ストレスの兆候を知っていますか？
休暇の前に、みんながあまりにも多くの時間を詰め込みすぎようと急いで駆け回っているように見えませんか？過密な駐車場で駐車スペースを見つけるために夢中になり、ドアが閉まる前にドアに閉じ込められるか、ドアを閉じるボタンを押す前にレースに参加し、他の人が入室できないようにし、最後のひったくりをしようとすると、不快で無礼で潜在的に不健康な行動を示した販売アイテムなどはすべて、ストレスがたまった個人の兆候です。
制酸剤と頭痛薬のコマーシャルがこの時期に増殖するのは不思議ではありませんか？しかし、あなたがストレスを感じていることを本当に認め、それについて何かをしているのはどうですか？ここに注意すべき注意すべき兆候があります：
身体の症状
体はストレスに非常に敏感で、この潜在的に有毒な感情の影響を示します。より容易に識別可能な身体的ストレスの兆候のいくつかは次のとおりです。
- 胸痛
- 頭痛
- 筋肉の痛みや緊張
- 睡眠障害
- 性欲の増加または減少
- 胃腸の問題
- 疲れ
行動の兆候
ストレスは、日常的な行動だけでなく、厳密な身体的影響にも影響を与えます。ストレスがかかると、次のような行動の変化が1つ以上見られるようになります。
- アルコールや薬物の使用の増加
- より頻繁に喫煙
- 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
- 社会的状況の回避
- 怒りを表現する
- 運動を怠る
感情的な影響
おそらく、人に対するストレスの最も認識しにくい影響は、感情に影響を与えるものでしょう。それらは根本的な身体的状態によって引き起こされる可能性がありますが、ストレスは、以下のストレスの感情的影響における少なくとも一因となる可能性もあります。
- 圧倒される気持ち
- 簡単にイライラしたり怒ったりする
- 気になる
- 特徴のない落ち着きのなさ
- 集中できない、モチベーションがない
- 突然の悲しみやうつ病
ストレスを管理する方法
ストレスの兆候を認識することを学んだら、自分の幸福と、家族、家族、同僚、友人の幸福のために、ストレスが制御不能になり、深刻になる前にストレスを管理する方法を見つけることが不可欠です。健康上の問題。これらのストレス軽減のヒントはそれぞれストレスを軽減するのに役立ちますが、これらを組み合わせて使用すると、バランスと個人の健康を維持する能力が向上します。専門家である必要はありません。ただ飛び込んで行動するだけです。
- 自分のために時間を作ってください。 確かに、少し利己的に聞こえますが、ストレスを感じたときのセルフケアは、ストレスを克服するために非常に重要です。趣味がある場合は、それに専念する時間を確保してください。これは、ガーデニング、料理、装飾、読書、音楽の聴き方、DVRでの映画やお気に入りの番組の視聴、またはオンデマンドのビデオを含む、あなたが楽しむあらゆるアクティビティです。それはあなたがすることではなく、あなたが楽しむために時間を割くという事実です。あなたが楽しんでいることを少しでも行うことで、ストレスを劇的に減らすことができます。
- ユーモアのセンスを活性化します。 笑い声に抵抗するのは難しいです。それはほぼ普遍的です。笑うと、心臓とすべての臓器に良い酸素を吸い込みます。これにより、ストレスを打ち消す働きをする脳内のエンドルフィンの産生が刺激されます。笑いによる血圧の増加は、対応するリラックス効果があります。笑いや笑顔はまた、筋肉の緊張を含むストレスのいくつかの物理的な症状を緩和するために循環を増やすことができます。
- 定期的な身体活動に従事します。 座りがちであることは、病気のリスクの増加とポンドの荷造りに関連しています。しかし、定期的な身体活動は、身体運動の形で、数多くの利点をもたらします。その中には、運動がストレスを減らすのに役立つ方法があります。
- バランスの取れた食事をする。贅沢、高脂肪、高糖、高炭水化物の食事をすると、ストレスは悪化しますが、悪化することはありません。ストレスの影響に対抗するため、またはよりバランスのとれたライフスタイルを維持するために、栄養価の高い食事を必ずとるようにしてください。時間が限られているときに食事をスキップする代わりに、クラッシュを防ぎ、あなたに健康的なエネルギーブーストを与える栄養価の高いスナックを手元に置いてください。
- 十分な睡眠をとる。ストレスは体と心に必要なエネルギーを奪います。毎晩少なくとも8時間連続して睡眠をとることで、ストレスの苛性影響を最小限に抑えることができます。安らかな睡眠中に体が治癒することを忘れないでください。これは、ストレスがかかって睡眠不足のときに特に重要です。
- カフェインとアルコールを減らす。ストレスを感じてすぐに解決したい場合は、そのカフェインが豊富な飲み物を選ぶか、硬い飲み物を注ぐのではなく、専門家が水を飲むのが最善であると言います。カフェインとアルコールは、不安を高揚させることが知られており、ストレスを感じている一部の人にパニック発作を引き起こすことさえある。研究によると、アルコールを使用してストレスを軽減する代わりに、ストレスを悪化させ、ストレスの原因となったものからの回復を長期化させる可能性があります。
- ただ息をする。ストレスを減らすためのすばやく簡単な方法は、深呼吸を数回行うことです。ストレスが感じられたときは、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、すぐに救済を体験してください。研究によると、深呼吸、ヨガ、太極拳、その他のリラクゼーションテクニックは、ストレスを軽減し、幸福感を高めることができます。
ストレスとその衰弱効果を軽減することが引き続き困難な場合は、精神科医、セラピスト、心理学者、ソーシャルワーカーなどのメンタルヘルス専門家の助けを借りることを検討してください。
