ADHDの成人の仕事のパフォーマンスを高めるための9のヒント
これは、ADHDの症状により、職場での多くのタスクがさらに困難になる可能性があるためです。たとえば、不注意は不注意な間違い、不完全なプロジェクト、遅れた到着、置き忘れた書類につながる可能性があると彼女は言った。
衝動性は、同僚や監督者との関係に負担をかけ、短いヒューズを供給する可能性があります。実際、ADHDの成人は「監督者との対立がより多く報告され、懲戒処分を受ける可能性が高い」と述べています。大人はまた、達成できないプロジェクトに対しては衝動的に「はい」と言うかもしれないと彼女は言った。
全体として、「ADHDのある成人は、収入が少ない傾向があり、昇進の頻度が低く、権威の地位を保持する可能性が低いです。」
しかし幸いにも、症状を管理し、職務遂行能力を高め、自分の立場で成功するためのスキルを学ぶことができます。これらの9つのヒントが役立ちます。
1.重要なアイテムの指定されたスポットを持っています。
ADHDの成人が仕事に遅れる理由の1つ、およびその他の予定は、財布や鍵などの重要なアイテムを見つけることができないためです。
に ADHDで成功し、 LevriniとPrevattは、フロントドアのそばのライトスイッチの下にキーフックを掛けることを提案しています。このようにして、「...スイッチに手を伸ばすと、キーを所定の位置に配置するためにインチを動かすだけで済みます。」
また、玄関のテーブルには、財布、時計、携帯電話など、仕事に必要なもののためのバスケットやトレイを置いておきます。同様のバスケットまたはトレイを寝室のドレッサー、キッチンカウンター、またはデスクに置いておきます。 「次に、これらのアイテムはこれらのコンテナーの1つでのみ許可されるというルールを作成します。」
2.重要な情報を見えるようにします。
やることリスト、予定、その他のリマインダーを自宅やオフィスの目に見える場所に置きます。バスルームの鏡、コンピューターの画面、壁を考えてみてください。机の上に大切なものを置いておくと、すぐに隠されてしまいます。
3.オフィスのすべての場所を作成します。
LevriniとPrevattによると、これには、事務処理からペン、未完成のプロジェクト、完了した割り当てまですべてが含まれます。ファイルフォルダーの色分け。鮮やかな色を使用すると、より印象的になります。
また、毎日の終わりに、オフィススペースを掃除するのに10〜15分かかります。家に物を戻し、不要なものはすべて捨てます。
4. 15時間のプランナーを用意します。
15時間のプランナーは、大規模なプロジェクトを分解し、時間を効果的に管理するのに役立ちます。彼らの本のLevriniとPrevattによると、ノートブックやGoogleカレンダーなどのプログラムでこの種のプランナーを作成できます。
まず、毎週のすべてのタスクとアクティビティを優先度順にリストします。リストには、シャワーを浴びる、運転する、仕事に行く、会議に出席する、メールをチェックする、食料品を買う、運動をする、夕食を作る、夕食を食べる、寝るなど、すべてが含まれます。
次に、各タスクまたはアクティビティにかかる時間を見積もります。疑わしい場合は、過大評価してください。
スケジュールを作成する前に1〜2週間観察することも役に立ちます。各タスクにかかった時間を書き留めてください 後 完成しました。これにより、日々のより正確な写真が得られます。
5.大きなカレンダーを保管します。
著者はまた、大きなデスクサイズのカレンダーを職場に置いておくことを提案しています。 （ただし、見やすくなるように切ってください。）全体像を把握できるように、長期的なプロジェクトや大きなイベントを含めます。
6.焦点をはっきりさせます。
集中力を高める薬の服用に加えて、注意散漫を最小限に抑え、仕事を続けるための多くの方法があるとレブリーニ氏は語った。たとえば、LevriniとPrevattは、環境を改善する方法や、オフィスに誰もいない、または人が少ないときに作業できるかどうかを検討することを提案しています。
著者によると、邪魔になる特定の注意散漫を特定することも役に立ちます。次に、それぞれを対象とするソリューションを見つけます。たとえば、他のタスクの考えに気を取られやすい場合は、ノートブックをそばに置いてください。タスクを書き留め、リストのタスクに取り組むために現在のタスクが完了するまで待ちます。
7.あなたがよりよく働くのを助けるものを見つけ出しなさい。
どのような変化があなたの仕事をより良くするのに役立ちますか？ 「たまに長時間仕事や静かなオフィスに頼むだけで、仕事の生産性や職場の人間関係が劇的に改善される場合があります」とLevrini氏は言います。
8.物事を変更します。
「人それぞれの解決策は異なりますが、場合によっては何か違うことを試すことが最初のステップであり、何がうまくいったか、何がうまくいかなかったかを分析します」とLevrini氏は言います。
たとえば、特定の同僚のデスクを通過するときに何分も時間を無駄にすることになった場合、彼女はトイレに別のルートをたどると言いました。携帯電話を頻繁に置き忘れる傾向がある場合は、ペーパープランナーを使用すると彼女は言った。
9.専門家と協力してください。
Levrini氏によると、「自分で何をすべきかわからない場合は、これらの問題に特化した経験豊富なADHDコーチまたはメンタルヘルスの専門家を探してください。」
ADHDの人にとって、仕事はさまざまな面で困難な場合があります。しかし、自分の立場で生き残り、繁栄するためのスキルを学ぶことができます。誰もが違うので、さまざまな組織化と時間管理の戦略を試して、自分にとってうまくいくものに固執してください。
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