瞑想中に邪魔な考えを処理する

瞑想するときは、呼吸に集中し、考えが生じたときにそれを解放する必要があると言うのは簡単ですが、それを行うのは非常に困難です。私は最近少し躁病になっていて、アイデアが頭の中を飛んでいます。集中力と注意力は非常に困難です。

考えを認め、それを手放すことは、良い日には十分難しい。私は今何をしますか？

マインドフルネス瞑想の間、あなたは自分の呼吸に注意を向けますが、この瞬間に完全に気づきたいです。ですから、音とにおい、痛み、痛みなど、現在の瞬間を構成しているすべてのことに注意してください。考えが生じたとき、指示はそれらに気づき、それらを手放し、そして呼吸に戻ることです。

しかし、それらに注意を払わずに考えを消し去るだけでは、まったく気にしないでしょう。あなたの考えを無視しないでください…代わりに、彼らと協力してください。

考えが浮かび上がったら、それを認め、手放し、息を止めてください。結論を出さないでください。それにこだわらないでください。現時点では理由を追加しないでください。あなたが考えていることに気づいてください。あなたの心があなたをこの瞬間のあなたの意識から引き離し、あなたの注意を息に戻したのです。

思考にラベルを付けると、思考を解放するのに役立つ場合があります。今朝違ったことをするべきだと思って座っている場合は、それを判断してラベルを付け、手放します。昼食に何をするか、今週末何をするかを考えている場合は、その計画にラベルを付けて、息を吹き返します。ビーチと太陽の考えにとらわれている場合は、それらにファンタジーとラベルを付け、現在の瞬間に注意を向けます。

ポイントは決して考えないことです。重要なのは、現在、あなたの周りで何が起こっているのかを把握し続けることです。あまりにも多くの散らばった思考はあなたをその瞬間から引き離し、あなたの現在の経験をだますことができます。考えを認め、ラベルを付け、現在に戻って息をすることは、集中力と集中力を維持するのに役立ちます。

思考を解放するためのこの実践的なトレーニングは、現在の私の状態では、現在非常に挑戦的です。しかし、実践により、軽躁病に伴うアイデアの流れが定着しつつあることに気づきました。瞑想者になる前は、これらの考えが暴走し、私の注意力、気分、行動が損なわれていたでしょう。

しかし、自分の周りで何が起こっているのかを認識し、思考を手放す方法を練習することは、私が物事を管理するのに役立ちます。私はまだ興奮していて、私の心はまだ夜も私を守っていますが、今私を取り込んでいることは、自分の呼吸が常に利用可能であることを知っているのと同じように、単なる考えであることに気付いています。私の現在の経験に。それは不快なものであっても。

瞑想ができることの一部は、危機の実践です。ランダムで混乱する思考を手放す練習をします。あなたがあなたの呼吸と今日の良い日にあなたの注意を保つことを学ぶことができるなら、あなたは物事が困難になったとき、このテクニックを使って基礎を保つことができます。心は大きな脱出をもたらすことができますが、私たちは常に現在に戻らなければなりません。できるだけ頻繁に現在にとどまることは、私たちの心が私たちを実際に起こっていることから遠く離れすぎているときに起こり得る残骸を避けるのに役立ちます。