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セルフトークのレッスン

セルフトークとは、頭の中で流れ続ける一定の会話の流れです。気づいているかどうかに関係なく発生しています。 彼女に電話しますか？別のドーナツを食べましょうか。 それは、ポジティブまたはネガティブ、モチベーションまたはインストラクションであることができます。それは力を与えることができ、衰弱させることもできます。

私たちのすべての環境は、自分 —私たちは世界と私たちの周りの環境と人々を解釈します、そしてそれは私たちの世界の真実になるその解釈です。セルフトークは私たちが世界を見る方法に影響を与えます。注意する必要があります。

フィルター

シカゴのアパートに住んでいると想像してみてください。階下の隣人が負のセルフトークを持ち、階上の隣人が正のセルフトークを持っている場合、彼らが同じ環境を体験する方法は大きく異なります。

シカゴの春の日、雨が降り始めると、階下の隣人が天候に動揺するかもしれません。彼らは通りに水たまりを埋めることを嘆くかもしれません。彼らは快適に外に歩くことができないという考えを罵倒するかもしれません。

同じ雨の日に、あなたの2階の隣人が窓から外を見て、雨が降っているのを見るかもしれません。その隣人は、フィルターがポジティブなセルフトークで色付けされているので、計画していたジョグは濡れたものになると認識しているかもしれませんが、実際には楽しいかもしれません。濡れたくない場合は、後でジョギングを保存することもできます。同じ隣人は、雨が作物に栄養を与えることになることを認識するために、さらに一歩踏み出すかもしれません。それは近所の庭園を活性化します。彼らは私たちが知っているように雨を生活の絶対不可欠な要素と見なし、歩道に降る雨のパターンに耳を傾け、独自の方法でそれが一種の美しいことに気付くかもしれません。

これは「パースペクティブ」のありふれた説明のように見えるかもしれませんが、ある意味ではそうですが、この単純な実験が示すものは真剣に取られるべきです。同じ住所の同じ都市にいる2人の人々は、まったく同じ環境刺激（雨）を2つの非常に異なる方法で体験しています。

あまりにも多くのネガティブなセルフトークは、不安やうつ病によって引き起こされる可能性があります（また、その可能性もあります）。これらのケースでは、双方向の影響が発生している可能性があります。逆に、ポジティブなセルフトークは逆の効果をもたらす可能性があります。多くの場合、ポジティブなセルフトークは認知行動療法の根源です。認知行動療法は、思考をコントロールすることで不安やその他のメンタルヘルスの懸念を管理するソリューションベースのアプローチです。

私たちは、私たちが世界を見通すフィルターを改善することから、すべての利益を得ることができます。

減速

私たちの内部のナラティブはしばしば乱暴に動き、ほとんど気付かないほど速く動き、私たちに役立つ場所にそれらを巻き込むことがはるかに少なくなります。

呼吸によって故意に培われたマインドフルネスは、スローダウンする優れた方法です。座ってあなたの考えを聞くことは非常に啓発的ですが、特にあなたの心がすでにハイパードライブで動いている場合は難しいかもしれません。

じっと座って平和的な瞑想であなたの考えを聞くことができない場合は、ジャーナリングを検討してください。ジャーナリングは、セルフトークに気づき、最終的には制御を取得するための非常に効果的な方法です。 iPadを捨て、ペンと紙を手に取り、考えやアイデアを書き留めます。ロジックのストリングをゆっくりと意図的に処理することで、セルフトークに合わせることができます。それはあなたの思考を遅くします。それはあなたの内面の物語を聞いて処理する瞬間を可能にします。

ジャーナリングが機能しない場合は、トークセラピーを試してください。ポッドキャストまたはYouTubeチャンネルを開始してみてください。詩を書く。曲を書いてください。スローダウンして、あなたの内なる物語に同調する方法を見つけてください。

減速する方法は無数にあります。どちらが最適かを選択します。最終的にどちらの方法を選択する場合でも、それが開始に不可欠な場所であることを認識してください。

控え目な滞在

セルフトークをコントロールするには、謙虚である必要があります。どのプロセスにおいても、計画どおりに進まない日があります。あなたは自分を許してくれるのです。すぐに頭を鍛えることができなくても心配はいりません。謙虚さと説明責任の組み合わせには、長い道のりが必要です。

物事が必ずしも完全に計画どおりに進むとは限らないことを認識するほど謙虚である場合、自分の目標と自分が保持する基準について説明責任を負う方が簡単です。謙虚さは後退に耐えることができます。彼らは彼らについて彼らの知恵を保ち、思慮深い次のステップを作ることができます。彼らはスパイラルアウトし、自分自身や他の人に腹を立てる可能性が低くなります。

自分に高い基準を設定し、自分に責任を持たせ、自分がやろうとしていることを実行します。常に1.000を打っていない場合は、それでいいことを知っています。他の打席もあります。当日の9対0の場合、謙虚さによって冷静さを保ち、次のピッチにつながる可能性があります。謙虚さの欠如は、10に対して0を事前に決定するかもしれません。

明確で控えめな状態では、セルフトークの制御はより適切です。

人間の能力の最高レベルは、謙虚さと説明責任の間の双方向で相互に強化された関係を伴います。

フィットネスの開発

徹底的に考える力を養う。セルフトークに関しては、常にスローダウンし、注意を払い、理解し、謙虚になり、責任を負うことは必ずしも容易ではありません。あなたが現在持っている独り言は、あなたの脳の森を歩き続けてきた、おそらくあなたの人生全体の物語の道です。プロセス内でフィットネスを開発する必要があります。

体力のメタファーは心理的体力の会話に合います。ほとんどの場合、彼らが実行する最も難しいマイルは彼らの最初のマイルです。ソファから身を離し、使用されていないランニングシューズのペアをひもで締めて、別のより健康的なバージョンの自分に向けて一歩を踏み出すことは、これが最も難しい部分です。しかし、不快感を乗り越えた後、物事はより簡単になります。体が順応します。人はより速く、より強くなり、 フィッター。後続の各マイルは、最後のマイルよりも簡単です。

ランナーは、自分の身体の健康が起き上がって走るのに十分重要であると判断します。結果は、困難なプロセスを検証します。セルフトークをコントロールしたい人は、ソファから立ち上がって、毎日の心理的な挑戦に出発しなければなりません。結果は微妙ですが、それだけの価値があります。