ストレスにうまく対処するためのヒント
ストレスは私たちの生活の通常の予想される部分ですが、対処方法を常に知っているわけではありません。私たちは成長するにつれて両親や仲間を観察することでストレスの多い状況に対処する方法を学びます。ポジティブな対処法がモデル化されていなかった場合、日常のストレス要因でさえ対処することが難しくなる可能性があります。
それは日常の一部なので、ストレスを起こさないようにするスキルはありませんが、私たちがコントロールできるものの上に感じるのを助けるためにそれに直面する計画を持っていることは誰にとってもメリットがあります。これらのスキルは、ストレスをより扱いやすくするのに役立つ、あなたの人生に小さな変化をどのように加えることができるかについてのアイデアをあなたに与えます。
脆弱性を減らします。バランスの取れた定期的な食事をとります。何らかの運動をする;あなたのために適切な量の睡眠を得ます。処方薬を服用してください。アルコールや薬物のような不健康な対処を避け、できる限りダウンタイムやメンタルヘルスの休憩時間を設けてください。これをすべて行うと、ストレスの多い時代の重みを保持する必要のある体をケアすることで、ストレスが人にかかる可能性のある被害を受けにくくなります。
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心配するよりも準備してください。過去を変更したり、未来をコントロールしたりすることはできないので、現在の計画に対処し、結果がどうなるかを現実的に考えてください。 準備 自分がコントロールできるものを現実的に見て、行動計画を作成するときです。
心配 極端な準備をして、計画を立てることができるすべての可能な結果を見つけようとするときです。私たちにはすべてを制御する能力がない場合があるので、それを認識できない場合があります できない 準備する。
サポートシステムを使用します。すべてを内部に保管するのではなく、他の人と話します。信頼できる人と話すことは、選択肢を示し、感情を確認し、肩からプレッシャーを取り除くのに役立ちます。時々、他の人に声を出して話すだけで、自分をよりよく理解できるようになります。
あなたのサポートシステムの人々は、たとえそれがただ聞くだけであっても、助けてくれることを望んでいます。ただし、支援を求められる場合は、そうしてください。あなたは一人の軍隊である必要はありません。
呼吸する。緊張した状態でゆっくりと深く呼吸すると、体に酸素が行き渡り、筋肉の緊張がほぐれ、心が澄みます。リラクゼーション呼吸には多くのテクニックがあります。最も単純なのは、肺全体を満たし、その後完全に排出される深呼吸です。このように呼吸すると、遠慮なく音を立てることができます。
他のテクニックは、100からあなたの呼吸のリズムまで逆算することです。 4のカウントまで息を吸い込み、4のカウントを保持します。4のカウントまで息を吐き出し、4のカウントを再度保持して繰り返します。あるいは、あなたが呼吸しているという事実、吸入と呼気、そして空気が肺を通って流れるときの胸の上下に注意を払っています。
反応する代わりに選択してください。一歩下がって何かについて明確な意識的な選択をすると、危機に反応して感情に駆り立てられるのではなく、自分がコントロールしているように感じるのを助けることができます。私たちの感情的な反応は重要であり、検証する必要がありますが、感情の処理方法を制御することもできます。
あなたが怒っているなら、その人に怒鳴る必要はありません、あなたが言っていることを彼らが聞くことができるように、あなたは落ち着くように選ぶことができます。怖がっている場合、状況から逃げる必要はありません。それに直面する方法を見つけるか、必要に応じて静かに身を引くことを選択できます。
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優先する。 「やること」リストのすべてが同じレベルの重要性を持っている場合、何も完了しません。リストの長さに関係なく、今日絶対に完了しなければならない6つの重要事項を取り上げ、それらに優先順位を付け、リストの最上位に置きます。
それ以外のすべては、翌日実行されるのを待っています。他の誰かが面倒を見てくれたり、そもそもそれらがそれほど重要ではなかったために、リストから外れてしまう場合もあります。
時々「いいえ」と言ってください。すべてを行うことはできません。十分な時間やエネルギーがないだけです。制限を設定するとき、あなたはあなたが重要であり、休憩が必要であることを言っていることになります。これにより、「はい」と言うことを十分に処理できるようになります。ノーと言う習慣をつけると、リラックスして自分の人生をよりうまくコントロールできるようになります。
チアリーダー。朝起きたら、夜眠りにつく前に自分にポジティブなことを言いましょう。言葉の力がそれを繰り返し、しばらくすると繰り返しメッセージがあなたに真実になり始めます。自分についてネガティブなことを頻繁に聞くと、それを信じ始めます。 反対 そして前向きで支持的なことを言うのですか？
フォーカス。一度に1つのことを行い、最初のことを完了する前に、他のことに取り掛かることに気を取られないようにします。何も成し遂げたことがないと感じると、人生は暴走しているように見えます。集中することで、少なくとも1つの処理が確実に行われ、最終的にリストから何かを取り除くことができます。
ジャーナル。定期的に考えを書き出してください。彼らは理にかなっている必要はありません。それらをあなたの頭の中から紙に書き出すのを助けるだけです。ちょうど友人と物事を話し合うことが、あなたの頭のプレッシャーをいくらか和らげるのと同じように。物事を書き出すと、別の主題に進むことができる場合があります。思考が失われない安全な場所にあるからです。頭の中で物事を感じるときもあるでしょう。
抜きます。 TV、iPod、電話、コンピュータなどの電源を切ります。 たまに。テクノロジーは私たちを猛烈なペースで走らせ続け、プラグを抜くことはあなたの心に休憩を与えます。あなたの人生の誰もが短期間あなたに連絡することができなくても大丈夫でしょう、そしてその間あなたは誰もあなたの要求をしないことを知っているので安心します。テクノロジーに戻ると、その間に起こったあらゆることを、より落ち着いて集中的に処理することができます。
笑い。ユーモアはヒーラーです。自分の変化に影響を与えるために、特に反対を感じるときは、笑顔、腹笑い、笑い。私たちは人生のネガティブなことに夢中になり、笑顔になる良いことを忘れてしまいます。多くの場合、それはあなたの顔にその笑顔をもたらす最小のものですが、それははるかに価値があります。
あなた自身を知っています。あなたが苦労しているのは何かを知っています。あなたの意識があなたを準備して保護することができるように、あなたが持っているものについて現実的になりましょう。あなたが何かによって引き起こされることはないと信じて自分をだまそうとするとき、あなたがしていることはそれを作っているだけなので、あなたの反応ははるかに悪くなります。現実的になることで準備するとき（心配する必要はありません）、自分がコントロールしている人であるかのように感じることができます。 運命.
次にストレスがあなたの人生を引き継ごうとするときに、これらのことのいずれかを試してください。それでもうまくいかない場合は、次に進んでください。他の機能よりもうまく機能するものがある場合は、それを続けてください。
アイデアは、ストレスがかかったときに何がうまくいくかを見つけることであり、何がうまくいくかではありません 他の人。少し試行錯誤することもできますが、結局のところ、適切なツールを見つけるために少しの作業を行うことで、落ち着き、コントロールしやすく、世界に立ち向かう準備ができます。 。
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