あなたの過ちを考えすぎるのをやめる4つの方法
自我と私たち自身の感情、行動、思考の生来の自己認識を持つ人間として、私たちは欠陥に気づき、大きく誇張しがちですが、私たちの周りのすべての人が私たちの欠点、間違い、および間違いに焦点を当てていると仮定します。実際、他の人は私たちが想定しているほどには気づきません。どうして？彼らは気づきすぎて、自分の欠点を大げさに誇張しすぎているからです！
この奇妙な現象は、心理学のサークルでスポットライト効果として知られています。あなたは自分の世界の中心であり、他の誰もが彼または彼女の中心です。あなたが自分のために高い基準を設定している人であるなら、あなたのエラーはおそらく過去に移動するのが本当に難しいと感じます。編集室の撮影監督のように、無限の内部フィードバックループでミスをするかもしれません。あるいは、重要な他の親友、または同僚と、そのすべての面について、気が狂うまで何度も話します。
なぜ私たちは文字通り、自己中心的なのですか？一部には、アンカーと調整と呼ばれるものが原因です。私たちは自分自身の経験によって世界に定着しているため、他の人がどれだけ私たちに注意を払っているかを正確に評価するために、それらの経験から十分に離れて調整することは困難です。
このように考えてください。船が港に停泊しているとき、残りの海の巨大さを測定することは困難です。同様に、シャツに練り歯磨きをこぼしたが、服装を変更するのに遅すぎる場合は、染色されたシャツを着たという個人的な経験に固定されているので、1日の残りの時間を過ごす可能性があります。他の視点で登録します。実際には、人々は自分の生活で消費されており、思いやりから遠く離れているため、シャツにスポットができます。
透明度の錯覚は、スポットライト効果に寄与するもう1つの認知現象です。私たちは皆、自分の精神状態が他人に知られている程度を過大評価する傾向があります。反対に、私たちは他の人の精神状態をどれだけよく知っているかを過大評価しています。透明性の幻想のため、私たちが何かをするときはいつでも、私たちは内部で愚かでうんざりしていると思うとき、私たちは私たちの周りの誰もが言うことができると信じています。彼らが考えていることを正確に測定できると私たちは考えています。エルゴ：スポットライト効果。
さて、すべての精神的な専門用語を除いて、スポットライト効果によってもたらされる自己意識や社会不安の感情をどのように押しつぶしますか？次の実証済みの方法を試してください。
「だから何？」を適用するテスト
では、地下鉄であなたの隣にいる男があなたの本の表紙を恐怖で見つめているとどうなりますか？では、シャツのボタンを1つオフにしたまま1日中歩き回っていたらどうでしょうか。考えてみてください。正直なところ、 本当に本当に 起ころうとしている？数日後、1週間後、1年後とはどういう意味ですか？結果はありません。あなたは生き残るでしょう！
焦点を内部の手がかりから外部の手がかりに移す
スポットライト効果が最も顕著に影響を与えるのは、汗の手のひら、心拍数の上昇、運命感や恐怖感などの不安の内的手がかりが他の人に気付かれ、したがって彼らがあなたをさらに厳しく判断すると確信しているためです。内部の手がかりについて考えることから外部の手がかりにゆっくりと移行することを学ぶのは役に立ちます。たとえば、プレゼンテーションの行をめちゃくちゃにすると、同僚の顔は本当に恐怖に苦しんでいますか？かかとの新しい靴を履いて厄介な旅に出ると、公園のみんながあなたを実際に笑っていますか？周囲の物理的な証拠に注意を向けます。状況があなたが思っているほど恥ずかしいことを示すものはほとんどありません。
自分を不快な状況に置く
スポットライト効果を克服するための学習で考慮すべきもう1つの戦術は、カフェからランチオーダーのパーセンテージをランダムに要求するなど、意図的に不快なシナリオに身を置くことです。厄介な社会的状況で安全になり、その中での行動を習得すればするほど、スポットライト効果の感情的な影響に抵抗し、他の人があなたに固執することがほとんどないことに気付くことができます。たとえば、ウェイターに料理の特別な変更を求めていると自覚していると、ウェイターがあなたのリクエストを笑ったり、拒否したり、最悪の態度で笑ったりするかもしれません。しかし、彼はまた、質問をせずにあなたの要求を許可し、あなたに要求するための小道具を提供することを嬉しく思っています。どちらにしても、彼とあなたの昼食仲間があなたにそれを判断することが少なくて、彼らがどれだけ速くそれを通り過ぎるかに驚くでしょう。
努力を倍増
直感に反しているように見えるかもしれませんが、自分にあまり注意を向けないようにする場合、実際の行動では臆病というよりはむしろ壮大であることが役立ちます。コーチの演技からヒントを得る：説得力のあるステージパフォーマンスの鍵は、顔の表情からジェスチャー、反応まで、すべてを2倍にすることです。効果は自信と安全の1つであり、小さくて柔和な行動によって伝えられるはげた自己意識ではありません。
自己不安の瞬間があるのは正常です。しかし、スポットライト効果のおかげで、私たちの失態は、実際よりもはるかに深刻に感じることがよくあります。次にミスを乗り越えようと苦労しているときは、立ち止まってスポットライト効果を思い出してください。
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