魚油はあなたの脳と双極性障害を助けることができますか？
日本人はアメリカ人よりもストレスの少ない生活を送っています。実際、ホワイトカラーの世界では、ストレスのレベルが高く、人々がよく働きます。日本人は混雑した小さな島に住んでおり、生活様式を維持するために輸入品に大きく依存しています。日本の学校は結果重視であり、学生は勉強に費やされる膨大な時間を費やしています。
だから何を与えるのですか？なぜ日本人は他の高所得先進国と比較して双極性障害の発生率がこのように低いのですか？
つまり、魚。
日本の食事は魚に焦点を当てており、それが彼らの主なタンパク質源です。フォーブスの寄稿者であるデビッドディサルボは、魚や魚油が双極性障害などのメンタルヘルスの懸念を払拭するのに役立つかどうかを詳しく調べています。日本人一人一人が年間約154ポンドの魚を消費します：
総称して、彼らは世界の魚の12％を消費していますが、世界の人口の2％しか占めていません。比較的、平均的なアメリカ人は毎年約16ポンドの魚介類を消費します。
多くの魚を消費した結果、平均的な日本人の脳内のオメガ3脂肪酸のレベルは、平均的なアメリカ人（または、中国人を除いて、平均的に誰よりも多く）に比べてはるかに多くなっています。日本の魚のレベル）。
脳の健康とオメガ3脂肪酸の間のリンクを調査する研究の一連の良い、しっかりしたセットがあります。これらの研究は、概して、 相関 これら2つのことの間で、これらの研究からの発見はかなり安定しており、さらに成長しています：
過去10年間で、少なくとも20件の研究で、魚油サプリメントの摂取とメンタルヘルスの改善との間に正の相関があることが示されています。 2008年10月、精神看護学のアーカイブは双極性障害の治療薬としてのオメガ3脂肪酸の系統的レビューを発表しました。よくデザインされたいくつかの研究からデータを収集した後、レビューの著者らは、魚油が双極性障害の症状を軽減できるという考えを支持するいくつかの証拠があると結論付けました。
いくつかの証拠は出発点ですが、決定的なものではありません。しかし、精神的および脳の健康を潜在的に助ける安価でかなり簡単な方法を探している場合は、食事に魚を追加することを検討する必要があります。 （あなたの心にとってもより健康です！）
理想的には、オメガ3脂肪酸を自然に摂取する必要があります—魚を食べることから（そうですね）。しかし、アメリカ人は近道が好きで、牛肉ほど魚を食べるのが好きではないようです。したがって、栄養サプリメント業界は魚油サプリメントに対する消費者の需要を満たしています。それでは、どのような種類の魚油サプリメントが毎日必要ですか？
国立衛生研究所によると、ほとんどの魚油の研究では、300〜3,000 mgの必須脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の使用が含まれています。
研究によると、DHAとEPAは双極性障害に組み合わせて使用した場合にのみ有効であることが示唆されています。魚油を売っている店にたまたまいる場合は、ラベルを読み、DHAとEPAの割合を確認してください。理論的には、これらの割合が高いほど優れています。
現時点では、証拠は決定的なものではありません。人の食事中の魚油の増加は、行われた限られた研究において、双極性障害、より一般的にはメンタルヘルスの肯定的な結果に関連しているようです。
しかし、それはあなたが少ないコストと多くの潜在的な利益でより多くを行うことができる人生のそれらの小さなことの1つなので、それを試してみませんか？
