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健康な背骨のための身体活動と運動

骨粗鬆症
定期的な運動は、バランス、反射神経および協調を改善できます。つまり、転倒して怪我をする可能性が低くなります。転倒による負傷は、骨粗鬆症の人にとって災害を意味します。

骨粗鬆症がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。骨量減少を逆転させるためには、運動は特定の種類と強度でなければなりません-そしてあなたのフィットネスと骨折リスクのレベルに適したものでなければなりません。

一般的に、ウォーキングは定期的な運動を始めるのに最適な方法です。最初は、歩くと骨の強度が向上します。これは、体の重さの一部が何度も骨に伝達されるためです。しかし、骨は持続時間ではなく強度に最もよく反応します。骨には常に挑戦する必要があります。これは、プログラムにさまざまな種類の体重負荷アクティビティ（ダンス、スケート、エアロビクス）および筋力/体重トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれます）を追加することで実現できます。より高いレベルの抵抗を追加すると、骨に健康的なストレスがかかります。骨はより多くの骨芽細胞を作ることで反応します。骨密度を増加させる骨空洞を埋める細胞材料。

変形性関節症（OA）および関節リウマチ（RA）
変形性関節症および関節リウマチ（RA）は、脊椎関節（椎間関節）の「柔軟性」に影響を与える状態です。柔軟性とは、関節がその可動域を移動する能力です。運動量は、主に、椎間関節に付着する筋肉、腱、および靭帯の硬さによって決まります。筋肉が伸びるほど、関節の柔軟性が向上します。

腰痛：坐骨神経痛
腰痛を防ぐために、脚、背中、および腰の筋肉は柔軟で強くなければなりません。背中、骨盤、太ももの柔軟性が低く、筋肉が弱いと、腰の湾曲が大きくなり、骨盤が前に傾きすぎます。これらの領域の柔軟で強い筋肉と相まって、良い姿勢は、神経圧迫や腰痛や下肢痛を防ぐのに役立ちます。

一般的な健康
健康な体組成とは、脂肪の少ない割合に対する除脂肪体重（筋肉など）の割合が高いことを意味します。筋力トレーニングは、代謝率を上げ、体脂肪を下げることで役立ちます。筋肉の強度を上げると、活動中に良好な姿勢と身体の仕組みを維持できます。優れた物理的コンディショニングは、怪我の可能性を減らすだけでなく、階段を登ったり、食料品を簡単に運ぶなどの身体的パフォーマンスを向上させます。