両方のパートナーがADHDを抱えている場合の世帯の維持
「両方のパートナーが同じ種類のADHDを持っていることはほとんどありません。通常発生するのは、そのうちの1人がADHD以外のパートナーに取って代わるということです。このパートナーは、彼らにストレスをかけるだけのタスクを引き継ぐことになります。これは、大きなフラストレーションと憤りを引き起こします。
ADHDのカップルは、まだ分割していない多くの混乱と雑用にも対処している可能性があります。クラベッツはそれを行方不明の指揮者にたとえた：オーケストラの誰もが間違った音楽を演奏している。 ADHDの成人にとってのもう1つの課題は開始です。どこから始めればよいかわからない。すべてが重要で圧倒的であるように見えます。特に、混乱して何年も住んでいる場合はなおさらです。
ADHDのカップルの世帯を維持することは難しいかもしれませんが、それは絶対に実現可能です。方法は次のとおりです。
ADHDと配偶者のADHDについて理解します。
まず自分のADHDを理解するとクラベッツ氏は言う。 ADHDはどのように見えますか？特に面倒なのはいつですか？あなたは何が得意ですか？何が苦手ですかKravetzは、クライアントが自分の強みを特定して活用するのに役立ちます。これは、効果的な作業から日常の責任への取り組みまで、すべてにとって非常に重要です。次に、パートナーのADHDとその固有の長所を理解してみてください。
あなたの家について話し合ってください。
一緒に座って、手入れの行き届いた家の定義について話し合ってください。カナダおよびケベック州モントリオールで生活およびADHDのコーチを務めるマドレーヌP.コーテ氏は、国内外のクライアントとも協力しています。それはどのように見えますか？これは何を伴いますか？カップルごとに答えは異なります。 「それはすべてがその場所にあり、すべてがその場所にあることを意味する人もいれば、それは単に皿が完成してベッドが作られることを意味するだけです。」
長所に基づいて職務を分割します。
繰り返しますが、ADHDの2人が同じであることはありません、とKravetzは言いました。つまり、一方のパートナーには、もう一方のパートナーとは異なる長所があります。これらの資産を活用してください。それぞれの人に、実際に自分の強みに合ったタスクを実行してもらいます。それが役立つ場合は、各自が完了するタスクのリストを作成します。
委任。
どちらも実行できない家事や仕事については、委任を検討してください。愛する人に助けを求めるかもしれません。または、助けを借りるかもしれません。たとえば、月に2回家政婦を雇うかもしれないとコートは言った。あるいは、クローゼットや書類でシステムを作成するのに役立つオーガナイザーを雇うかもしれない、とクラベッツ氏は語った。多くの人々はまた、ADHDコーチと協力することは非常に役立つと感じています。
バディシステムを使用します。
別のオプションは、タスクに一緒に取り組むことです。 Coteはこれらの例を共有しました：1人のパートナーが皿を洗う間、もう1人はそれらを乾燥させます。 1人のパートナーが掃除し、もう1人が窓を掃除します。または、ベッドを一緒に作ったり、洗濯物を折り畳んだりすることもできます。
楽しくする。
実行中のタスクを楽しいアクティビティに変えます。クリエイティブに。コートは、掃除しながら音楽を演奏したり、踊ったりすることを提案しました。あなたをやる気にさせる報酬を組み込むこともできます。たとえば、タスクを完了した後、素敵なディナーなどの特別な何かのために瓶にお金を入れます、と彼女は言った。
ユーモアを使う。
「人間関係とADHDに関しては、ユーモアは非常に重要です」とKravetz氏は語った。毎日の事故や間違いを面白いストーリーに変えましょう。自分をからかってください。一緒に笑うことを忘れないでください。ユーモアは人生をとても明るく（そして明るく）します。
セルフケアに焦点を当てます。
クラベッツ氏は、各パートナーが自分自身を大切にすることの重要性を強調した。 「（飛行機で）空中にいると、配偶者や子供を助けることができません。」何よりもまず自分のことを気にかけなければならない。これには、栄養価の高い食品を食べること、体を動かすこと、電池を充電することが含まれると彼女は言った。あなたがそんなに多くしているとき、あなたは欲求不満になり、蒸気を使い果たすからです。休憩はすべての人にとって、特にADHDのある人にとっては不可欠である、と彼女は言った。
計画を自動化します。
計画は世帯を運営するための鍵です。 1日を費やして、次の週のカレンダーを確認します。たとえば、毎週日曜日の午後5時頃に座ってください。このようにして、それは習慣になります（あなたはそれについて考える必要はありません。あなたはそれをするだけです）。個人のカレンダーと家族のカレンダーの両方を持っている場合もあるので、誰もが何が起こっているのかを知っていると、クラベッツ氏は語った。スマートフォンでリマインダーを設定して、1日を通してカレンダーを確認します。
あなたの戦いを選んでください。
クラベッツはしばしばクライアントに「未成年者を専攻しないでください」と言います。つまり、すべてを大きな問題にしないでください。いくつかのことを行って、他のものを回避します。あなたのパートナーが常にキャビネットを開いたままにしておけば、それを可能にすると彼女は言った。あなたの配偶者が彼らのために働く彼らの本や服を整理する特定の方法を持っているなら、それも手放します。パートナーが特定の活動に集中しすぎている場合は、夕食の準備ができたときにアラームを設定することを事前に知らせてください。 「台所に来ないのなら、夕食の準備ができていると言っても大丈夫ですか？」
ポジティブを探してください。
クラベッツ氏は、パートナーが何をしていて、どれだけ苦労しているかを認める、と語った。お互いに良い面を探すことは、家計を助けるだけではなく、あなたの関係にとって不可欠です。
コート氏によると、ADHDの人は多くのことに優れていますが、世帯を維持することは困難な場合があります。それは単にADHDで自然に損なわれるスキルが必要だからです。ただし、上記のような戦略を採用することにより、自分にとって最も重要なタスクに取り組み、よく管理された家を持つことができます。
