ADHDで機能しないSurefire戦略–そして一部の機能
自分で試したテクニックでも、他の人が採用したテクニックでも、以下は7つの確実な方法です。失敗したADHDに対処します。さらに、下部には実際に機能するテクニックがあります。
1.失敗した戦略：批判。 ADHDの個人は通常、すでに自尊心を失い、自分自身について否定的な信念を持っています。ですから、愛する人や他の人が彼らを批判すると、それは彼らの自尊心をさらに削ぎ落とします。
「ADHDの人が欲しいです 何かをする–彼らはただできません」 心理学者でADHDに関するいくつかの本の著者であるStephanie Sarkis博士は、 大人のADDへの10のシンプルなソリューション.
2.失敗した戦略：適合。 ADDコーチアカデミーの創設者兼会長であるMCCのDavid Giwerc氏は、「うまくいかないのは、統一性、適合性、標準化された方法」です。人々はしばしばADHDを持つ個人が他の誰と同じように働くと思います、と彼は言いました。
たとえば、雇用主が20のタスクを割り当て、それらがその日に完了することを期待する場合があります。または、プロジェクトを完了しなかった場合、親は車の提供を拒否する可能性があります。しかし、やる気を出すのではなく、おそらく同じ文章を1時間じっと見つめ、自分の不備について反省し、圧倒されるでしょう。そのような仮定は、先延ばしと完全主義を後押しするだけであると、ギワークは言った。
3.失敗した戦略：懸命に働きます。 ADHDのない人は、障害のある人はもっと努力する必要があると思い込むことがよくあります。しかし、ここに事実があります。彼らはすでにそうです。 「研究は、脳の重要な精神的制御領域-背側前帯状皮質-がADHDのない人よりも（ADHDのある人では）非常に難しく、効率が悪いことを示しています」
しかし、一生懸命働くことは答えではありません。 Giwerc氏によると、1つのタスクで5倍以上（もっと長く）仕事をし、他のプロジェクトに遅れを取る可能性があります。さらに悪いことに、一生懸命働くと、ホイールを回転させ、不必要なプレッシャーを自分にかけ、完全に疲れ果ててしまうだけです。そして「あなたが誰かにかける圧力が大きければ大きいほど、彼らの脳はよりシャットダウンします」と彼は付け加えました。
4.失敗した戦略：情報を書き留めない。 ADHDの人は通常、書き留めるためにやっていることをやめたくない、と著者のMatlenは言いました。 AD / HDの女性のための生存のヒント。それに関する問題は、彼らも覚えるのが難しいことです、と彼女は言った。
あなたが何かを書き留めない場合-それが必要なタスクや食料品のリストであるかどうかにかかわらず-それはおそらく完了しないだろうと彼女は言った。さらに、とにかく後であなたのステップをたどる必要があり、2倍または3倍の作業を行うと彼女は言った。
5.失敗した戦略：すべてを自分で行う。 ADHDの人が能力があることを証明したいので、ADHDの人が援助を拒否することは珍しくありません。 続行する許可。または彼らは助けを求めることは彼らを弱体化させると考えています。しかし、「すべてを両立させようとすると、不安、ストレス、症状の悪化を引き起こす可能性があります」とマトレン氏は語った。
6.失敗した戦略：先延ばし。マトレン氏によると、ADHDの多くの人々は、最後の最後まで物事が完了するのを待ちます。確かに、アドレナリンラッシュはより速く動くのに役立ちます、と彼女は言った。しかし、「慢性的な先延ばし、それからフィニッシュラインへの逃避は、健康面でその打撃を与え、不安、不眠などを引き起こします」と彼女は言った。そして長期的には、それはあなたの仕事の質を損なう可能性があると彼女は付け加えた。
7.失敗した戦略：カフェインを飲みすぎています。マトレン氏によると、ADHDの一部の人々はカフェインを使用してセルフメディケーションを行っており、あまりにも多くを消費して活動亢進を鎮め、集中力を高めています。
しかし、カフェインが多すぎると、「不眠症、頭痛、動悸、消化器系の問題を引き起こす可能性がある」と彼女は述べた。 「カフェインへの耐性が高まるため、ポジティブな効果は短期間で個人がますます飲むようになります。」これは不安と過敏症を引き起こす可能性があると彼女は付け加えた。
ADHDに有効な戦略
- 助けを求める。 Matlenが言ったように、家庭教師、専門のオーガナイザー、清掃サービスを雇ったり、愛する人に助けを求めたりしているときでも、最善のアプローチは単に助けを求めることです。
- あなたの学習スタイルを理解してください。 Giwerc氏は、他の人がどのように働いているのかを見極めようとするのではなく、あなたがどのように働いているのかを理解し、自分の成功に焦点を当てようとしています。あなたの学習スタイルを特定するために、彼は自分自身に質問することを提案しました。 できる 注意を払う？そして、何を学ぶ必要がありますか？たとえば、Giwercは運動感覚と聴覚の学習者です。彼が学ぶ1つの方法は、オーディオブックを歩いて聴くことです。彼が会議に参加している場合は、必ず質問し、メモを取り、ボールを握って握ります。
- 賞賛を惜しまない。サルキスは、愛する人が「批判する人の10倍の人を称賛する」ことを提案しました。
- あなたの視点を変更します。自分を怒らせるのではなく、「これから何を学びましたか」と尋ねて状況に取り組みます。サーキスは言った。
- エキサイティングなタスクから始めます。 ADHDの人々は、退屈でありふれた仕事に集中するのに特に苦労していると、ギウェルク氏は語った。しかし、彼らは彼らのリストからそれらをチェックすることを望んで、これらのタスクからまだ始まります。問題は、行き詰まることです。その代わりに、彼はあなたに火をつけるタスクに最初に取り組むことを提案しました。その後、他のものを完了するのが簡単になります。
- 思いやりを持ちましょう。自分にそんなに辛いことはありません。もっと理解して親切にしてみてください。あなたは他人よりも知能や能力が劣ることはありません。あなたはユニークな脳の配線を持っている、とGiwercは言いました。あなたの強みとあなたのために働く戦略を見つけることに集中してください。 （ここでは、自己同情の練習について詳しく説明します。）
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