良い決断をするために自分に尋ねる4つの質問

何時に起きますか？朝食には何を食べますか？私は仕事でどんな仕事に取り組みますか？この約束に賛成ですか反対ですか？プロモーションが必要ですか？この人を私のパートナーにしたいですか？どんな医者に診てもらえますか？子供はどこの学校に行けばいいですか？

LCPCの心理療法士であるアリソンセイヤーは、クライアントがあらゆる種類の決定をナビゲートできるように支援します。「職場での困難な状況や愛する人との不一致への対処方法から、仕事を辞める、関係を終了するなど、人生を変える[決定]までまたは両方を実行して別の州に移動することもできます。」

意思決定は難しい場合があります。「ほとんどの決定は「非常に簡単」ではなく、異なる方向に進む正当な理由があります」と彼女は言った。また、選択肢が理想や夢のシナリオと一致しない場合、意思決定を行うのに特に苦労するかもしれません。これは、セイヤーがクライアントに気づいたことです。

「意思決定プロセスの一部には、私たちが達成したいと望んでいた完璧なイメージを手放すことが含まれます。」

別の部分は、あなたの選択肢を熟考し、それらを展望するのに役立つ良い質問をすることを含みます。以下、セイヤーは、決定を下すときに検討できる4つの質問を共有しました。

私のオプションは何ですか？そして各オプションの長所と短所は何ですか？シカゴのカウンセリング業務であるアーバンバランスのオペレーションディレクターも務めるセイヤー氏は、「それは陳腐なようですが、何度も何度もこの演習がクライアントに大きな明快さを提供していると思います」と述べました。

あなたのオプションの利点と欠点を書き出すことはあなたの考えを整理するのに役立ち、将来参照するためのリソースとして役立つと彼女は言った。

そうすることで、驚くべき、しかしより良い選択を明らかにすることさえできます。 Thayerのクライアントは最近、このリストを作成して、彼女が求人を決めるのを助けました。最初、彼女は興奮し、それを受け入れたかった。しかし、賛否両論を概説した後、彼女は断ることに決めました。また、現在の仕事には、これまで気づかなかった多くの良い点があることにも気づきました。

今から1年後、Xを実行することにした場合、これはどのようになりますか？ 「将来を予測することはできませんが、この質問はフィニッシュラインを視覚化するのに役立ちます」とセイヤー氏は語った。彼女が言ったのは、将来を想像して自分の決断に満足しているなら、それはおそらく正しい道だと言いました。

最悪の場合の結果は何ですか？セイヤーによると、これは不安を引き起こす状況を尋ねるのに特に役立つ質問です。最悪のシナリオを検討し、それが管理可能であるとわかった場合、ストレスを軽減し、自分の決定に自信が持てると彼女は言った。

たとえば、私たちの多くは難しいトピックについて他の人と直接話すことを避け、代わりに状況について心配することに何時間も費やしています。この質問をすることは、「予想される応答が、私たちが考えているほど悪くないことを明確にするのに役立ちます。」

友達に何をするように言いますか？「私たちは、しばしば超臨界的で自分自身に厳しいですが、穏やかで他人に思いやりがあります」とセイヤーは言った。たとえば、あなたは友人に、積極的に別の仕事を探すように言っているかもしれません。この質問を熟考することで、「行動を起こさずに自分を抑えていることに気づく」ことができます。

あなたの決定が待つことができるなら-そしてしばしばそれは-それで寝ます。「人々は一方通行を感じ、それから1夜（または複数夜）の休息の後、それを別の視点から見て驚きます。」

参考文献

意思決定を妨げる4つの要因。

ADHDのある成人が適切な意思決定を行うための8つのヒント。

双極性障害があるときの健康的な決断

よりスマートな意思決定を行うための6つの一般的な戦略。