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脊髄性炎症性関節炎でより良い睡眠を得る方法

脊椎症（変形性関節症）、関節リウマチ、強直性脊椎症、若年性特発性関節炎のいずれであっても、回復するための夜の休息に苦労する場合があります。脊髄性炎症性関節炎は、かなりの関節痛を引き起こし、睡眠の質を損なう可能性があり、朝のリフレッシュには程遠い状態です。

以下では、脊椎の関節炎が健康な睡眠を妨害する理由と、関節の痛みで音をスヌーズするのに役立つ5つのヒントについて説明します。

脊髄性炎症性関節炎は、かなりの関節痛を引き起こし、睡眠の質を損なう可能性があり、朝のリフレッシュには程遠い状態です。 写真ソース：LifetimeStock。

脊髄炎症性関節炎があなたの睡眠を傷つける方法を理解する

あなたは、関節炎の関節痛が、あなたが質の高い夜の睡眠を得るのに苦労している理由だと思うかもしれません。確かにそうかもしれないが、研究者たちはもっと多くの要因が関与している可能性があることを発見している。

2012年に雑誌SLEEPで発表された研究では、変形性関節症を含む慢性疼痛のある人の睡眠を調査しました。この研究により、慢性疼痛と不眠症の強い関連性が明らかになりました。著者は、睡眠不足が関節炎の痛みを悪化させる炎症経路を引き起こす可能性があるため、不眠症はより多くの関節痛につながる可能性があることに注目した。さらに悪いことに、睡眠の悪い夜は翌日の痛みの認識を高めることができます。

関節炎の痛みは成人の睡眠に影響を与えるだけではありません。若年性特発性関節炎（JIA）の若者も、必要な睡眠をとることに苦労しています。ノースカロライナ大学チャペルヒル校の研究者は、ダーラムのデューク大学の小児リウマチ専門医と協力して、JIAの子供に対する睡眠不足の影響を研究しました。彼らは、気分と睡眠の質と同様に、睡眠と痛みのレベルが強く関連していることを発見しました。これは重要です。睡眠はすべての人々の健康に不可欠ですが、子供には発達上の意味があります。 JIAの子供とその親にとって、しっかりと夜を休めるために何ができるかを理解することは特に重要です。

5つの脊椎関節炎の睡眠のヒント

痛い、関節の痛みは、質の高い睡眠と十分な休息の朝を達成する上で邪魔をするべきではありません。 Zを保護し、正しい足で1日を始めるのに役立つ5つの考慮事項を以下に示します。

あなたのコルチコステロイドは問題の一部ですか？ コルチコステロイド治療は不眠症に関連しています。眠りにつくのに苦労している場合は、代わりにアスピリンや非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用するなど、就寝時に投薬計画を変更することについて医師に相談してください。コルチコステロイドは、おやすみの休息を妨げる可能性がある脊椎痛薬だけではありません。

薬が睡眠にどのように影響するかについては、背中の痛みの薬は睡眠を台無しにしますか？

睡眠位置を関節の痛みに合わせてください 。首に関節痛がありますか？頸椎が中立位置になるように、頭を平らな枕の上に置きます。背中の関節痛のある人は、膝や腰を90度の角度に曲げて背中や横に寝ることで、安心できます。股関節のこわばりがある場合は、枕を足の間に横にして寝ることをお勧めします。

背中の痛みを伴う健全な睡眠のためにポジショニングユアセルフで脊椎の正しい睡眠姿勢を見つけるためのアイデアを得ることができます。

しっかりしたマットレスと支えとなる枕が役立つ場合があります 。しっかりしたマットレスは体を支え、痛みを和らげます。枕は良い睡眠を得るためにも重要であり、腰椎と頸部の枕は柔らかい関節の痛みを和らげるのに役立ちます。適切なマットレスの選択については、「背中をスリープ状態で保存」でアドバイスを得ることができます。

朝の仕事を前の夜に移動します。朝一番の関節痛は最悪です。そのため、昼食の修理、服装の選択、朝食の準備、ワークバッグの梱包など、前夜に朝の仕事のいくつかを完了してください。余分な時間はあなたの朝のストレスを軽減し、あなたが一日を優しくリラックスできるようにします。
朝のストレッチセッションにこっそり 。朝のToDoを前の夜に移動することで時間を節約できるので、穏やかなストレッチをして1日を始めることができます。前夜に良い睡眠をとっても、ベッドから出る前にストレッチをすることで痛みを最小限に抑えることができ、体を徐々に動かせるようになります。ホットシャワーでストレッチセッションをフォローして、硬直した関節を落ち着かせてください。そうすれば、その日を取る準備ができていると感じるでしょう。

脊髄性炎症性関節炎で睡眠の質を高めるより多くの方法

睡眠障害は、脊椎症（変形性関節症）、関節リウマチ、強直性脊椎症、若年性特発性関節炎の脊椎関節痛を一度も経験したことがない人にも影響を及ぼします。上記のすべてのアドバイスに従っても、必要な回復休息を得るのに苦労するかもしれません。その場合は、関節痛とは関係のない睡眠障害を引き起こす別の問題があるかもしれません。おそらく、寝室の騒音レベルや午後の昼寝習慣でしょう。健康な背骨のサウンドスリープでリフレッシュした状態で目覚めるのに役立つ実用的なヒントを学ぶことができます。それでも質の高い睡眠が得られない場合は、利用可能な選択肢についてリウマチ専門医に相談してください。

ソースを見る

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