精神疾患がありますか？

スペインから：私は16歳のときから不安を感じています（通常は1か月未満続きます）。１年ほど不安なく過ごしてきましたが、今夏休みになりました。

私の最大の恐怖と強迫観念は、統合失調症のような精神疾患を抱えることです。そのため、目の隅に何かを見るたびに、私は幻覚を感じているのではないかと非常に緊張します。どこから来たのか

最近、この恐怖が私の心をつかんでいるので、私は非常に睡眠障害を抱えています。毎晩、就寝時にかなりの不安を感じるだけでなく、午前3時〜揺れで目覚めます。これが最初に起こったとき（今年）は、最後の不安発作から非常に長く、何が起こっているのかわかりませんでした。私はベッドが揺れていて、地震か何かが起こっているとは思いましたが。しかし、私と一緒に生きることができる揺れ（通常のパニック発作）は、私を本当に驚かせているのは、夜中に目を覚まし、目が覚めているのに「ある種の」夢を見続ける時です。

たとえば、シーツになんらかのバグがあることを夢見ていて、目が覚めたらそれを振り払おうとします…または、ときどき目を覚まして、何か食べ物を食べてキッチンに走ってすばやく飲んでいると思います少し水。

私は便宜上これらの例を使用しますが、通常は説明できないほどの不合理で奇妙なアイデアに目を覚まします...そして、数秒/分が経過するまで、それらの事柄/アイデアが本物であると確信します。

私はそれについて読みました、そしてそれは「催眠」と呼ばれるもののようです。

それで、私が最近心配しているのは、これらの「物事」が私に最近どのくらい起こっているかです。

–私は催眠状態で目を覚まします（先週は約3回、それほど多くありませんが、これまでほとんど起こらなかったことを考慮して心配しています）
–ときどきオブジェクトを別のオブジェクトと混同します。
私の目の隅と私はそれについて非常に緊張しています
–最近起こったことを忘れる
–一晩中眠れない
–最近は非常に機嫌が悪いのですが、社交をして家から出るように強いています。

あなたは正しいです。あなたが報告する症状は、精神疾患ではなく、催眠と一致しています。あなたが感じる気持ちはとてもリアルです。幻覚（肉体的な感情と視覚の両方）はそうではありません。助けになるのは、睡眠障害に直接対処することです。睡眠衛生プログラムが必要です。ここで簡単な概要を説明しますが、治療計画を個別化するには、睡眠障害を専門とするセラピストに相談する必要があります。

一般に、睡眠衛生プログラムには次のものが含まれます。

朝のカップの後にカフェインを飲まないでください。

睡眠を妨げる他の物質（アルコール、ニコチン、薬物）を排除します。

昼寝しないでください。

毎日運動をしますが、午後半ば以降はしないでください。

適度な就寝時間を設定し、毎晩同じ時間に就寝します。

安全で快適な寝室を設定します。

「就寝」ルーチンを確立します。お風呂、パジャマ、歯磨き、瞑想など。毎晩同じことをしてください。

就寝時刻の1時間前に、すべての画面をオフにします。テレビもベッドで読書もしません。スマートフォンを別の部屋に置きます。

夜中に起きた場合は、10分間以上ベッドにとどまらないでください。椅子に移動し、しばらく暗闇の中で座って落ち着く。ベッドを寝返りや回転ではなく、睡眠に関連付けます。

睡眠を整えるには時間がかかります。ルーティンを確立し、少なくとも1か月はそれに固執します。繰り返しますが、最大限の助けを得るには、ルーチンを個別化するために、地域のセラピストに相談する必要があります。おそらく不安障害にも対処するためにいくつかのコーチングが必要です。

お大事に。
マリー博士