医者は幸せになれますか？パート2

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パート1では、医師は幸せになれるか？で、今日の医師が直面しているさまざまな課題について説明し、医師が人生で不幸になる理由のいくつかを調査しました。

この記事では、幸福度を上げるために実践する3つの具体的なスキルについて説明します。マインドフルネスを学ぶことで不必要な悲惨さを減らし、より多くの喜びを経験し、戦略的な目標設定を通じて人生の満足度を高めることです。

もっとマインドフルになることを学ぶ

多くの不必要な悲惨さは心の無さから生じます。私たちはいつも急いで、聞いたり、集中したり、気を散らしたり、完全に存在したりせずに、リストからやることを急いで急いでいる必死で非常に警戒心です。より大きなマインドフルネスはその悲惨さを減らします。マインドフルネスには2つの要素があります。まず第一に、マインドフルな生活があります。それは、あなたの思考、感情、経験に対する新しい態度を意図的に育成することを意味します-開放性、思いやり、客観性の態度。思考と行動の古い習慣に導かれるのではなく、それぞれの経験をその独自性で見るための意図的な努力。次に、マインドフルネス瞑想があります。これは、特定の種類の瞑想の実践であり、マインドフルな生活を達成する手段として、および他の利益のために使用されます。

マインドフルな生活は、あなたの心の中のすべての思考や感情がある程度追い越しのパレードであることに気づくのに役立ちます。これは、少しの距離からでも、引っ掛かることなく観察できます。急がれることで一掃され、それはあなた自身、あなたの目標と価値観のより大きな写真を心に留めておくのです。ますますマインドフルになるにつれて、人生における不必要な悲惨さの負担が大幅に軽減されることがわかります。衝動に駆られたり、脳にだまされたりしないので、以前よりも怒ったり、傷ついたり、落ち込んだりすることがなくなります。自動的に判断する必要がなくなり、世界を一連の固定観念と見なす必要がなくなるため、分析スキルがより効果的になります。表面の下を見て、物事が実際にあるのと同じように見ることができるようになります。あなたは自分の合理的な思考と直感に基づいて決定を始めます。これらはより賢明な決定であり、問​​題を回避し、より高い自尊心、より良い関係、そしてより多くの幸せにつながるのに役立ちます。

マインドフルネスは、実践を通じて発達します。急いでいると感じたら、速度を落としてください。不安を感じたときは、落ち着いてください。衝動的に何かを言おうとするときは、ただ立ち止まり、深呼吸を数回して、他のことをしてください。非常に助言のように聞こえます。言うのはとても簡単に聞こえますが、行うのは難しいです。だからこそ 練習なぜなら、練習するたびに、脳の神経細胞間の古いつながりを壊し、新しい神経細胞を構築しているからです。あなたは落胆し、どこにも行かないように感じるでしょう。しかし、ジャグラーのように、3か月間毎日これに正直な努力を払えば、マインドフルネスがより簡単になるように脳を変えることを保証します。

マインドフルネスをさらに一歩進めて定期的な瞑想を実践できる人にとって、マインドフルネスに関するニュースは、明確な思考、賢明な意思決定、および感情的中心性の明らかな利点をはるかに超える可能性があります。新しい研究は、マインドフルネス瞑想の実践が実際に私たちの脳を再配線し、新しい神経経路を構築することを示しています。それはストレスのダメージを癒し、私たちがより大きな喜びを経験できるようにすることを約束します。マインドフルな瞑想の実践は、脳が感情をどのように扱うかに影響を与え、脳がポジティブな感情を処理し、ネガティブな感情を制御する領域での活動の増加につながります。この増加は、瞑想していないときでも続きます。私たちがこの効果を実践すればするほど、それはより簡単になるようです。私たちは自転車に乗ることを学ぶように、不安な感情を制御することを学びます。しばらくすると、それについて考える必要はなくなります。

喜びに注意を払う

喜びの即時かつ自発的な経験である喜びは、今日の世界で私たちが今感じていることに注意を向ける私たちの能力を妨げる多くのことが起こっているため、特別な注意が必要です。たくさんの幸せ。

幸福についての最も簡単ですが、最も重要なメッセージはこれです：目を覚ます！あなたの周りには見事な美しさがあります。奇跡はあなたの鼻の下で起こっています。私たちの祖先や今日の世界のほとんどの人々と比較して、私たちは非常に快適で快適な存在であり、大きな自由と多くの機会があります。気付かれずにすべてが滑らないようにしてください。

私たちがそれほど多くの喜びを逃している理由の1つは、特に迅速な意思決定を行うように訓練された医師にとって、今日の急ぎの世界の必然的な結果である、ショートカット思考に頼りすぎているためです。花のようなおなじみのオブジェクトを見ると、実際には2つのプロセスが同時に行われています。私たちの目は、特定の色、サイズ、および形状のオブジェクトを知覚し、その情報を脳に送信します。脳では、上位の皮質層がそのオブジェクトを識別しようと忙しくしています。花に関するこれまでのすべての経験から、花がどのように見えるかを知っています。上位層は感覚にメッセージを送り、本質的に私はそれを手に入れました。これは花です。もう注意を払う必要はありません。

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