間）の睡眠でさえ、次の週に軌道に乗るのに十分な場合があります。

したがって、もし今日あなたが特に無気力か疲れていると感じているなら、答えは週末に十分な睡眠をとらないのと同じくらい簡単かもしれません。

参照

Banks、S.、Van Dongen、H.P.A.、Maislin、G.、＆Dinges、D.F. （2010）。慢性的な睡眠制限後の神経行動ダイナミクス：回復のための一晩の用量反応効果。 睡眠、33、1013-1026.