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困難な時期に思いやりのある世話をする

エネルギーと集中力を高め、不安とうつ病を和らげるために定期的に利用しているセルフケアの儀式とリズムは、基本的に解消されています。

あなたが親友と一緒に自転車に乗っていた道は現在閉鎖されています。そして、あなたのような親友は、近い将来、家にいます。毎朝参加していたヨガスタジオが閉鎖されたため、お気に入りのコーヒーショップ、ピザ屋、書店がありました。現在、予備の寝室から作業しているため、通勤で読書を楽しみにしています。

そして、あなたは失望したり失望したりすることはありません。あなたは荒廃しています。

ありがたいことに、いくつかの良いニュースがあります。「1つの空間で今ある時間は、驚くほど満足のいく、やりがいのある新しい形のセルフケアに挑戦するのに役立つかもしれません」と結婚と家族療法士のステイシーシェレルは述べました。カリフォルニア州ロサンゼルスで、悲しみと喪失、人生の移行、トラウマを持つ個人の支援を専門としています。

どこから始められますか？

この困難な時期に思いやりのある世話をするためのさまざまなアイデアを次に示します。

あなたが制御できることに焦点を当てます。「私たちは制御できませんがの世界、私たちはまだ制御することができます私たちの アリゾナ州チャンドラーのうつ病、不安、悲嘆、人間関係の問題を専門とするカウンセリング心理学者であるRosy Saenz-Sierzega、Ph.Dはこのように述べています。

同様に、ニューヨーク市の心理療法士でマインドセットのコーチであるケイトクロコ（MSW、LCSW）は、次のように語り始めました。「私は中小企業に何が起きるかを自分でコントロールすることはできません。彼らとの思い出。」たとえば、最近、彼女は若い娘たちとスカベンジャー狩りをしました。「彼らのクスクスを聞くことは私の魂を養った。」

気をつけて休憩してください。「人生が私たちの現在の国際的な健康情勢のように特に圧倒的であると感じるとき、私たちの精神的健康と全体的な幸福を強化するために、シンプルで迅速な習慣を作ることが不可欠です」と、心理療法士、コーチであるMSW、LCSWと本の著者 呼吸、エンパワー、達成：すべてを行う女性のための5分のマインドフルネス。しばらくすると、これらの注意深い休憩は私たちの日常業務の一部になり、維持するためにほとんど考えたり努力したりする必要はありませんと彼女は言った。

マインドフルブレークには、1分間のガイド付き瞑想の練習が含まれます。お気に入りの音楽に合わせて踊ります。と描画。モラリスはまた、いつでも実行できるこの習慣を提案しました。「目に見えるものを5つ、聞くことができるものを4つ、感じることができるものを3つ、嗅ぐことができるものを2つ、そして味わうことができるものを1つ挙げてください。」

自分の気持ちを感じさせてください。「感情的に反応することは許されています」とSaenz-Sierzegaは言いました。「あなたの日課は中断されました、あなたの目標は保留にされたかもしれません、旅行計画とお祝いはキャンセルされました、そしてそしてあなたは友達と会うことができませんでした。」

彼女が重大な損失を経験しているとき悲しいと感じることは理解できると彼女は言いました。だから、自分をすすり泣かせたり、笑ったり、怒ったり不安を感じたりしてください。また、自分の感情を日記、描画、またはペイントすることもあります。重要なのは、何が起こっても判断しないことです。

自分に力を与える。「今自分が有能だと感じることを許すことは、混乱に立ち向かうための素晴らしい方法です」とシェレルは言いました。新しい趣味を学んだり、新しいレシピを試したり、本を読んだり、スペースを整理したり整理したりできる、と彼女は言った。力を与えられ、進歩しているように感じるのに役立つものは何ですか？そこから始めましょう。

接続を維持します。友だちや家族と直接会うことはできませんが、顔を合わせることはできます。 Sherrellは、FaceTime、Duo、Googleハングアウト、およびその他のソーシャルプラットフォームを使用して、コーヒーの日程、ディナーの日程、およびベントセッションを行うことを提案しました。

「私たちは皆、全体を感じ、この不確実性を乗り越えるためのつながりを必要とするので、この接触を開始することは巨大です。」

別のオプションは、あなたが愛する人々に手紙を郵送する（またはそれらを電子メールで送る）ことであり、彼らがあなたにとってどれほど特別であるかを彼らに告げると、新しい本の著者でもあるクロコは言った ボスのように考える：成功からあなたを引き離している嘘を発見し、克服する。これがまさに、クロコが娘たちにやっていることです。切手が不足すると、手紙や絵の写真を家族にテキストで送信します。

あなたの体を動かす。「これは、外の世界の多くのストレスと混乱を引き受ける傾向がある私たち自身の身体に接続するための本当に素晴らしい時間であるかもしれません」とシェレルは言いました。ストレッチ、ヨガの練習、散歩など、身体を動かすと身体的および感情的な緊張を和らげるのに役立ちます。

新しいことを試したい場合、Crocco氏は、多くの企業が無料のオンラインフィットネスクラスを提供していると述べました。「私の17か月児でも、ヨガを始めて楽しんでいます」と彼女は言った。

楽しいアクティビティを計画してください。「あなたの楽しい計画の物理的なリマインダーを見つけて、あなたの未来が間近に迫っていることを目に見えるリマインダーにしてください」と、これらの例を共有したSaenz-Sierzegaは言いました。メニュー、または訪問する国立公園の写真をプリントアウトします。

そして、一日中テレビを見たり、Instagramをスクロールしたりすることは問題ないことを覚えておいてください、とシェレルは言いました。そして、もしあなたが本当にやる気があり、クローゼット全体を掃除してしまうなら、それも素晴らしいことだと彼女は言った。

「この一時的なライフスタイルに適応することの高低を自分に優しくすることで、プロセスがより簡単になります。」

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