うつ病エピソード後の自分を気遣うための4つのヒント
彼の新しい本では、 うつ病：新たに診断された人のためのガイド、臨床心理学者のリーコールマン博士、ABPPには、うつ病エピソードの後に自分の世話をする方法に関する貴重な章が含まれています。コールマンはまた、カリフォルニア工科大学の学生カウンセリングセンターのアシスタントディレクターおよびトレーニングディレクターを務めています。
以下に、うつ病のエピソード後に自分をケアするための4つの役立つヒントを示します。
1.治療を続けます。
コールマンは、うつ病のエピソードが終わった後、少なくとも数か月は治療を続けることの重要性を強調しています。
「うつ病のエピソードから6〜9か月の期間は特に重要であり、安全を確保するために、うつ病のクライアントには、エピソード後の最初の1年間を再発と再発のリスクが高まる時期と考えるように勧めています。 。」
（再発とは、最初のエピソードから6か月以内に別のうつ病エピソードが発生することを意味します。再発とは、6か月後に別のエピソードが発生することを意味します。）
研究によると、治療を続けると両方を減らすことができます。彼はまた、あなたが再発を防ぐことができる方法についてあなたの治療プロバイダーに話すことを提案します。
対人心理療法と認知行動療法は、再発を減らすのに役立つかもしれないと彼は書いている。エピソード後の心理療法は、ストレスに効果的に対処し、回復力を構築するのに役立つため、価値があります。
また、抗うつ薬を服用している場合は、急に止めないでください。 Colemanが説明するように、七面鳥を停止すると深刻な副作用が生じる可能性があるため、投薬の中止について常に最初に医師に相談してください。
2.遅かれ早かれ助けを求める。
鬱病の症状を再び経験し始めた場合、障害の完全な基準を満たすまで助けを待つのを待たないでください、とコールマンは書いています。
彼は読者にうつ病の初期の兆候について考えるように勧めています。「症状の数、重症度と期間、およびあなたの人生への影響に注意してください。」
これは、自分の気持ちにこだわる必要があるという意味ではありません。誰もが悪い日を過ごしています。彼が述べたように、「治療を再開するための最低限のしきい値があるだけです。」
3.自分を孤立させないでください。
良好な関係を維持することは重要です。コールマンは、スポーツチームの一員であるだけで一部の個人をうつ病から保護したことを発見したある研究を引用しています。
4.セルフケアを実践する。
「うつ病から回復するとき、あなたがあなたの人生にいくつかのルーチンを持っていることが特に重要です」とコールマンは書いています。
彼はこれが退屈な人生を送ることを意味するのではないことを明らかにします。それは単に、十分な睡眠をとること、栄養価の高い食品を食べること、運動することなど、自分を大切にすることを意味します。 （再発を抑えるために適度な運動を行うことの重要性に関する研究が1つあります）。
コールマンの本について詳しく知りたい場合は、Psych Centralのレビューをご覧ください。
うつ病のエピソードの後、自分を気遣うのに何が助けになりましたか？
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