瞑想の教師は瞑想するためのお気に入りの方法を明らかにする
しかし、瞑想は、混乱する概念や困難な作業のように見えます。どこから始めればよいかわからないかもしれません。または、現在のプラクティスを調整したい場合もあります。
瞑想の先生たちに、好きな瞑想法を教えてもらいました。おそらく彼らの実践もあなたに刺激を与えるでしょう。
気づかないかもしれませんが、瞑想には多くの健康効果があります。
カウンセラー、ヨガの先生、リトリートリーダーのメアリーヌリースターンズは、午前中に20〜30分間瞑想します。彼女は心地よく静かに座って、ラテン語の「アバ」をささやきます。
「マントラの朗読を行うと、私の注意が集中し、心が静まり、神聖さに触れる」と、夫のリック・ヌリー・スターンズと共著した 不安のためのヨガ そして 感情的なトラウマのためのヨガ.
過去6か月間、彼女は新しい犬と一緒に瞑想していました。 「[W] eは、多くの接触を必要とする救助用ドイツ軍シェパードを採用しました。私は一緒にいることができるように私の犬の枕の横に瞑想クッションを置きました。今日まで、私の犬は私のそばに静かに横たわっています。この時間を共有するのが大好きです。」
ティクニャットハンの伝統のダルマ教師であり、本のラリーワードと共著者であるペギーロウ ラブズガーデン、彼女の最愛の犬チャーリーとも瞑想します。しかし、彼女は屋外で練習をし、ウォーキング瞑想を味わっています。 Roweによると：
[チャーリー]熱意と幸福は伝染性です。ウォーキングメディテーションを実践することで、地球上の足の感覚に注意を向け、呼吸と歩数を同期させます。おそらく、息を吸うには3つのステップがあり、息を吐くには4つのステップがあります。
私は足が地球と接触する感覚を認識しており、地球の愛情のこもったサポートを体験しています。私たちが各ステップを楽しんでいる間、彼女は私たちを支え、支えています。歩くためだけに歩いています。行くところがない。歩くだけです。
各ステップは奇跡です。私の先生は、私たちが幸せを経験するなら、私たちは正しく練習をしていると言います。つまり、チャーリーは専門家です。
マインドフルネスの教師であり、作家でもあるテッサ・ワット マインドフルネスの紹介：実践ガイド、彼女の呼吸に焦点を当て、目を開けて外で瞑想するのが大好きです。
「天候が良いときは、地元のコモンの池のそばのベンチでベンチで数分間練習するのをやめます。もし機会があれば田舎で……水が見えるのが好きです。空と緑と広大な空間の感覚につながります。」
美しい景色を持つことは、マインドフルネスの教師であり、本のJonty Heaversedge博士と共著者であるEd Halliwellのインスピレーションにもなります。 マインドフルマニフェスト。彼は夏に彼の主な瞑想スポットになる村の教会墓地の隣に住んでいます。彼は教会の墓地がとても刺激的である理由を説明しました：
まず、教会の墓地は、サセックスダウンズとして知られているイギリスの田舎の豪華で緑のなだらかな丘を見下ろします。この素晴らしい景色に意識を向けると、世界の貴重さと美しさを思い出し、その威厳の中で息をする私に畏怖の念を吹き込みます。
第2に、教会自体は約1,000年前のものであり、その古代の建築を観察することで、何世紀にもわたる霊的修行につながり、人生の不確実性に直面して心からの知恵を求める人間が何世代にもわたって感じられました。
第三に、教会の墓地には何百もの墓石があり、この人生の一時性、死の必然性、あらゆる瞬間を完全に体験して祝うことの価値を思い出させてくれます。
ハリウェルは単に草の上に座って、地球に足を感じ、見事な風景を取り入れています。
「私はこれらの環境リマインダーの真ん中で生きて呼吸するという驚くべき感覚を体験することができます：広大で自然な世界の魔法、それがどのようにここにあるのかという謎、そしてそれを通り抜ける必然性。」
ハリウェルにとって、この実践は強力なパースペクティブシフターです。 「これは私の小さな人生の小さな懸念と問題をはるかに広い視野に入れ、しばしば手放しと喜びの深い感覚につながることがわかりました。」
「私のお気に入りの瞑想法は、現時点で幸せに暮らすのに最も効果的に役立つ方法です」と、Buckeye Sanghaの創設者で著述家であるThich Nhat Hanhによって任命されたダルマ教師であるGlen Schneiderは言いました。 幸せへの十の息.
彼は彼の瞑想の練習を四本足のテーブルと考えています。テーブルトップはマインドフルネスであり、「まさにこの瞬間に起こっていることに対する積極的な認識」です。
脚は彼が次のことをするのを助ける習慣です。この人生で美しくて美しいものを味わう。他の存在や生命の源とつながる;そして私の苦しみを変えます。」彼はこれらの「脚」のそれぞれに特定のテクニックを持っています。彼は特定の瞬間に応じて練習を選びます。
シュナイダーは通常、彼の腹に手を置いて、10回の完全な呼吸を数えることから始めます。その後、彼は2回目の10呼吸を行い、特に息をのむような心地よい感覚に焦点を当てます。次に、自分の気持ちに応じて、瞑想を選びます。
たとえば、美しいものがそれ自体を提示する場合、シュナイダーは彼の本からこの瞑想を使用します テンブレス。 難しい感情が発生した場合、彼は「オブジェクトを削除する」瞑想を実践します。
「ここでは、呼吸を使って思考を手放し、身体の感覚や感情につなげます。自分がそうであると考える理由でめったに動揺することはなく、体のエネルギーを完全に開放できれば、非常に劇的な実現が起こります。体は決して嘘をつかない。」
瞑想には多くの異なる方法があり、そうするための単一の「正しい」方法はありません。どの方法を選択するかは、何に最もよく共鳴するかによって異なります。
脚注：
- 瞑想の健康と幸福の利点については、ここ、ここ、およびここの例を参照してください。 [↩]
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