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行き詰まっている精神的混乱を減らす方法

これらの発言は、あまりにも親しみやすいように聞こえますか？

私は年を取りすぎています。私はそれが得意ではありません。時間がありません。できません。

これらの種類の文は、何か新しいことを試したいとき、目標を持っているとき、変更を加えたいとき、いつでも心に響くので、あまりに馴染みがあるかもしれません。

いつでも「試してみたい」といううわさが流れ、同じような魂を砕く思いが浮かび上がり、飛び立つ前にあなたの欲望を踏みつけます。

あなたは単に合理的または現実的だと思っています。責任ある合理的な大人と同じように、あなたは賢明で実用的です。

しかし、実際には、行き詰まっています。しかし、実際には、あなた自身を沈黙させています。それを行う正当な理由はありません。

ADHDと家族コーチングを専門とするソーシャルワーカー、セラピーアートファシリテーター、ライフコーチによると、上記は「私たち自身と私たちの状況について私たちが抱く信念」を制限する信念の例です。そして、それらは最も一般的なタイプのメンタルクラッタかもしれません。

Van Rikxoortはメンタルクラッターをマテリアルクラッターに例えました：「マテリアルクラッターのように、メンタルクラッターが邪魔になると、障害物を回避したり、達成したいことへの明確な道を特定したりできなくなります。」

言い換えれば、精神的な混乱は私たちが目標を追求することを妨げます。なぜなら、私たちはあらゆる方法で、彼らは明らかに不可能であると自分に言うからです。

精神的な混乱のもう一つの一般的な例は すべきとヴァン・リクソートは言った。 私は今までにもっと成功するはずです。私はもっと生産的であるべきです。その方法を知っている必要があります。

「問題は、私たちが何かをすべきか、またはすべきでないことを言うことによって、私たちは基本的に私たちが通常自主的に課しているいくつかの基準を満たしていないことを自分に告げていることです」と彼女は言った。そして、それについて動機づけや刺激を与えるものは何もありません。

始める前に、私たちは敗北したと感じます。

精神的な混乱の3番目のタイプは、込み入ったスケジュールと無関係なタスクです。これは、私たちの無限の責任と要求についての考えで頭がいっぱいになったときです。責任と要求は、すでに騒がしくて忙しすぎるto-doリストに積み上げています。クローゼットの詰め込みすぎのように感じます。もう1つのボックスまたはアイテム、そしてすべてがクラッシュし、そしてアウトします。

それで、このすべての乱雑さに対して何ができるでしょうか？

以下では、van Rikxoortが5つの強力でシンプルで完全に実行可能な提案を共有しました。

あなたの信念に質問してください。あなたの信念は、究極の重要な真実を語っていません。つまり、彼らに質問すること、そして好奇心旺盛で思いやりのある場所から質問することが重要です。（自分を判断したり批判したりしないでください。）

ファン・リクスート氏は次のように述べています。「趣味に専念する時間がないというのは本当ですか、それともあまり意味のない活動に時間とエネルギーを費やしすぎているのですか。あなたは本当に年を取りすぎて大学に戻ることができないのですか、それとも人生の後半に自分自身を再発明した人々の実例がたくさんありますか？」

最初の実行可能なステップを特定します。そして、そのステップが小さい場合は、まったく問題ありません。 ちっちゃい。 Van Rikxoortはこの例を共有しました：自分のビジネスを始めたいが、お金がないと自分に言い聞かせ続ける。確かに、たぶん、あなたは現在、余分な資金を持っていません。しかし、同じような分野の他の人々が彼らのビジネスをどのように始めたかを調査するのに費用はかかりません。

言い換えると、「あなたが何を考えているのか、少し時間をかけて できる 小さなステップのように見えても、目標に向かって前進するようにしてください」とヴァンリクコートは語った。

彼女が言ったのは、私たちの目標に取り組むとき、私たちの目標がどれほど速くても遅くても関係ありません。そして、あなたはあなたがあなたが利用できるとさえ知らなかったオプションを明らかにするかもしれません、と彼女は言った。つまり、夢のビジネスを始めるのに結局、それほど多くのお金は必要ないかもしれません。

それらのはずをシフトします。 Van Rikxoortは、「should」を「want」または「would like」に変更することを提案しました。たとえば、「それを行う方法を知っている必要があります」は「それを行う方法を知りたい」または「それを行う方法を知りたい」に変わります。

切り替え後、これが実際に望ましいことであることを自分で再確認してください。本当にその方法を学びたいですか？本当に興味がありますか？

答えが「はい」の場合は、これからそのフレージングを使用してください。「この小さな変更を行うことで、焦点を失敗から行動に移すことになります」とヴァンリクツールは言いました。「望まないことから離れるのではなく、自分がしていることに向けて一歩踏み出す立場になります。」

あなたの価値観と自分自身をよく理解してください。自分にとって何が不可欠であるかについて混乱している、または確信が持てない場合、意味のない、またはあまり意味のない活動、タスク、およびコミットメントがあなたの人生に忍び込むことは非常に簡単です。そのため、ヴァンリクツールはクライアントに、ニーズと価値についてさまざまな目録を完成させています。

彼女は読者があなたが満足していると感じるために必要なものについて考えることを提案しました（例えば、 生産性を感じる必要がある、創造的である必要がある）。彼女は、あなたの価値観を明らかにするために、あなたが楽しんでいること、そしてあなたにとって何が重要かについて考えてみました。「たとえば、子供との旅行を楽しむなら、あなたの価値観の1つは家族とのつながりかもしれません。」

この情報を知ることで、気晴らしを取り除き、断るのがはるかに簡単になります。 Van Rikxoortはこれらの追加の例を共有しました：週に1回、家庭で調理された食事の作成をスキップしてテイクアウトを取得し、家族と楽しい映画の夜を楽しむことができます。平日は30分早く起床して執筆に取り組みます。

役に立たない信念を変える。自分の信念を調整することは、いくつかの盲目的な楽観主義を採用することではありません、とヴァン・リクスートは言った。むしろ、それはあなたの視点を変えることに関するものです。「私は「これで上手になることは決してないだろう」と言う代わりに、「良くなるために私は何ができますか？」と自問してください。」

重要なのは、機会に挑戦またはぶつかることです。「行き詰まったときは、次のように考えてみてください。別に何ができますか？どのようなリソースを利用できますか？次のステップは何ですか？」

「精神的な混乱を戦うための最良の方法は、私たちが自分自身に伝えていること、そして私たちが貴重な時間とエネルギーを費やしている場所をより意識することです」とヴァン・リクスートは言った。そして、あなた自身とあなたの目標を優先事項にすると彼女は言った。これは、絶対的かつ現実的に利用可能な幅広い可能性を検討することも意味します。

そして、それは事実です。