ADHDのあるときに人生を優先する方法、パート2
しかし、これがまったく問題にならないこともあります。
Casey Dixonのクライアントの多くは、「優先順位付け」に問題があると彼女に言っていますが、実際には、フォロースルーに問題があります。 「彼らは何をする必要があるのか、なぜそれが重要なのかを知っていますが、それを行うのに苦労しています。」
ADHDの成人にとって、課題を順守することは大きな課題です。これは、非常に多くの可動部分が含まれるため、理解できます。 ADHDで損なわれている実行機能が含まれます。したがって、単に自分に言って（または誰かに言わせて）、「それをやるだけ」は機能しません。できれば、きっともうできているはずです。
良い知らせは、これらは以下のような戦略であり、これらの課題を回避するのに役立ちます。したがって、フォロースルーが難しい場合は、ADHDの需要の多い専門家と主に連携するADHDコーチであるDixon、PCC、BCCが、行動を起こすためのこれらのヒントを提案しました。
偽の締め切りを作成します。
プロジェクトが明日の予定である場合、ADHDの個人は徹夜で集中力を発揮し、それを完了する可能性があります。緊急の締め切りがあると、脳に何かが起こり、集中力が高まります。ディクソンは、これを利用するために、わざと緊急の感覚を生み出すことを提案しました。たとえば、来週の木曜日に期限切れの論文があるとします。あなたは月曜日のオフィスアワーに論文のドラフトを持ってくると教授に伝えます。
Dixonは、複雑なクライアントを回避していた弁護士と協力し、その仕事だけを押し戻しました。彼女が行動を起こすのを助けるために、彼らはそのクライアントとの毎週のミーティングをスケジュールすることに決めました。これにより、弁護士は事前に準備する必要がありました。
ディクソンには、家の整理整頓が難しい別のクライアントもいました。彼女は切迫感を生み出すために、自宅で友人と毎月の夕食を主催し始めました。
ディクソンによれば、「それは私にとって重要であるだけでなく、私はそれをやるべきだ」と言うだけでなく、「これは私にとって重要です。どうすれば私はそれをより緊急に感じて、私がそれを行うことができるのですか？」タスクが迫っている感覚を作り出し、それがこれが注意すべき何かであることをあなたの脳に知らせます-そしてそれはあなたが行動するのを助けます。
タイマーを設定します。
タイマーを設定すると、緊迫感が生まれます。また、集中力を高めるのにも役立ちます。たとえば、タイマーを15分に設定して、中断や気を散らすことなく、その時間内にどれだけのことができるかを確認できます。ブログの投稿から、洗濯物を折りたたむこと、本を読むことまで、すべてを進めることができます。
ゲーム、競争、または挑戦を作成します。
優先順位を追って、楽しく、興味深く、または競争力のある努力をしてください。たとえば、ディクソンの別のクライアントは、時間どおりに仕事をすることが彼女にとって本当に重要であると感じていました。彼女は午前9時に仕事に到着したいと思っていました。彼女は同僚と賭けをし、午前9時15分以降に到着した場合、彼女は昼食を借りていました。これは彼女の心の最前線に目標を保つのに役立ちました。
境界を設定します。
ディクソン氏は、一歩下がって自分自身に尋ねるよう提案しました。「どこで時間、エネルギー、注意を費やしているか」これらは有限のリソースであるため、それらをどのように使用しているかを考えることが重要です。また、あなたにとって重要なものからあなたをそらし、あなたのリソースを使い果たす活動と人々の周りにしっかりした境界を設定することも重要です。
ディクソンはこの例を共有しました：教授は研究記事を書く必要があります。しかし、彼の学生は彼のすべての時間と注意を引く傾向があります。彼は明確な境界を作成します。彼は特定の営業時間中にのみ学生と通信します。
全体として、開始できる場所について考えます。タスクの何に興味があるか考えてください。何が楽しいと思いますか？それから始めましょう。クリエイティブになることもためらわないでください。魅力的なタスクを楽しくしたり、ゲームに組み込んだりする方法について考えてください。具体的な緊急性をどのように生み出すことができるかを考えてください。なぜなら ちょうどそれをやって 動作しません。しかし、ありがたいことに、他の戦略は本当にそうです。重要なのは、実際にあなたをサポートする戦略を実験して見つけることです。
