自尊心を後押しする：お世辞を言う
グレースの賛辞を受け入れるための7つのステップ。
私が子供の頃、善意のあるお母さんはお世辞を信用しないように教えてくれました。 「ああ、いや、私はかわいくなく、賢く、賢く、いい人ではありません...」そうでなければ、若いカトリック少女の枢機卿の罪が考えられます。
Q：賛辞が多すぎるとどうなりますか？
A）飢えた、しわが寄った自尊心は、良い育成のために死にます、
B）あなたの自尊心（褒められるところ）に大きな大きなギャップが残されています。
C）親類や友人に、彼らが見ているものを見てほしいだけで迷惑をかける危険性があります。
または、（あなたが推測した）
D）上記すべて。
私たちは人々に私たちがどれほど素晴らしいかを私たちに伝えることを拒否した場合、それは私たちをどこに残すのでしょうか？それは虐待的なジャンクを私たちに残します。私たちが「あなたは愚かで醜い、失敗、[空白を埋める]」を飲み込んだ場合、他人からであれ、自分の頭からであれ、信じ始めた途中のどこかから、「私は愚かだ、醜い、失敗。」厄介で厳しい声が引き継がれます。私たちの本当の声、それでも私たちを信じている声はおぼれています。
私はあなたを知りません、私たちは会ったことがありませんが、私はこれを知っています：あなたは愚かで、醜い、または失敗ではありません。あなたも心の奥深くでこれを知っています。あなたの本当の声は「私は良い、私は頭が良い、私は成功できる」とささやきます。
本物の賛辞を受け入れることは、褒める人の誠実さを信頼するのに十分な自分を信じることを意味します。どのように我々はそこに着くん？
ステップ1）ラジオダイヤルのように、頭の中で声に合わせます。彼らはどのように聞こえますか？支持的または厄介ですか？観察者としてそれを聞くのに十分なほど離れるまで、私たちが自分自身にどれほど残酷であることができるかさえ気付かない場合があります。その一部を書き留めて、それがあなたが持続してきた言葉による自己虐待の程度を理解するのに役立つようにしましょう。うつ病のエピソードの最中に私はこれを行い、私が自分自身にどれほど不親切であるかを知って驚いた。
ステップ2）それは誰の嫌な声ですか？お尻を蹴る必要があるときでも、あなたのことは思慮深いので、それはあなたのものではありません。多くの場合、厳しい声は、親または過去からの成人の介護者です。私たちが子供であるとき、私たちの脳はスポンジであり、繰り返される批判を含めてすべてを吸い込んでいます。それがどこから来たのかを特定することにより、ネガティブな声をさらに取り除くことができ、その起源が私たちの外にあることに気づきます。次に、他の声の「ノイズ」をフィルタリングする時間を取ります。あなたの「腸」があなたに言っているのはあなたの本当の声です。
ステップ3）話し返します。プットダウンに挑戦。ダイアログボックスは、この新しいスキルを実行するのに役立ちます。紙の上に2つの列を描きます。左側に、嫌な声が言っていることを何でも書いてください（しっかりと噛み続けるようにしてください）。右側では、より合理的な応答を考え出します。この例は次のようになります。「あなたはそのような敗者です！」対「私はもっとうまくやれるし、次回もやります。それは私を敗者にしないわけではありません。」ネガティブな声に対する熟達感を感じるまで、ダイアログを左から右に前後に書きます。
ステップ4）絶対的な言葉に注意してください。ウォッカではありません。 「いつまでも、決して、できない、永遠に」のような言葉は避けてください。これらの言葉は希望の余地を残しません。自分に適用すると有毒です。または、方向転換はフェアプレーです。 「ゴージャスで素晴らしい、勝者、最高！」などの肯定的な絶対的な言葉を使用します。
ステップ5）本当の声で音量を上げます。良い友達は私が自分自身について話している方法は容認できないと私に指摘しました。 「そのような友人とは誰も話しません！」彼女は言いました。これは私がさらに一歩踏み込んだそのような目を開く人でした。それが私の友人であり、彼女が失敗のように感じたと彼女が言ったとしたら、私は彼女に何を言っているでしょうか？地獄が「うん！敗者！"私は彼女のすべての強みと優れた資質を指摘し、彼女を後押しし、サポートを示すことに忙しいのではないでしょうか。あなたの最高のガールフレンドになってください。
ステップ6）良いワインや上質なチョコレートを味わうようなお世辞を味わう！私たちは完璧ではありません。何らかの方法ですべてを改善できます。私たちは常に悪いという不合理な概念に焦点を当てるのではなく、「私は完璧ではないが、この認識に値する」と言ったほうが理にかなっていますか。背の高いクールな水のグラスが喉の渇きを和らげるのと同じように、褒め言葉があなたの自尊心を育みます。
ステップ7）褒め言葉が与えられた精神に反映する。気分が悪くても、装飾せずに笑顔で優雅に「ありがとう」と言ってください。感謝します。
これらのエクササイズは、自分自身で、それが役立つ場合は友人や家族と、またはセラピストと一緒に、忠実に行ってください。私自身のアドバイスの消費者として、私は再発を認めます。でも、筋肉を鍛えるように、毎日少しずつ強くなっていくことを保証できます。かなりの褒め言葉に笑い、何も考えずに自分を驚かせることでしょう。
「ありがとう！今日は素敵に見えます！」
