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妊娠の感情的な側面をナビゲートする3つの方法

妊娠は美しく奇跡的な時期です。あなたは善のために赤ちゃんを育てています。そして、多くのママにとって、それはまた困難な時期でもあります。マラソンレベルの疲労、吐き気、胸やけ、食欲不振などの身体的症状があり、自分のように感じないようにします。日々が足りないかもしれませんが、やりたいことはソファで何時間も過ごすことです。

感情的な症状もあります。あなたは、1日のうちに、または1時間以内に、圧倒され、不安になり、欲求不満になり、悲しく感じるかもしれません。 500の異なる懸念があなたの心（そして心）を駆け巡っているように感じることがあります。非常に多くの未知数と疑問符があります。そして、もしも。私の赤ちゃんは大丈夫ですか？彼または彼女を任期まで運ぶことができますか？私の症状は正常ですか？労働は実際どのように感じますか？それを処理できない場合はどうなりますか？硬膜外にすべきですか？ Cセクションが必要な場合はどうなりますか？仕事で何をしますか？デイケア？

また、至福の霞の中で歩き回っていないことに罪悪感を感じるかもしれません。あなたは、非常に高い社会的期待、一方的なソーシャルメディアの画像、および友達の体験に対して自分自身を測定し始め、不足していることを確信します。それはあなたのストレスレベルと悲しみを深めるだけです。

妊娠は感情的で脆弱な時期になる可能性があります。しかし、うまく対処し、自分と赤ちゃんの思いやりのある世話をするためにできることがいくつかあります。

本の中で 妊婦のための穏やかさを見つける 心理学者のアリスD.ドマー博士（ライターのシーラカリーオークスと一緒に）は、妊娠の感情面（ストレス、不安、気分変動など）の管理に関するヒントと洞察を共有しています。 Domarは、Domar Center for Mind / Body Healthの創設者兼エグゼクティブディレクター、Boston IVFのMind / Body Servicesディレクターです。以下は、彼女の実用的で価値のある本からの3つのヒントです。

あなたの考え、感情、欲求不満を書き出してください。

あなたが悲しい、怒っている、イライラしている、または圧倒されているときは、それを書き留めてください。このように感じている理由を書いてください。ドマーが指摘するように、私たちの心は競争する傾向があるので、減速することは私たちに別の視点を与えることができます。これらの考えや感情を自分で判断しないでください。間違いでも不適切でもありません。純粋な至福が含まれる場合と含まれない場合があります。

ニーズを特定します。

時間をかけて、何が必要か、どのように対応できるかを考えてください。ドマーによれば、「あなたが恐怖、悲しみ、または不快感に直面しているとき、自分自身に尋ねてください。健康ですか？彼女はまた、次のことを検討するよう提案します。何が気分を悪くするのですか？」

時には、私たちは自分たちが必要とするものを自分に与えることができます。また、助けが必要な場合もあります。私たちは他の人に（親切に）私たちのニーズを満たすように頼む必要があります。これは、あなたのパートナーからあなたのお母さん、そしてあなたの親友へのすべての人にリクエストを出すことを意味するかもしれません。

重要なのは具体的であり、その人を責めることではありません。 Domarはあなたのパートナーが関与するこの例を共有します：「私が夕食を作るのは私の番だと知っていますが、私はそれをしていません。できません。私が妊娠したんだ。変化のためにそれを行う必要があります。」代わりに、「私はとても疲れて、料理ができません。今夜、夕食の世話をしていただけませんか？」

ストレスがたまっているとき、これは確かに簡単ではありません。しかし、練習すればするほど自動化されます。そして、誰もが失敗するので、できる限り最善を尽くしてください。

注意深く歩く。

ウォーキングは、妊娠中に体を動かす素晴らしい方法です（不安を減らし、気分やエネルギーを高めるのに最適です）。これは、頭の中をうろついている心配な考えから心を再び集中させる素晴らしい方法でもあります。慎重に歩くために、Domarは次のことに焦点を当てることを提案します。