中毒からの回復中にトリガーを管理するための5つのヒント

選択した薬物への渇望、そして脱出、麻痺する機会、そして時には、自分が感じていることを感じたくないという全体的な欲求に遭遇します。

あなたはあなたが再び飲みたくなったり、再び高くなりたくなるようなイベント、人々、そしてその後の感情の形でトリガーに遭遇します。このような状況で何ができますか？

依存症からの回復中にトリガーを管理するための5つのヒントを次に示します。

個人的なトリガーを特定します。

誰もが異なるため、回復している中毒者のトリガーのセットもそれぞれ異なります。いくつかの一般的なトリガーは、バーのそばを歩いている、酔っ払っているまたは高い人を見て、給料を受け取っている、厳しい労働日または週の終わり、誰かとの議論に入り、退屈していることです。

何を扱っているかを把握します。

トリガーと渇望は回復の非常に本当の部分です。彼らがあなたに起こらないだろうと考えて自分をだまそうとしないでください。代わりに、あなたのトリガーを知って、あなたを驚かせるかもしれない何かに心を開いて、自分がトリガーされていると感じたときの計画を立ててください。

トリガープランを実践します。

ロールプレイは、自分が鏡の中にいるときでも、もう一度使用したいときにどうするかです。ラフな日、一時的な失効、または薬物乱用への完全な再発から身を守ることができます。

自分を大事にして下さい。

食事や睡眠がよく、運動していて、感情に気づいているときは、トリガーをより簡単に処理できます。あなたはおそらくH.A.L.Tに精通しています：空腹、怒り、孤独、疲れ。これらの4つのことは、より多くの失業と再発を引き起こすと言われています。

あなたが自分の面倒を見ているとき、あなたは4つのいずれかを感じるとき、そしてあなたが行動を起こすことができるときを特定することができます。行動するが反応はしない場合は、運転席に戻ります。トリガーは感情的にあなたに影響を与えているかもしれませんが、あなたはそれに作用しません。お腹がすいたら食べます。疲れた？昼寝をするか、少なくとも目を休めるか、瞑想してください。孤独と怒りは管理が少し難しい場合がありますが、友人（またはスポンサー）に電話して話してください。

自分でテストしないでください。

たとえば、バーを歩くことがあなたにとって明確なトリガーであることを知っている場合は、意図的にバーを歩いて、回復が思ったほど強いかどうかを確認しないでください。たぶんあなたはバーに入ることを避けることができるでしょう。しかし、トリガーの種が植えられています。トリガーとしてまだ特定されていない他の何かが発生する可能性があり、その組み合わせがあなたを飲み物へと導きます。

自分でテストする必要はありません。現在のトリガーを特定し、作業内容を認識し、計画を実践し、適切なセルフケアを採用すると、依存症からの回復中にトリガーを管理することになります。