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骨粗鬆症予防計画を今すぐ開始する方法

骨粗鬆症は、今日の最も予防可能な疾患の1つです。骨粗鬆症と診断された場合でも、医師の指導の下で、この骨疾患を静かに進行しないようにするために実行できる手順があります。 SpineUniverseは、骨粗鬆症の危険因子について医師に相談することをお勧めします。一緒に、全体的な健康状態を改善し、脊椎や他の骨の骨折につながる骨粗鬆症の可能性を減らす計画を立てることができます。

骨粗鬆症はゆっくりと静かに進行します。 一部の人々は、骨を骨折するか、椎骨圧迫骨折を経験した後にのみ、骨密度が低く骨粗鬆症になることを知ります。 写真ソース：123RF.com。

1.あなたのリスクを知り、医師と相談してください

骨粗鬆症の危険因子について話すために医師に予約をしてください。あなたが女性であろうと男性であろうと、40歳以上であれば、潜在的な危険因子のリストをレビューして医師と話し合ってください。あなたの反応は、あなたの健康と健康管理についてのこの重要な議論の準備に役立ちます。

骨粗鬆症のリスクがありますか？ 骨粗鬆症の危険因子のこのリストを確認してください。

私は成人時に骨折しました（例、手首、腰、背骨）。
私の家族（例えば、母、姉妹、父）には骨粗鬆症の病歴があります。
私は白人またはアジア人です。
私の体は小さなフレームです。
私はthinせています。
私は定期的に運動しません。
私はタバコや煙を使用しています。
アルコール消費量：私は毎週3回以上飲んでおり、時々一度に多くのアルコール飲料を飲みます。
私の食事には、カルシウム（牛乳、ヨーグルトなど）やビタミンD（チーズ、卵黄など）はあまり含まれていません。
時々、私は「クラッシュダイエット」をします。
神経性食欲不振、パージング、神経性過食症などの摂食障害を患ったことがあります。
私はコルチコステロイドおよび/または抗けいれん薬を使用したか、現在使用しています。
時々転倒を経験したり、足元が不安定になったりします。

女性のみ：私は45歳以下であり、閉経が始まっているか、50歳以上で閉経後です。

男性のみ：私の医師は、テストステロンレベルが低いと診断しました。

2. Tスコアを学ぶ

骨密度（BMD）は、骨粗鬆症を予測および検出する最も信頼できる方法です。この痛みのないテストは、完了するのに少し時間がかかります。このテストにより、Tスコアが明らかになります。骨粗鬆症の予測と検出に役立つ数値。骨塩密度検査の時間かどうかを医師に尋ねてください。

3.骨量を増やすための練習

通常のワークアウトに体重と抵抗運動を含めます。

体重負荷運動とレジスタンス運動の違いは何ですか？重量を支えるエクササイズでは、重力に逆らって骨と筋肉を使用します。たとえば、あなたが歩いたり、ジョギングしたり、ダンスをしたり、バレーボールをしたりすると、体重を支える運動をしています。重量挙げまたはフリーウェイトの使用は、抵抗運動の例です。ここでは、筋肉量を使用して骨量を増やし、筋肉も強化します。

注意の言葉：

現在定期的に運動しているかどうかにかかわらず、まず医師に相談してください。医師は、健康に役立つ安全な運動プログラムを推奨しています。

4.カルシウムとビタミンDの豊富な食事を摂る

あなたは何を食べている！体に適切な栄養を与えるのに時間をかけないと、健康が損なわれます。カルシウムとビタミンDは骨粗鬆症を完全に予防または治療することはできませんが、毎日の食事に適切な量のカルシウムとビタミンDを含めることが重要です。乳糖不耐症であっても、オレンジジュースやシリアルなどの強化食品は、毎日のミネラル要件を満たすのに役立ちます。

骨の健康に最適な食品をよりよく理解するために、SpineUniverse Osteoporosis Food Quizを受講してください。それはあなたの骨にとって最高と最悪の食物をカバーしています。

食物源に加えて、カルシウムとビタミンDの摂取を増やすのに役立つさまざまなブランドと種類のサプリメントがあります。毎日必要なカルシウムとビタミンDの量について医師に相談してください。良いものを取りすぎることは、健康面ではないことを忘れないでください。サプリメントの過剰摂取は病気になります。サプリメント通路を一人で移動しないでください！製品と投与の推奨事項については、医師または医療専門家にお尋ねください。

ダイエットのヒント：登録栄養士（RD）は、賢明な食事やサプリメントの選び方を学ぶのに役立ちます。あなたの医者はあなたの地域でRDを見つけるのを手伝うことができます。

5.喫煙をやめる多くの理由

喫煙は体のほぼすべての臓器に影響を与えます！がん、心臓、肺の病気のリスクを減らすだけで十分なインセンティブが得られない場合は、骨粗鬆症が必要です！簡単に言えば、喫煙は骨粗鬆症のリスクを高めます。どうして？喫煙はあなたの体のカルシウム吸収能力を妨げ、あなたの体が骨量を増やして維持するのに必要なホルモンを低下させる可能性があるためです。