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個人的な境界線と自己愛の構築

個人の境界線は、多くの人にとって曖昧または混乱を感じることがあります。境界線とは、快適ゾーン、個人の空間、感情と感情、個人の安全とセキュリティにおいて何を重視するかに関して、正しいと間違った感覚を確立することに結び付けられるべき概念です。境界は両方の方法で機能するため、境界は他人の個人的な境界のニュアンスと制限を理解し、自分の人生で自分のために行う選択を尊重することにも関します。

明確な個人の境界線には、感情的または物理的な距離や親密さを確立する、自分の考えや意見を持つことができる、何かについて自分の感情を持つなど、多くの可動部分を含めることができます。強い個人的境界は、あなたがあなたの人生の中で何に快適であるか、そしてあなたが他人からのあなた自身のために受け入れられる治療であると感じるものに制限を提供します。

境界はあなたの人生の早い段階から配置され、子供時代に教えられ、学びます。社会学習理論家のAlbert Bandura（1977）は、境界などの教育概念にまで及ぶ可能性のあるモデリングと模倣の彼の理論についてしばしば話しました。たとえば、介護者が自分と自分の子供のためにしっかりとした境界をモデル化して教える場合、子供は通常、最初に教えられた健康的な境界を模倣して成長します。反対に、両親や初期の介護者が境界を教えるための貧弱なロールモデルである場合、子供は個人的な境界の不安定な感覚で成長する可能性があります。

乳幼児の場合、クロールできる場所、だれがあなたを抱くことができるか、安全または安全でないと見なされるものについては、ルールを設ける必要があります。これらの境界線は、学校を始めるときに成長し、進化し続けるはずです。幼い頃、あなたは個人的な空間や他人への敬意といったものを紹介されるべきです。そして、あなたの個人的な安全、幸福、そしてあなたの継続的な成長を確実にするために、境界もあなたの人生を通して続くべきです。ただし、境界が人生の早い段階で違反された場合、または自分自身の個人的な快適さや安全性を確立できると評価されなかった場合は、境界が確立されるまで、または確立されない限り、個人的な境界が損なわれる可能性があります。

個人の快適ゾーンを超えると、境界に違反した可能性があります。不健康または弱い個人の境界は、多くの場合、自己同一性の貧弱な感覚または自己価値の限定された感情を持っていると識別されます。共依存の環境で育った多くの人にとって、彼らは自分自身の感情に触れられていないか、人生の早い段階で個人的なスペースを許可されていなかったかもしれません。他の人は、境界を確立すると人々が自分たちの生活から押し出されたり、見捨てられたままになる危険を冒したりするのではないかと恐れるかもしれません。初期の人生の経験が罪悪感や他の人の幸せの責任を負っている場合、または沈黙したり、自分の考えや感情を言葉にすることができなかったり、基本的なニーズがあるために恥をかかされたりした場合、これらのタイプのネガティブな経験は個人の弱い境界を形成する可能性があります。

境界は自己愛の行為です

個人的な境界は、自己価値の感覚と自己愛の感覚を確立するために重要です。自分の個人的な空間を確立できなかったり、自分の人生をコントロールする感覚がなくなって育った人は、自分自身を信頼してしっかりしたアイデンティティーを構築するのではなく、他者からの承認や検証を求めることを学んだかもしれません。または、安全な個人的な境界を確立する能力に影響を与える、放棄を深く恐れている人もいます。個人の境界を確立し、自分のために確立した境界で安全と安心を感じることを学ぶことは、自己愛の行為です。

自己価値と自己愛の感覚を高めながら、境界を厳しくするための4つのヒントを次に示します。

境界のタイプを認識しています。 個人的な境界は、何かについてのあなたの感じ方から、思考やアイデア、個人の空間、物理的な近接性、または生活の中での安全/セキュリティをどのように解釈するかに至るまで、ほとんど何でもかまいません。境界は、自分自身と他の人の生活の中で制限を設定および確立する各人に固有です。確立することを検討している境界のタイプについて理解を深めることは、あなたが人生で望んでいる境界のタイプをより明確に識別するための1つの方法であり、最も重要なことは、違反があったかどうかを認識することです。

境界のリストを作成します。 確立または強化する境界のタイプを特定したら、達成したい境界の特定のリストを書き留めておくと、構造化された目標という形でプロセスをより具体的にするのに役立ちます。たとえば、パーソナルスペースが価値のあるものである場合は、パーソナルスペースがあなたにとって重要な場所（自宅、職場、学校など）などの概念と、それに含まれるものの具体例と、その例を検討します。あなたの境界が踏み越えられた場合、あなたのように見えるか、またはあなたのように感じるでしょう。

口頭、書面または非口頭のプロンプト。 境界を最初に確立するときは、ぎこちなく感じたり、不快に感じたりすることがあります。プロセスは、誰かが自分のために設定した個人的な境界を超えたと感じた場合に、数ステップ戻るなどの非言語的なプロンプトで開始できます。誰かが強引すぎると感じた場合、または時間を要求した場合など、特定の状況でどのように感じるかを書き留めることは、懸念を表す適切な言葉を見つけるのに役立ち、個人的な境界を確立するときの気持ちの認識を高めるのに役立ちます。違反した場合。

一貫性。 一貫性は、新しい行動を学ぶため、または境界を強化することを含む、あなたの人生に新しいスキルを導入するための鍵です。すべてのスキルは習得に時間がかかり、習得するまで繰り返して完了する必要があります。個人の境界を微調整することも例外ではありません。個人の境界に関する制限を知ることは、実装の一貫性のための主要な領域を特定するのに役立ちます。たとえば、自分で設定した特定の境界を適用するたびに、それをジャーナルするか、自分で設定した目標に確実に到達できるようにチェックリストを用意します。

参照：Bandura、A.（1977）。 社会学習理論。 Englewood Cliffs、NJ：Prentice Hall。