自分の声に耳を傾ける方法-特に本当に練習していない場合
最後に自分のことを聞いたのはいつですか？
つまり、最後に自分の考えや気持ちでチェックインしたのはいつですか。最後に意見を述べたのはいつですか？最後にニーズを検討し、実際にそれらに会ったのはいつですか？
最後に「はい」と言って実際に意味したのはいつですか。集まりに参加したり、そのプロジェクトに参加したり、そうしたいと思いますか？
私たちの多くは しない 自分自身に耳を傾け、正当な理由があります。私たちの考え、感情、ニーズを無視して却下することは、特定の状況、特に子供時代に適応することができます。ニューヨーク市の心理学者、スネハルクマール博士によると、権威主義的な家で育った、体調の悪い親の世話をしなければならなかった、または平和を維持することでニーズ（および自分自身）を最小限に抑えることが重要だと学びました。
「やがて、この方法は私たちの世界を操作し、知覚するためのデフォルトの方法になる可能性があり、それは自分自身に耳を傾けないというこのサイクルを永続させる」と彼女は言った。
また、燃え尽き症候群の回復、多様性に関連するストレス、マインドフルネス、メンタルウェルネスを専門とするKumar氏は、自分が聞く内容を恐れているため、自分の声に耳を傾けない場合もあります。 「がっかりしたり、傷つけたり、怒ったりすることになるのではないかと心配しています...自分の声を聞いてみたときに思い浮かぶ感情や考えは、非常に悲痛で、圧倒的で、無秩序でさえあるかもしれません。 ない 自分の声に耳を傾けてください。」
また、私たちは他の誰もが私たちよりもよく知っていると想定しているので、自分自身に耳を傾けないかもしれません。テキサス州オースティンでの彼女の個人診療での周産期メンタルヘルスと関係カウンセリングを専門とするセラピストのキルステンブルナー（LPC）は、「他の誰もがより賢く、より賢く、そして答えを持っている」と想定しています。
そして、少なくとも短期的には、より簡単なオプションを選択することもあります。 「私たちが必要とするものを自分自身に与えようとすることにおいて、感情的にそして時には肉体的に多くの仕事があり得ます」とクマーは言いました。
でも、自分の話を聞いてからしばらく経っても、本当に聞いた-いつでも開始できます。いつでも。すべての瞬間は自分でチェックインし、聞いたことを尊重する機会だからです。以下では、そのための8つのヒントを学びます。
手がかりを探してください。そもそも自分の声をどのように聞いているかを理解してください。1つの有用な戦略は、あなたの言葉があなたの行動と一致するかどうかを検討することです。
「たとえば、招待に対して「はい」と言った場合、熱心に現れますか、それとも足を引きずっていますか？」
あなたが自分の境界を聞いたり守ったりしていない他の手がかりは、憤慨し、いらいらし、または興味がないと感じている、と彼女は言った。
頭痛、胸部不快感、消化器系の問題など、身体的な痛みや痛み。 Saidipourは、私たちが自分の感情に耳を傾けていないときは、さまざまな病気で自分を表現できると述べました。 「これは心の注意を引く身体の方法です。」 （もちろん、最初にこれらを医師がチェックアウトすることが重要です。）
ジャーナル。この本の共著者であるブルナーは、次のように述べています。 Birth Guyの新しいお父さんのための入門ガイド：出産、母乳育児などを介してパートナーをサポートする方法。彼女は私たちが私たちの言葉を書き留めるとき、私たちの思考は自然に遅くなると指摘しました。
「私たちが最もトラウマ的なものに直面しようとすることから自分自身に耳を傾ける練習を始めると、私たちは完全に圧倒され、怖がり、そして自分自身に耳を傾けることを恐れるようになります」とクマーは言いました。そのため、彼女は10点の苦痛の尺度でレベル3または4の何かを考え直すことの重要性を強調しました。たった今見た映画、最近の友人との会話、または感謝する3つの体験です。
終日チェックインします。自分自身に耳を傾けることは、「自分自身でチェックインし、私たちが本当に感じていることを感じ、自分に本当に何が重要かを自分自身に問う時間と空間を作り出すこと」を意味します。ノースカロライナ州アッシュビルのマザーブルームウェルネスPLLC
そのための簡単な方法の1つは、タイマーを5分に設定して、穏やかな瞑想または感覚スキャンを練習することです（「自分が何を見て、聞いて、味わって、嗅いで、感じていますか？」
クラークは、チェックインを、バスルームでの休憩や車への乗り込みなど、他の日常的な作業と組み合わせることを提案しました。
リマインダーを立てます。これは、自分でチェックインする視覚的な方法です。 Brunnerは、家、オフィス、車の周りにさまざまなフレーズや質問を付けて、ポストイットノートを貼ることを提案しました。あなたの意見や欲望は重要です。あなたの腸は何と言っていますか？今何をしたいですか？この瞬間に何が必要ですか？」
自然に来るものを選んでください。 Kumar氏は、自分にとってアクセスしやすく、楽しいと感じるプラクティスを選択することが重要であり、「最小の障壁」があると述べました。たとえば、アスリート、ヨガ愛好家、パフォーマーはダンスに引き寄せられる傾向があり、動きを通して経験を表現する強力な方法であることを発見しました。彼女はまた、自分の考えを書き出すのではなく、聞くことを通して話したり反省したりすることを好む人々は、オーディオノートを作成することを好みます。どの自己反省的実践があなたに共鳴しますか？
あなたの子供を教えます。あなたが親である場合、Brunnerは、子供たちに内なる声を聞くように勧めることを提案しました。そのため、同じことをするように勧めています。これはどのように見えますか？お子様が友達と一緒に直面している課題や世界についての質問であなたに近づくとき、あなたの考えや意見を与えることは避けてくださいと彼女は言った。代わりに、まず「方法を尋ねます彼ら 状況について感じ、彼らに何を尋ねます彼ら と思います。」
セラピストと協力してください。セラピーは、自分自身に耳を傾けることを学ぶための強力な場所です。 Saidipour氏は、セラピーは「他の人に混雑させることなく、フィルターにかけられていない自分の考えをもっと聞くことができる」と述べています。
「批判的で敬意のない訓練を受けた専門家と協力して作業を行うことができるため、治療法も素晴らしいです。経験を整理して理解するのに役立ちます」とクマー氏は述べています。さらに、セラピストは「トレーニングを使用して、独自の障壁に対処する戦略を提供することができます」と彼女は言った。
セラピーを求めるかどうかに関係なく、自分の声に耳を傾ける習慣をつけましょう。これは、歯を磨いて眠るのと同じくらい自然な習慣です。結局のところ、それは同様に不可欠です。
クラークが言ったように、「私たちは自分自身にもっとダイヤルインすることを学ぶとき…私たちは私たちの生活の中で、より幸せで、よりバランスがとれ、つながりを感じる傾向があります。」
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