瞑想とマインドフルネスで慢性疾患を緩和する方法を見つける

新しい研究は、瞑想とマインドフルネスが慢性疾患を持つ人々、特に糖尿病や冠状動脈性心臓病を持つ人々の生活を大きく改善できることを示唆しています。過去や未来を心配する代わりに、患者は自分の病気の限界を優しく受け入れ、現在の瞬間に何が可能で有益であるかに焦点を合わせ始めます。

この研究は、 行動医学、瞑想とマインドフルネスを実践する患者は、より良い睡眠とリラクゼーションのパターンを体験し、長期的な病気での生活に対するより受け入れやすい見通しを持っていることがわかりました。

心配や否定的な思考パターン 思考抑制、大幅に削減されます。 思考抑制 人が特定の望ましくない考えについて考えるのをやめようとしたときに発生します-多くの場合、それはさらに強くなる原因になります。これは「白象」効果として知られています。 （白い象のことを考えないようにしてください。そうすれば、おそらくあなたは心の中で象を想像するでしょう。）

たとえば、患者が病気や死についての考えを抑えようとした場合、これらの考えは最終的にはより頻繁になり、制御が難しくなります。しかし瞑想は、患者がよりリラックスした心の状態に移行するのを助け、文字通り彼らが有害な考えを回避するのを助けます。つまり、心がリラックスしているとき、脳はネガティブな思考に引っ張られているとは感じません。

この平和な心の状態は、 マインドフルネス。著者によって定義されているように、マインドフルネスは現在中心の自己認識の高まった状態にあります。これは私たちの感情、身体の状態、および他の感覚の非判断的な観察を奨励し、より大きな精神的幸福につながります。

長期的な影響は研究されていませんが、調査結果は、瞑想とマインドフルネスが慢性疾患の初期段階、または不安と心配が最も深刻な否定的な出来事の直後に特に役立つことを示唆しています。

他の研究は、瞑想が副交感神経系（PNS）-ストレスを減らし、血流を改善し、そして消化液を放出する神経系の部分の活動を増加させることを示唆しています。余分なストレスを取り除くことは、特に慢性疾患の状態で、免疫システムにとって非常に重要です。心と体のリラックスした状態は、健康な細胞再生のための好ましい状態を作り出します。

瞑想はまた、前頭前野、右前島、右海馬の活動を高めます。これらの脳の領域は、ポジティブな感情、気づき、不安を調整するのに役立ち、免疫系の制御にも役立ちます。実際、脳のこれらの領域が刺激されると、免疫系がはるかに効果的に機能するのを助けます—慢性疾患のある人にとって特に重要です。

この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。