介護者：自分のことを忘れないでください
ストレスは日常生活の一部ですが、長期間にわたってストレスを感じると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスや不安の増加、うつ病、肥満、免疫力の低下、記憶力と集中力の低下、糖尿病や癌などの慢性疾患、心臓病などを引き起こす可能性があります。
介護者のストレスの兆候と症状
- 睡眠が多すぎる、または少なすぎる
- 苛立ち
- 隔離
- 社会的ひきこもり
- 濃度が低い
- 圧倒される
- いつも疲れている
- 体重増加または減量
- 過度の心配
介護者との仕事での私の経験では、セルフケアの概念は彼らにとって外国人のように見えました。 「時間がない」、「自分のために何か罪悪感を感じる」、「助けてくれる人がいない」などの声をよく耳にします。日常のわだちに巻き込まれることは非常に一般的ですが、介護者のストレスの悪影響を認識することは、精神的健康と健康にとって不可欠です。
では、これを確実に行うにはどうすればよいでしょうか。
ストレスへの対応を手に入れよう！
- 参加する –アルツハイマー協会の章に連絡してください。彼らが提供する休息サービス、お住まいの地域の成人向けデイケアセンターについて学びます。バッテリーを充電し、物事をうまく処理できるようにするには、スペースを確保することが重要です。
- サポートグループに参加する - あなた一人じゃありません。お住まいの地域の介護者サポートグループを見つけてください。他の介護者と話すことは、介護者の経験を正常化し、検証するのに役立ちます。ストーリーを他の人と共有することで、愛する人の行動に対処する方法に関するヒントを学ぶこともできます。
- 入隊ヘルプ –すべてを自分で行うのは大変であり、最終的には介護者の燃え尽き症候群につながります。家族、友人、近所の人に、週に1回、愛する人と一緒に暮らすのを手伝ってくれるように頼んでください。そうすれば、自分のための時間を確保したり、必要な用事をいくつか実行したりできます。
- 運動 –ストレスや不安のレベルを軽減するのに役立ち、時間がかかる必要はありません。時間がない場合は、1日のうち10分ほど休んでください。散歩をしたり、ヨガをしたり、ダンスをしたり、さらには庭まで！一日のうち数分を身体活動に費やし、楽しんで何かをするだけで、気分が良くなることがわかります。
- 定期健診を受ける –そうすることは推奨されるだけでなく、必要です。簡単に言えば、あなたの愛する人の世話をすることができなくなったパイントにあなたの健康が低下した場合、あなたはどうしますか？
- 正しく食べる –ストレスは不健康な食事、体重増加、健康不良につながる可能性があることは誰もが知っています。バランスの取れた食事を心がけましょう。これはあなたを強く保ち、あなたにエネルギーを与えます。
- 眠りにつく –睡眠不足は過敏症を引き起こす可能性があります。睡眠ルーチンを確保することで、必要な残りを確保することができます。
- 社交する – 友人や家族とのつながりを維持することを強くお勧めします。繰り返しになりますが、1日30分しか彫ることができない場合でも、それを行ってください。あなたはそれが長期的にあなたをより幸せでより良い介護者にするでしょう。
上記のほかに、定期的にリラクゼーションテクニックを使用する習慣をつけると、全体的なストレスのレベルを下げ、免疫システムを強化し、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。以下は、定期的に練習でき、家を出ることを必要としない4つの簡単なテクニックです。
リラクゼーションテクニック
- 呼吸法 –深呼吸をします。あなたの呼吸に焦点を当てます。ホールドして4まで数えます。その間、あなたの体を離れるあなたのストレスを想像しながら解放してください。少なくとも5分間繰り返します。
- 可視化 – 目を閉じて、穏やかで穏やかな風景や場所を心の中で想像してください。どんなにおいがするのか想像してみてください。五感をお楽しみください。
- 瞑想 – あなたは1日10分の練習から始めることができます。あなたの家の平和な場所を見つけてください。目を閉じるか、オブジェクトに焦点を合わせます。考えは真実ではないことを覚えておいてください。あなたの考えを認めますが、判断なしに流れるようにします。このプロセスにより、すべてのストレスの多い思考を手放すことができます。
- プログレッシブマッスルリラクゼーション –各筋肉グループを引き締めてリラックスします。体の一端から始めて、もう一方の端に向かいます。
セラピストの助けを求めることも非常に有益です。
