世界・オブ・心理学ブログ

再び正常に感じる方法

「より高い飛行機に足を踏み入れる可能性は誰にとっても非常に現実的です。それは力や努力、犠牲を必要としません。それには、何が正常であるかについての私たちの考えを変えるだけです。」 – ディーパックチョプラ

私が若い頃、いつものように感じられませんでした。でも、私が顕著な先天性欠損症を持っているとか、自分を醜いか愚かだと思っていたわけではありません。私の感情はおそらく、私が敏感すぎたり、壊れやすく、保護を必要としていて、自分のために立ち上がれないという感覚から生じたものと思われます。私には時々私にタフな兄がいましたが、私は彼を心から愛していました。彼は近所のいじめっ子に対する私の保護者でした。それでも、なぜ正常に感じられないのかと思いました。私が通常だと思っていたものを達成するための私の探求は何年もかかりました。多分、これらのハードに学んだヒントのいくつかは、他の人が正常に感じる方法、または再び正常に感じる方法を学ぶのに役立ちます。

正常であることについての先入観を手放します。

おそらく、再び正常に感じる方法についての最も重要なアドバイスは、正常が何を意味するかについての先入観を放棄することです。何が可能で何が現実であり、それゆえ正常なのかについてのメトリック、特性、または境界と制限の説明を忘れてください。代わりに、法線が制約されていない、または固定されていない点まで考えを拡大してください。本来の意図どおりに、通常どおりに進化します。

通常はアイデアの構成要素であり、日々変化します。

ある日正常と思われることが別のときに異常に見えるかもしれないことを考慮してください。不可能と思われることは可能な限り見ることができます。今までになかったことが突然、私たちの思考に、思いがけなくアクセス可能で現実的なアイデアとして浮かぶかもしれません。青年期は家がありませんでしたが、大きな庭のある素敵な家に住む学校の友達がいました。彼らの生活は正常に見えたが、私の生活はそうではなかった。

しかし数年後、私の両親は家を買うことができ、きれいに手入れされた庭にはバラや他の花が咲く素敵な庭がありました。これは正常だと感じました。私のお父さんがバラと牡丹を栽培するのを手伝うことができたので（私はさまざまな種類のバラの茂みを一緒に接ぎ木する方法を学びました）、ガーデニングへの私の愛着を植え付けました。今日でも、それは私の情熱の1つです。

正常に感じるために必要なトレーニングはありません。

正常に感じるために、身体的または精神的に厳しいテストやレジメンを経験する必要はありません。同様に、メンターやグループに参加する必要はありません。副次的な利点は、正常に感じることに関わる費用やペナルティがないことです。また、心を変える薬、アルコール、その他の物質を正常に感じる理由もありません。

あなたの気持ちに忠実であることのシンプルさを信頼してください。

正常は極端ではなく、正常に感じるために極端に行くこともありません。あなたが普通である、あなたが普通であると感じることを理解するには、自分の感情に忠実であることの単純さを信頼することが役立ちます。最近起こったこと、あなたの体調、職場、学校、家での過度のストレスやプレッシャーに応じて、時々ぎこちなくて場違いである、または失望、動揺、怒り、おそらく痛みを感じることを知ってください。

時々気分が悪くても大丈夫であることを知ってください。実際、悲しみ、悲劇、失恋、思いやり、幸福、喜び、誇りなどのときに感情を深く感じるのは、人間であるという証拠です。自分が何を感じているかを確認してから、一日を続けます。言い換えれば、あなたの気持ちに忠実でありながら、奴隷にされないでください。

それらを達成するための目標と言葉を作成します。

兄のような認識が得られなかったので、どういうわけか私は生来の能力や知性に欠けているように感じました。私がしなかったからといって私が愚かだと思ったのではありません。それは私の兄が常に正しい答えを知っているようだったということ以上のものでした。彼に聞いてください。これのプラス面は、私が尋ねれば彼から返事が来るといつも知っていたということです-そして彼は私にそれを与えたがっていました。それでも、彼が目標をどのように追求したかを見て、私は同じことをするよう努めました。

私が得た成功はどれほど小さいものでも、私の自信を高め、自尊心を高めました。それは私に付き合ったレッスンです。常に目標を掲げています。 1つを達成したら、別のものを作成して置き換えます。これにより、常に前向きで、やる気があり、楽観的になることができます。すべてが、正常に戻るのに役立つ特性です。

自分に優しく。

愛情のこもった自分の世話をするのは、贅沢ではありません。実際、それはあなたの全体的な幸福への健康な敬意、正常感の一部を示しています。あなたが目覚め、元気を取り戻し、その日の準備ができるように、毎晩十分な休息をとってください。バランスのとれた食事をしましょう。定期的に激しい運動を行います。糖分、脂肪、炭水化物（アルコールやジャンクフードを含む）の過剰摂取は避けてください。過剰摂取は不健康になり、震え、膨満、胃腸の苦痛、中毒、停滞などにつながる可能性があります。

毎日を成長の機会ととらえます。

今日は何をもたらしますか？この考えで目を覚ますと、もちろん、今日の贈り物に感謝した後は、何が起こっても良いことと期待できることを理解する準備ができていることになります。失望や挫折に遭遇したとしても、彼らが含んでいる教訓を学び、成長する機会を見ることからあなたを妨げることはありません。

必要な場合は、専門家に相談してください。

私たちの誰もすべての答えを持っています。愛する人、家族、友人の私たちの品揃えもしません。うつ病、不安症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、長期にわたる悲嘆、薬物使用障害などの特定の経験や診断可能な状態では、正常な感覚を取り戻す唯一の方法は専門家の助けを求めることです。時代遅れの信念や自己認識を手放す方法、困難な状況や機能不全に対処する方法を心理療法や認知行動療法（CBT）、眼球運動減感療法（EMDR）などのエビデンスに基づいた療法でうまく学習する方法を学ぶ）、リラクゼーション技術、マインドフルネス瞑想などにより、機能性と通常の感覚に戻る能力の両方を回復させることができます。助けを求めることに恥はありません。むしろ、これは、客観的で信頼できる支援が必要であり、治癒するために必要なことを実行する意思があるという認識の証拠です。