感謝の年：バーチャル感謝の訪問の紹介
毎年が移行です。私たちは人間関係、場所、仕事、生き方へのつながりを手放します。しかし、これは私たちを新しい人々、新しい協会、そしてさまざまな関係の仕方に向かわせます。死、状況、または選択によって、私たちは愛する人、世話をする人、または知っていた人から遠ざかります。未知、驚き、予期しないことが彼らに取って代わります。これが人生です。
多くの場合、損失は、私たちを追い越しにとらえ続ける遠心性の悲しみで私たちを圧迫します。私たちのエネルギーは、多くの場合、健康的または役立つものよりも長い間、喪に費やされています。
しかし、私たちが経験する損失は、私たちが持っていた喜びと愛と関与に正比例します。私たちは喜びを知っていたので痛みを感じています。したがって、悲嘆は関係も尊重する必要があります。
感謝の研究は、私たちの生活の中で感謝を抱くことの前向きな介入がいかに強力であるかを示し続けています。誰かがあなたの人生にいることを認めることは、あなたの幸福と他の人々の幸福を高める最もダイナミックな方法の1つです。この演習は、書き留めておくと最も効果的で、関係者に感謝状を届けることができればさらに効果的です。仕組みは次のとおりです。
あなたの人生で前向きな人であったが、あなたがもはや関与していない人を考えてください。あなたの関係の前向きな特徴に感謝の手紙を書きなさい。
可能で適切な場合、つまり他の人に危害、恥ずかしさ、または動揺を引き起こさない場合は、それらを見つけます。それらを追跡し、手紙を読んでください。これは、ポジティブ心理学の研究者であるマーティンセリグマンによって研究された有名な感謝の訪問運動です。
それらが利用できない場合や死亡した場合は、空の椅子に向かって声を出して手紙を読みます。彼らが誰であるか（あったか）をどの程度感謝しているのか、そしてあなたが彼らの人生の中で（あることがあった）喜びと感謝の気持ちを伝えてください。
次に、興味深い部分について説明します。役割を逆にします。空の椅子に座って、ロールプレイのためにそれらになります。彼らとして、あなたに今読んだばかりの手紙に答えてください。
最後に、自分の椅子に戻り、最後に言いたいことを言います。あなたがどのように感じるかに注意してください。はい、彼らはあなたの人生にはもういないかもしれませんが、彼らがもたらした喜びを尊重することは、彼らが利用可能であれば彼らを助けることができ、空の椅子を通して行われるとあなたは気分が良くなります。私はこの2番目の方法をVirtual Gratitude Visit（VGV）と呼んでいます。
感謝の気持ちを伝えたい人が他にもいるでしょう。新しい研究は、神への感謝がおそらく幸福感を呼び起こす最も強力な方法の1つであることを示しています。 VGVを使用すると、神への感謝の気持ちを表すことができます。はい、役割を逆にして彼になることは問題ありませんが、自分の椅子に戻ることを忘れないでください。それ以外の場合は、メールの受信トレイで多くの祈りのリクエストを見つけることになります。
最後に重要なことですが、新年に移行するときに、まだ会っていない人々に向けてVGVを実行します。去年の1月と私が1年以上さよならを言った人々を思い出すと、文字通り数十人の新しい人々が私の人生にやって来て、予想外の喜びと希望と不思議に私を満たしました。感謝の気持ちは、私たちを未来に向けて開くために使用できます。まだ会っていないが、会う予定があることを知っている人、またはあなたが会わなければならない未知の予期しない出会いにVGVを試してください。来年以降になりそうな人である将来の自分に感謝の気持ちを表すこともできます。
最後に、VGVのほこりが落ち着いたら、少し時間をとって年を確認します。息に気をつけて。人や私たちの人生の出来事のように、私たちの息は吸い込まれ、解放されます。私たちは握ったり、息を吐いたりするのではなく、取り込んで放します。私たちに残されているのは、人生のものです。
私たちは素晴らしいブラジルの作詞家で小説家のパウロコエーリョの言葉から始めました。誰も彼よりはっきりと言うことができないと思いますので、彼の考えで終わるのもふさわしいようです。 「誰かが去ったとき、それは誰かが到着しようとしているからです。」
参考文献
Rosmarin、D.H.、Pirutinsky、S.、Cohen。 A.、Galler、Y。＆Krumrei、E.J。 （2011）。神に感謝するのか、それともただ感謝するのか？宗教的および非宗教的感謝の研究。Journal of Positive Psychology、6（5）、389-396。
Seligman、M. E. P.、Steen、T. A.、Park、N.、＆Peterson、C.（2005）。肯定的な心理学の進歩：介入の実証的検証。 アメリカの心理学者、60歳(5), 410.
トマスロ、D。（2011）。神と感謝はあなたの精神的健康を助けることができますか？サイクセントラル。 2011年12月27日にhttps://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-gratitude-help-your-mental-health /から取得
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