炎症と戦う方法
科学者たちは、慢性炎症が糖尿病や一部の癌を含む多くの病気の根本的な原因である可能性を理解し始めています。ライフスタイルの変化は、慢性炎症を減らすのに大いに役立ちます。
特にサプリメントが懸念される場合は、これらの変更を実装する前に医師にご相談ください。彼らは特定の薬と相互作用することができます。
慢性炎症を軽減するために、以下の1つまたはいくつかを試してください。
- 定期的な運動。運動は、薬に関連する副作用のない炎症を軽減する優れた方法です。
- 健康的な食事を食べることに焦点を当てます。これには、次のような炎症性食品の回避が含まれます。
- トランス脂肪
- 揚げ物
- 砂糖と穀物
- 高温で調理される食品
- 調理しすぎたスクランブルエッグなどの悪臭を放つコレステロール。
少なくとも、適度にこれらの食品を消費してください。
- サプリメントを取る。高品質の魚油サプリメントを摂取して、動物性オメガ3脂肪をたっぷりと摂りましょう。週に2回以上のサーモンなどの水銀の少ない魚、または毎日1オンス（約1オンス）のナッツを食べる。
- インスリンレベルを最適化します。穀物や砂糖の摂取を制限または排除することを検討してください。血糖値が安定している場合は、これらの食品をゆっくりと食事に戻すことができます。
- 喫煙をやめる。喫煙は動脈を硬化させ、炎症を増大させます。しかし、研究によれば、禁煙してから10年以内に、動脈へのすべての有害な影響を元に戻すことができます。タバコを不健康なジャンクフードと交換しないように、最初に食事を管理してください。
- 十分な睡眠をとってください。目覚めさせるのに目覚まし時計は必要ありません。必ずしも実用的ではありませんが、週末を含め、毎日、就寝と同時に目覚めるようにしてください。昼寝をする時間と時間について戦略的に考えましょう。
- ストレスやその他の否定的な感情のための健康的な出口を持っています。高レベルのストレスホルモンは、サイトカインと呼ばれる過剰な炎症性化学物質の放出につながる可能性があります。現在のストレスに対処するのに役立つ効果的なツールを使用してください。過去の感情的な課題も解決します。瞑想、祈り、社会活動、ヨガは、すべてあなたが減圧するのを助けるように設計された有用なストレス管理テクニックです。重要なのは、特にあなたのために機能する健康的なアウトレットを用意することです。
- 必要に応じて体重を減らします。ウエストが35インチを超える女性またはウエストが40インチを超える男性の場合、炎症が激しい可能性があります。この種の炎症は通常、内臓を包み込む内臓脂肪に関連しています。あなたが楽しんでいる活動を見つけて、それを一貫して行ってください。座りがちな滞在は炎症の友です。
上記の実用的なヒントの1つまたはいくつかを利用することで、メンタルヘルスを保護しながら、最適なレベルの身体的健康に到達できます。
