感情的なレジリエンスの構築を支援する5つのステップ

私たち人間は非常に有能で創造的な問題解決者であり、ストレスの多い時代により強く、より柔軟になることができます。心理学者はこれを「感情的なレジリエンス」と呼んでいますが、これは、一部の人々が世の中で気を使わずにストレスを乗り越えているように見える理由についての重要な要素です。

感情的な回復力を構築するためには、自分自身と、困難な状況でどのように反応するかを認識することが必要です。

この回復力を作成するための5つのステップを次に示します。

1.自己効力感の選択。

問題が発生した場合、依存症に陥るのではなく、自分に何が起こっているかを自分で考えてください。問題を解決するために必要な質問をします。批判的思考、推論、問題解決のテクニックを自分で使用して、本能をより信頼できるようにします。他人を非難したいという衝動に抵抗します。また、彼らに期待し過ぎるという衝動に抵抗してください。私たち一人一人が自分よりも自分の動機を誰よりもよく知っているとき、私たちはしばしば「専門家」（彼らも助けが必要です）にあまりにも多くの信用を与えます。あなたは、配線方法に最適な方法を見つけるのに十分なほど創造的で機知に富んでいるので、それだけでも試してみてください。

2.共感を強調する。

共感は私たち自身の自己価値を構築するのに役立ちます。私たちは、自分自身と私たちの周りのすべての人に価値があると見なすことを実践していますが、資格を促進したり、誰かを有効にしたりすることはありません。

感謝と自給自足をすることで、エネルギーを解放して共感することができます。物事が快適すぎると、誤った安心感が送信されるため、共感がうまく学習されない場合があります。これは、予期しないイベントをトリガーする必要がある唯一のイベントである可能性があります。共感を実践することによるもう1つのボーナスは、オキシトシンという人の世話をするときに放出されるホルモンの「ハッピー」効果です。それは私たちの脳の化学と幸福に実際に影響を与えます。

3.忍耐力を練習します。

セルフトークを使用し、困難な状況にあるときは注意してください。損失に集中するのではなく、何かを待つ必要がある間に何が起こっているかに注意してください。ストレスに残ります。エスケープするのではなく、状況から何を学べるかを慎重に検討してください。自分を状況の犠牲者ではなく、勇気と勇気がある人として見てください。

待機の良い点に注目してください。たぶん、あなたは時間を使って進行中の懸念を解決しようとすることができます。自分のコアを積極的に伸ばして強化してくれていることに感謝しているかもしれません。そのため、次に発生したときに、以前の基盤を利用することができます。

4.容量を作成します。

不快感を和らげるために一時的なものを見つけるのではなく、根本的な原因が何であるかを自問する必要があります。多分それは未解決の傷か慢性状態です。すぐには解決しないかもしれませんが、その圧力にもかかわらず平和を経験することができます。

これらの表面的な解決策の多くは破壊的です。代わりに、私たちは感情的に強靭になることを選択できます。一時的な修正の下降スパイラルに向かうことを避け、代わりに永続的な報酬の上昇投資に移ることができます。

5.可能性の認識。

好奇心を持ち、知識のギャップを埋める関係を築くよう努めます。あなたが何かを逃していないかどうかを確認するために、オープンマインドで他の人の話を聞いてください。建設的な批判を受け入れ、そこから学びます。じっくりと考えることが難しいものを読んだり見たりするために時間を割いてください。より賢明な決定を下す能力の一部は、より多くの情報を持っていることから来ています。