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マインドフルネスの実践があなたの人生を変える方法

「マインドフルネス」とは、最近注目を集めている言葉です。それは良さそうに聞こえ、通常は非常に魅力的に見える落ち着いたイメージを伴います、そして私たちのほとんどは、マインドフルネスが良いものでなければならないことを原則として受け入れます。マインドフルネスはもっと必要なものだと感じているが、あなたは自分が それが何か正確に完全に — 心配しないでください。あなたはそう一人じゃない。

ヨガ、瞑想、治療戦略、リラクゼーションスキルなど、他のいくつかの概念のコンテキストでマインドフルネスについて聞いたことがあるかもしれませんが、それは、マインドフルネスがストレス管理、集中力、ウェルネスへのさまざまな異なるアプローチで実際に役立っているためです。その最も基本的なレベルでは、マインドフルネスは、すべてを消費しているように見えるストレッサーから解放することを可能にする、自己選択した自己主導の考え方です。

はい、マインドフルネスは素晴らしいことです！マインドフルネスが実際に何を意味するのかを理解するために少し時間を取ってみましょう-そしてそれが何でないのか-次に、マインドフルネスの実践を私たちの生活に組み込むことが本当に強力で実用的なライフツールになることができるかを考えてみましょう。

マインドフルネスを理解する最良の方法は、単語を構成要素に分解することです。言葉 マインドフル 文字通り「マインド」と「フル」の組み合わせです。「マインドフル」とは、意図的に特定の焦点に注意を向けるか、心を満たすことです。そのため、マインドフルネス瞑想には常にポイントまたはオブジェクトがあります。呼吸、マントラまたはフレーズ、イメージ、身体の特定の部分などです。マインドフルネスプラクティスを行うときは、意図的かつ意図的に1つの焦点に心を満たします。

何にでも注意を向けることができるのと同じように、私たちは自分が選んだもので心を満たすこともできます。マインドフルネスは、焦点を合わせた一種の運動です。マインドフルネスはフォーカスという意味では違います ポイント リラックス、静寂、落ち着き、そして穏やかさを生み出すことを目的として、焦点が明確に特定されています。

多くの場合、私たちはストレッサーや問題に集中します。まるで他の人に自分で言っているように見えるかもしれません—考えるのをやめられない______！」これは、私たちが夢中になっているとき、または圧倒されているときに非常に本当のことと感じることがあります。

そして、ある程度、これは真実です。 やめる 一般的に考えると、ストレスの多いことは言うまでもありません。できれば やめる 考えて、何かがひどく間違っているだろう。私たちの脳は考えるように設計されています。より実用的で実行可能な代替手段 考えるのをやめる ストレスの多いものについては、マインドフルネスに従事すること、または別のもの（ストレッサー）によって従事されないように1つのことに注意を向ける意図的な実践です。

以下は、ストレスや動揺について何かを「考えるのをやめる」ことについて、マインドフルネスがどのように機能するかの例です。

職場で誰かが会議中にあなたに言った何かについて「考えるのをやめられない」としましょう。あなたは傷ついて無視されているように感じ、頭の中で全部を何度も何度も繰り返して、再び動揺するのを止められないようです。

このストレッサーの再生には、いくつかの要素があります。 1つは視覚的な記憶です。設定、そこに誰がいたかなどです。もう1つの要素は言葉です。人が言った言葉と、おそらくあなたがそれに応じて言った（または言っていなかったが、あなたが持っていればよかった）このイベントを構成するイメージと言葉であなたの「心はいっぱい」です。

心はレコードプレイヤーに少し似ています。一度に再生できるトラックは1つだけです。同様に、一度に再生できる単語と画像のセットは1つだけです。ニュートラルフレーズまたは心地よいフレーズ（読む、口頭で繰り返す、または書く）に注意深く焦点を合わせる（心を満たす）場合、文字通り、ストレスの多い会話の単語に焦点を合わせることができません。フレーズが聖書の一節、童謡、サンスクリット語のマントラ、クリントイーストウッドの映画のシリーズであるかどうかは関係ありません。あなたの心はそれらの言葉を再生できなくなります そして 動揺イベントからの言葉。リラックスできるビーチやパティオを意図的に描いたり、実際の写真に集中したりする場合、会議から同時に会議テーブルを撮ることはできません。マインドフルネスとは、心地よい、心地よい、または中立的な感覚入力で心を満たし、最新のストレッサーで満たす余地がないようにするための意図的な活動です。

マインドフルネスのトリッキーな部分がある場合、それは 決める それをするために。ストレス要因について考えるのをやめたいといっても、実際にはやめたくないという部分があります。私たちのほとんどは、問題にハイパーフォーカスすることで、やみつきになり、もちろん完全に誤った制御感覚を得ます。

それを試してみてください。次回、誰かとの不愉快なやり取りに夢中になったら、一時停止して、太陽が降り注ぐ風景を描きながら、「太陽」という言葉を自分に向かって大声で言い始めてください。これは注意深く太陽光に焦点を当てています。そして、悲惨な考えの余地はありません。