短時間のマインドフルネス瞑想によるストレスの軽減
新しい研究は、短期的なマインドフルネス瞑想の練習—連続3日間25分—が心理的ストレスを軽減することを示唆しています。
マインドフルネス瞑想は、人々がストレスを和らげ、全体的な健康を改善するのを助ける方法として急速に人気を博しています。しかし、その受け入れの増加にもかかわらず、ほとんどの研究は、数週間から数か月続く長期トレーニングプログラムのレビューに焦点を当てています。
カーネギーメロン大学の新しい研究は、短時間のマインドフルネス瞑想が心理的ストレスを緩和することを示した最初の研究です。
ジャーナルで議論されたように 精神神経内分泌学、この研究は、マインドフルネス瞑想がストレス下で回復力を持つ人々の能力にどのように影響するかを調査します。
「ストレスを軽減するために瞑想の実践を使用することを報告する人はますます増えていますが、ストレスの軽減と健康上の利点のためにどれだけのことをする必要があるかについてはほとんどわかっていません」と筆頭著者のJ. David Creswell博士は述べています。
研究のために、クレスウェルと彼の研究チームは、18歳から30歳までの66人の健康な個人に3日間の実験に参加させました。
一部の参加者は簡単なマインドフルネス瞑想トレーニングプログラムを受講しました。 3日間連続して25分間、個人は呼吸訓練を受けて、呼吸に集中し、現在の瞬間の体験に注意を払います。
参加者の2番目のグループは、問題解決スキルを高めるために詩を批判的に分析するように求められた、対応する3日間の認知トレーニングプログラムを完了しました。
最後のトレーニングアクティビティに続いて、すべての参加者は厳しい顔をした評価者の前でストレスの多いスピーチと数学のタスクを完了するように求められました。
各個人は、ストレスの多いスピーチと数学のパフォーマンスストレスタスクに応答してストレスレベルを報告し、一般にストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを測定するための唾液サンプルを提供しました。
簡単なマインドフルネス瞑想トレーニングを受けた参加者は、スピーチと数学のタスクに対するストレスの知覚が低下したことを報告し、マインドフルネス瞑想が心理的ストレス耐性を促進したことを示しました。
さらに興味深いことに、生物学的側面では、マインドフルネス調停の参加者は、コルチゾールの反応性が高かった。
「あなたが最初にマインドフルネス調停の実践を学ぶとき、あなたはそれを認知的に、特にストレスの多い仕事の間に働かなければなりません」とクレスウェルは言いました。
「そして、これらの積極的な認知活動は、ストレスの少ない作業に帰着するかもしれませんが、それらはまた、より高いコルチゾール産生を伴う生理学的コストを持っているかもしれません。」
クレスウェルのグループは現在、マインドフルネスがより自動化され、長期のマインドフルネス瞑想トレーニングで使いやすくなり、その結果コルチゾール反応性が低下する可能性をテストしています。
出典:カーネギーメロン大学